serek

Jeżeli wywalę serek wiejski i dodam razowiec to mam dodać jeszcze gdzieś białko??Wyszło mi z 50 g chleba żytniego razowego 2679 kcal 249 g białka 101 g tłuszczy 187 g węglowodanów Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-22 23:14:14

[...] ale nie rozłożyłem jeszcze na odpowiednią ilość posiłków. Zatem: B T W placek owsiany 24,4 14,3 53,8 serek wiejski 22 10 4 śliwki 4 szt. 1,3 0,4 25,7 Ryż brązowy 200g 14,2 3,8 153,6 Oliwa z oliwek 20g 0 [...]

Nie liczy się iloscposiłków a bilans kaloryczny, przekąsek bym nie liczył jako posiłek, serek wiejski kiepsko po treningu lepiej już tego kuraka w domu z ryzem zjeść

anabolicznosc ketotifenu. w tym tempie wyszukiwania we wszystkim koksow spodziewam sie artow pokroju "serek wiejski - zapomniany anabolik".

1.posiłek(6:20) 200ml Mleka 3,2% Płatki kukurydziane marchew Rodzynki lub orzechy płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2.posiłek (w szkole ) Kanapki kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa wszystko ładujesz w pojemnik i zabierasz ze soba 3.posiłek(15:30) Ryż biały groszek Oliwa z oliwek Mięso ok 4.posiłek po treningu (19:00) Jajka [...]

[...] chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z oliwek 10 g Gadalem dzisiaj z jednym z uzytkownikow sfd ( jestem endomorfikiem i łatwo [...]

[...] sobote,ale do wtorku wszystko sie wyrowna. Co do jedzenia po imprezie-jest to doskonaly sposob na mniejszego kaca.Idziesz na imreze powiedzmy o 20.00,wracasz o 5.00,spisz do 13.00. Wychodzi na to,ze nie jesz conajmniej 17godz.-to za duzo.Wiem,ze rano jest problem z jedzeniem,ale ja np. jem serek homogenizowany,2 banany i cos tam jeszcze i pomaga.

ja to czasem na cos sie skusze a tak to ostatnio pije Cole light i czasem pomaga ale w sumie sa wakacje wiec tak na max sie nei ograniczam, dzis pozwoliłme sobie na serek wiejski ( to nei słodycz ale lepsze to niz czekolada ) troche lodów i piwko jak masz ochote na cos słodkiego to zjedz to najlepiej po treningu siłowym, ja tak czasem robie z [...]

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

Poprzerabiałem, poobliczałem wyszło coś takiego: 9:00 Platki kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jaja smażone Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy [...]

Dzięki chlopaki, serek dodałem, bo lepiej się je kluchy i twarog z nim, a przeciez jedzonko ma byc tez smaczne :) Wywalajac ser i szynke musial bym wywalic chleb, bo z miesem jadl nie bede :) Co polecacie wiec jako zrodlo wegli na II sniadanie? Zmieniony przez - maciupenki w dniu 2008-08-28 13:49:48

wielkie dzieki mombas postaram sie zrobic tak jak piszesz. co do tego ostatniego posilku to najczesciej pije wlasnie mleko albo wcinam jakis serek tylko do tego dodaje jeszcze np banana. A jedzenie wegli na noc polecil mi trener wlasnie z tego wzgledu ze jestem dos watly faftaq ja mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczony [...]

I. Ok. II. Serek bym zamienił na mięso/rybę. III. Twaróg zamieniłbym na mięso/rybę. Chleb na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. IV. Ok. Carbo bym sobie darował, skoro posiłek jest. V. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu, zamieniaj na mięso/rybę (ale nie wędzoną czy z puszki). Chleb zamień na ryż/makaron pełnoziarnisty/kaszę. VI. Twaróg zamień na inne [...]

[...] -rodzynki albo suszone banany PAMIETAJ ABY BYL TO DODATEK I NIE WIELKA ILOSC POWIEDZMY 15-25GR. - 2-3 jaja MOZESZ DODAC WARZYWO I BEDZIE OK. w szkole chleb pelnoziarnisty serek CO TO ZA SEREJ? DAJSEREK WIEJSKI JAKO ZRODLO BIALKA LUB MIESO/RYBE/TWAROG I BEDZIE OK. wedlina TYLKO Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA. banan STAWIAJ NA [...]

BCAA daj przed treningiem, mozesz pic po treningu carbo. Mozesz dac serek wiejski i bialko na noc ale nie izolat.

serek wiejski może być

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - [...]

W Twojej diecie wcale nie ma warzyw! To wielki błąd. Owoce też jakieś się przydadzą, np. po 2 i 3 posiłku. 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy [...]

[...] juz reki nie podnioslem tak sie wybyczylem a dzisiaj klata czuc ze dostala mocny trening i rece to samo. powiem tyle kreatyna bardzo dobra lapa tak spuchla ze ledwo reke sgialem. wypilem wczoraj jakies 5l wody. dietka naturalnie jest. rano serek wiejski + grahamka, poludnie rybka z kromka chleba + 3 banany po treningu udko z kurczaka i do przodu

[...] 80g warzywa oliwa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 30/28/90 płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g serek wiejski 150g BTW 31/17/86 ser biały 130g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 26/21/5 Białko 223g(2,8g/kg) Węglowodany 536g(6,7g/kg) Tłuszcz 132g (1,7g/kg) 4280 kcal [...]