Dieta na masę

Witam, moje dane:
15lat
62kg
172cm

Według VITALMAXA moje zapotrzebowanie (przy d. na masę) to:

KALORIE [kcal] 2434,4
ogółem//na kg
BIAŁKO [g] 124 //2,0
TŁUSZCZE [g] 80,6 //1,3
WEGLOWODANY [g] 303 //4,9

Znalazłem w internecie gotową dietę na masę na 60kg:
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Jak widać ilość białka zgadza się idealnie. Różni się od moich zaleceń mniejszą ilością tłuszczu i większą węglowodanów.
Czy uważacie, że powinienem coś zmienić w tej diecie (jeśli tak, to proszę o skorygowanie), czy używać jej w takiej postaci?
Zaznaczam, że będę trenował 3xtyg FWB na masę + jeśli starczy sił szóstka weidera jako trening brzucha.

Tutaj w/w dieta:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g



Z góry dziękuję za poświecony czas i pozdrawiam.

A i zapomniałem o coś zapytać:
1. Czy jest możliwość w tej diecie zastąpić tuńczyka czymś innym (wiem, że trzeba się poświęcać, no ale.. ;))
2. Czy np. urozmaicając tego kurczaka warzywami itd. mam to po prsotu zrobić, czy mam przeliczać każdy kawałek marchewki?
3. Jakimi owocami mogę zastąpić tą 45g dawkę CARBO (najlepiej różnymi, dla urozmaicenia ;P)

DZIĘKUJĘ

1 nawet należy miruna morszczuk dorsz pstrąg łosoś.....
2 masz to poprostu zrobic...

A co z dietą. w porządku jest czy nie?

Nie liczyłbym nic w tym wieku a jadał odpowiednio dużo.