serek

[...] nie można nawet nazwać posiłkiem. Pamiętaj, że w bananach jest fruktoza, więc jest to średni pomysł na redukcji. Najlepiej, gdybyś zjadła posiłek podobny do obiadu. Na kolacje makrela jak najbardziej, ale nie codziennie. Bardzo dobrym posiłkiem na kolację, jest twaróg lub serek wiejski. Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-05-14 15:55:08

[...] 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, pomidor, jajko, avocado (2 plasterki na kanapkę) II śniadanie: grapefruit, garść orzechów włoskich (może być słonecznik?) serek wiejski (pół) OBiad: Kurczak, marchew, ryż Podwieczorek: kanapka z makrela i sałata Kolacja: Tuńczyk z ryżem i jogurtem Trochę za dużo ryżu, ale nie wiem czym go mogę [...]

30 min przed snem hmm!!! to dopiero jest wymysł kto ci tak powiedział??? wieczorem organizm ludzki juz nietrawi tak jak w dzien tego niewiesz. kolacje powinny byc lekko strawne np. serek wiejski 100gr,pieczywo jasne, chuda wedlina----plasterek lub dwa i jakies warzywo np. pomidor i to jest cała kolacja pozdrowionka

[...] płatkow owsianych V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub jeść jakiegos tunczyka roznie [...]

[...] (Pezposrednio po treningu) wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych SPRÓBUJ DAĆ NIE MIKSOWANE TYLKO ZWYKŁE LUB GORSKIE V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc TAK TO WIDZĘ OCZYWIŚCIE DOPASOWANE DO ZAPOTRZEBOWANIA

NOGI -PRZYSIADY Z SZTANGOM NA BARKACH 2s 10-10-8 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 10-10-8 PLECY - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (NACHWYT): 3s 10-10-8 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s 10-10-MAX KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10-10-MAX - ROZPIĘTKI 3s 10-10-MAX BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]

[...] przydało np pomidor III posiłek: -chleb razowy-100g -szynka-100g j/w IV posiłek: -ryż 100g -pierś z kurczaka 100g V posiłek -obiad, zależy co będzie VI posiłek -Twaróg 100g -serek wiejski 100g serk wiejski mozesz sobie zjeść zamiast szynki w szkole ale nie 100g tylko całe opakowanie 200g pamiętaj o warzywach, zdrowych tłuszczach orzechy, nasiona, [...]

[...] nr 1-912kcal,31g białka,19g tłuszczu,155g węglowodanów.(płatki owsiane 200g,mleko 1,5% 200g, jabłko 200g) 10.00 posiłek nr 2-228kcal,30g białka,8g tłuszczu,10g węglowodanów.(serek wiejski Piątnica lekki 250g,pomidor 100g, ogórek 100g) 14.00 posiłek nr 3(przedtreningowy)-776kcal,60g białka, 30 g tłuszczu, 68 g węglowodanów. (Pierś kurczaka 250g, [...]

Dokładnie ułóż dobrą diete 500g kuraka to jakies 120g bialka,serek wiejski i masz jzu 140g dziennie , 1 jajko kurze ma 7g bialka.Zrób dobra diete to i odzywka bedzie zbedna

[...] Ja bym sie wstydzil cos takiego zalozyc.:-( Wisza na Was jak worki, pedalskie metki adidasa czy innego dresiarstwa, lamoweczki, jedna organizacja w ogole sweterki "w serek", druga obszyte zakonczenie i kawalek brzegu. Kawalek tylko a nie caly poprzez co super nieestetycznie wyglada. Za dlugie rekawki i nogawki. I jeszcze te beluchne [...]

Kurde serek od 16 przeterminowany dobra zjem smierdzaca piersc;p

Serek na śniadanie jak najbardziej ok

[...] kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164 warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2 II sniadanie -serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150 1 banan 140gram białko-1,0 tłuszcz -0 ww-31kcal-133 -orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164 [...]

[...] I posilek -platki owsiane 70g -mleko 2% 300ml -orzechy wloskie 30g -rodzynki suszone 50g -twagog -jaja -warzywa II Posilek -chleb razowy 300g -piers z kurczaka lub twaróg -serek wiejski -rodzynki suszone 50g III Posilek -ryz brazowy, dziki, kasza lub makaron -bialka -warzywa IV Posilek -ryz brazowy 100g -ryba V Posilek -bialy ryz -bialko -mleko [...]

2. dałbym coś szybkowchłanialnego, ew tutaj dać ten mały serek wiejski, a twaróg na ostatni 3. najesz się tym? 6. bez owsianych po co to białko z jaja? warzywa jedz jak najczęściej dałbym więcej tłuszczy w diecie

do kazdego dieta az tak tragiczna Nie, ale dodatkowo wale sobie bialko. Co mi szkodzi? Z regoly jem na obiad rybe 150 g, albo kuraka 150-200g, na drugi obiad tez kuraka, albo serek wiejski, a na kolacje tunczyka calego :) Taki wiec mniej wiecej pozeram 80g bialka na 130. 50 mam z odzywek + dodatkowo nadmiar z odzywek. Nie zaszkodzi.

SIema prosze abyście ocenili moją diete i poproawili ją troche wiek:15 wzrost:181 waga:58 Zapotrzebowanie: Białko:112 gr Węglowodany:280gr Tłuszcze:112gr Śniadanie: -Płatki kukurydziane -jogurt 2% tłyszczu -odręby pszenne II Śniadanie: - kanapki z chlebem żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty [...]

Witam. Pierwsze pytanie to czy orientacyjnie oszacowałeś gramaturę danych produktów? Np: 80g mintaja to tyle prawie co nic, ryż brązowy to półtorej paczki + 10g. Kasza jęczmienna 125g? jeżeli nie masz wagi to proponuje zainwestować, bo to podstawa w tym sporcie. Anyway, w pierwszej kolejności sugerowałbym wyrzucić nasiona słonecznika ( ze [...]

waga:66kg 7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad tuńczyk w oleju 120g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad 100g kaszy gryczanej ?????? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]