Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialko 2. wywal batona serek rozumiem ze caly a nie jak wpisane 100g ? dodaj orzechy wloskie czy migdaly 3. moze byc brak tluszczy 4. bezsensu 6. moze byc co tu jest przed a co po treningowym posilkiem ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak , serek wiejski 400g nie 100g.Do twarogu oczywiscie oliwa z oliwek. Posiłek 3 z Kurczaczkiem i ryżem to przedtreningowy, a mutant po treningu, tylko mam wahania jak ułożyć czas gdyż jestem w klasie maturalnej.Jakie białko polecacie?Pzdr.
na bcaa mnie nie stać, bo trzeba żreć tego tony. Zamiast tego przed śniadaniem walę białko (olimp SP 80), a na 2-gie serek wiejski. Zaraz utworzę temat z dietą do poprawy. Pytanie co do picia jest ciągle aktualne :)
[...] Wybierasz źródło węglowodanów np. płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, ryżowe, różne rodzaje kasz, ryże. Do tego dodajesz źródło białka, np. twaróg, serek wiejski, skyr, odżywkę białkową. Źródło tłuszczów np. olej MCT, orzechy, pestki, nasiona, masło orzechowe. Żeby nabrało konsystencji koktajlu możesz dać jogurt [...]
[...] Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu nawale ale to tylko w dni gdy zamiast shake' jem 300g ryzu bialego( ma mniej arszeniku niz brazowy) z dzemem z 200g dzemu wtedy do [...]
[...] Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu nawale ale to tylko w dni gdy zamiast shake' jem 300g ryzu bialego( ma mniej arszeniku niz brazowy) z dzemem z 200g dzemu wtedy do [...]
[...] Np. W ciagu dnia 1l mleka + twarog +2 banany+ 200g masla orzechowego + z 80g platkow owsianych blyskawicznych (shake) i kilka bulek bialego pieczywa ale maselko, szyneczka, serek zolty, pomidorek i wtedy majonezu nawale ale to tylko w dni gdy zamiast shake' jem 300g ryzu bialego( ma mniej arszeniku niz brazowy) z dzemem z 200g dzemu wtedy do [...]
mleczne przetwory fermentowane są OK, natomiast nie mogą stanowić trzonu diety, a jedynie urozmaicenie, dodatek. Serek wiejski, feta, mozarella, żołty, etc..- tak samo. Zalania mozesz uniknąć i je kontrolować, ukladając prawidlowo zbilansowaną diete, na bazie wlasciwych produktow, z odpowiednią nadwyzką kcal i rozkladem ww:tł.
Heh, zależy też, ile czasu spędzasz w szkole Np. przy 8h trudno obejść się bez czegoś sycącego, a dla mnie taki jest ryż + kurak. Kanapka czy serek służą mi bardziej jako urozmaicenie
[...] ml II posiłek -4 jaja -chleb razowy 4 kromki + masło lub 4 kromki(chuda wedlina) III posiłek kurczak filet ok.150 g + ryz brazowy torebka lub owoc : banan,kiwi,pomarancz serek wiejski IV posiłek ( przed tren) -kurczak filet,ryz,surowka -wolowina 160 g + ryz -kura z rozna 1/2 V posiłek odzywka bialkowa(bezposrednio po tren) ryz lub ziemniaki [...]
MLEKO? Nieee.... pelno w nim niepotrzebnej kazeiny i malo wartosciowe zrodla bialka i wegli. Ja polecam BANAN+serek wiejski,albo jakas kanapke z ciemnym pieczywem i kurakiem w srodku czy wolowina. No w ostatecznosci te mleko+banan+orzechy mozesz zrobic shake
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko mięso ) Z ostatniego posiłku wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , potem zbędny fat i te sprawy ) . Zamiast sałatki daj twaróg/ serek wiejski . Poza tym to wiedz że warzywa raczej nie mają wartości odżywczych (no chyba że błonnik ) ,owszem warto je jeść bo zawierają witaminy i minerały ale napewno [...]
heh wiem cos o tym dziennie ale puchę czasem i 3 a serek miksuje z 30ml wody smakuje jak jogurt naturalny i wchodzi jak woda :) taniej i dobrej jakości białko na noc polecam
heh wiem cos o tym dziennie <wale> puchę czasem i 3 a serek miksuje z 300ml wody smakuje jak jogurt naturalny i wchodzi jak woda :) taniej i dobrej jakości białko na noc polecam SORKI TAK MIAŁO BYĆ HEHE