[...] II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie I do tego trening już mam: Pn Plecy 1) Szrugsy 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 [...]
[...] 150g)) - 150g b) białka z jaj 200g c) chude ryby 130g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym d) owoce morza, np. 150g krewetek e) 150g twarogu(czasem serek wiejski light 200g) f) wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -150g g) tłuste ryby i mięsa, wtedy bez oliwy Zamienniki dla RYŻU BRĄZOWEGO : a) ryż basmati 100g b) [...]
Mam 190 cm i ważę 74 kg (22 lata), czy na takiej "diecie" mam szansę coś przytyć czy szkoda Gainera? Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g [...]
[...] do domu jakis obiad i trening(jezeli dzien treningowy, po treningu gainer), po treningu 200g piersi, 100g ryzu i jakies warzywa(tez mało niestety ;/) Przed snem białko lub serek wiejski. Zauwazyłem, że mam mocno rozepchany brzuch w przeciagu calego dnia. Fatu mam troche, wiadomo, na masie, ale bardziej mnie martwi ten rozepchany brzuch. [...]
[...] taki sam jak 2 śniadanie *Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan *Kolacja: - 150g jarmuzu - 4 żółte pomidory - 50g tuńczyka Lub - serek wiejski - Banan - Cynamon - 10g odżywki białkowej - 10g masła orzechowego Czasem zmieniam głównie warzywa do obiadu na np. Ogórki kiszone, czy paprykę, ale nie [...]
[...] sałata, szczypiorkiem, kawa 2 śniad : owoce, gruszka i jabłko, duże jabłko, banan obiad : kotlet, ziemniaki, surówka podwieczrek : jogurt naturalny, owoce kolacja : serek wiejski, lekkostrawna zupa. dodam, że brałam chrom organiczny. jestem osoba aktywna fizycznie. jeśli ktoś wie z czym sa związane moej wahania cukrów, jak im zaradzić, [...]
Witam Rozpoczynam właśnie przygodę z siłownią gdyż chciałbym przytyć ok 10 kg. Ważę 72 kg i mam 178 cm wzrostu. Dostałem przykładową diete i moje pytanie czy jest ona opdowiedina ? Śniadanie : Płatki owsiane 100 gramów 363 kcal białko 13 g wgl 60 g tłuszze 5,7 g Mleko 2% 200 gramów kcal 101,4 , białko 7g, wgl 10g tłuszcz 4 g (kcal 464,4 , białko [...]
Chciałbym abyście ocenili moją diete redukcyjną. Wzrost:184cm Waga:96kg Obwód pasa:93cm Aktywność: Siłownia 3 razy w tyg. Przez ostanie 3 miesiące robiłem mase i trochę się zatłuściłem, moim celem jest zrzucenie jak największej ilości tłuszczu. ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g B:6,7 T:3,5 W:30,6 Kcal:183 Mleko 1,5% 200ml B:6,4 T:3 W:9 Kcal:88 [...]
Witam, moje dane: 15lat 62kg 172cm Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to: KALORIE 2434,4 ogółem//na kg BIAŁKO 124 //2,0 TŁUSZCZE 80,6 //1,3 WEGLOWODANY 303 //4,9 Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg: Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - [...]
[...] 4 jaja, pieczywo razowe 2. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 3. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g 4. kasza/ryż 50g, pierś kurak 100g lub piewczywo razowo i tuńczyk 5. serek wiejski 200g, twaróg 100g, Do 2-3 posiłków jeszcze są jakieś warzywa, owoce ograniczam praktycznie do zera. Staram się jeść 1600-2000 kcal dziennie. Aeroby często [...]