StelmariaNo dobra, a co powiecie na to?
Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor
II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych
Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny
Podwieczorek: Banan
Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela
Mleko na redukcji, to nie jest dobry pomysł. Poza tym wciśniesz na śniadanie 100g płatków owsianych?
Wafel ryżowy, również nie jest dobrym pomysłem... Jest to produkt wysoko przetworzony. Dodaj tłuszcze do śniadania i białko! Na przykład może to być jajecznica na maśle z płatkami owsianymi (nie błyskawicznymi).
Co do drugiego śniadania, to nie ma w nim konkretnego białka.
Orzechy laskowe zastąp włoskimi lub migdałami.
Jeśli obiad byłby Twoim posiłkiem przed treningowym, to warto byłoby dodać węglowodany np. ryż.
Podwieczorka, nie można nawet nazwać posiłkiem.
Pamiętaj, że w bananach jest fruktoza, więc jest to średni pomysł na redukcji. Najlepiej, gdybyś zjadła posiłek podobny do obiadu.
Na kolacje makrela jak najbardziej, ale nie codziennie.
Bardzo dobrym posiłkiem na kolację, jest twaróg lub serek wiejski.
Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-05-14 15:55:08