Szukam pomocy w układaniu diety

Stelmaria

No dobra, a co powiecie na to?
Śniadanie: 100g płatków owsianych + 100ml mleka, wafel ryżowy z plasterkiem szynki, pomidor
II śniadanie: pół grapefruita, garść orzechów laskowych
Obiad: Gotowana pierś z kurczaka, surówka z marchewki, mały jogurt naturalny
Podwieczorek: Banan
Kolacja: Sałata lodowa, jajko, wędzona makrela

Mleko na redukcji, to nie jest dobry pomysł. Poza tym wciśniesz na śniadanie 100g płatków owsianych?
Wafel ryżowy, również nie jest dobrym pomysłem... Jest to produkt wysoko przetworzony. Dodaj tłuszcze do śniadania i białko! Na przykład może to być jajecznica na maśle z płatkami owsianymi (nie błyskawicznymi).

Co do drugiego śniadania, to nie ma w nim konkretnego białka.
Orzechy laskowe zastąp włoskimi lub migdałami.

Jeśli obiad byłby Twoim posiłkiem przed treningowym, to warto byłoby dodać węglowodany np. ryż.

Podwieczorka, nie można nawet nazwać posiłkiem.
Pamiętaj, że w bananach jest fruktoza, więc jest to średni pomysł na redukcji. Najlepiej, gdybyś zjadła posiłek podobny do obiadu.

Na kolacje makrela jak najbardziej, ale nie codziennie.
Bardzo dobrym posiłkiem na kolację, jest twaróg lub serek wiejski.


Zmieniony przez - Adikss w dniu 2012-05-14 15:55:08

Zamiast mleka mogę zjeść płatki owsiane z jogurtem naturalnym i ewentualnie jajko. Makrela oczywiście nie codziennie. Czy na podwieczorek mogę zjeść np sałatkę z ryżem i tuńczykiem i odrobina jogurtu naturalnego? Zamiast wafla ryżowego mogę zjeść kromkę chleba wieloziarnistego.

Nie traktowałbym jogurtu jako źródła białka, a jedynie jako dodatek do sosów, bądź do polania suchego gotowanego mięsa.
Poza tym w jogurtach są węglowodany, cukry proste, których trzeba unikać jak ognia na redukcji

Ryż z tuńczykiem i odrobiną jogurtu jak najbardziej, git.

Co do chleba, to najlepiej razowy.

Nie słuchaj Adikssa bo on bierze sterydy. Widziałem jak wstrzykiwał sobie kreatynę w żyłę!

Czy mój dzień może wygladać tak?:
Śniadanie: 2 kromki chleba razowego, 2 plasterki szynki, pomidor, jajko, avocado (2 plasterki na kanapkę)
II śniadanie: grapefruit, garść orzechów włoskich (może być słonecznik?) serek wiejski (pół)
OBiad: Kurczak, marchew, ryż
Podwieczorek: kanapka z makrela i sałata
Kolacja: Tuńczyk z ryżem i jogurtem

Trochę za dużo ryżu, ale nie wiem czym go mogę zastapić.

wedliny kupne do wywalenia, slonecznik tez, kurczak kobiety powinny zamienic na inne miesa, bo nafaszerowany hormonami, z kolacji wywal jogurt, ryz, ryby z puszki raczej rzadko. generalnie w diecie masz malo kcal, nie masz tlustych mies, oliwy, . nabialu max 150g, fruktozy max 25g, warzyw jemy duzo min. 750g dziennie i nie wlicza sie w bilans. jako ww korzystaj z roslin straczkowych, zboz nieoczyszczonych, razowiec- jesli na zakwasie- OK, moze byc wasa. przede wszystkim musisz trzymac kalorycznosc na poziomie mysle ok.1700-1800kcal. tluszczy 1,2-1,5g/kg. bialka w okolicach 130g dziennie i reszta z ww dobrej jakosci. cwiczysz cos w ogole?

Biegam rano i wieczorem, do tego wieczorem ćwiczenia jakieś brzuszki, podnoszenia butelek z woda, przysiady.

Tłuste mięsa, to co za mięso mam jeść, wieprzowine? Oliwa z oliwek dodawana do surówek. Puszka z tuńczyka jedna na tydzień nie jest za dużo. Słonecznika nie jem, tylko pytałam czy można. Czym można zastapić ryz?

wszelki drób i rozne jego czesci, wieprzka, wolowine, ptactwo, rowniez podroby, ryby tluste. napisalam wyzej co zamiast ryzu: owsianka, strączkowe, kasza poza kuskusem, razowiec na zakwasie, komosa. ryby wedzone i puszkowane 1-2 razy w tygodniu. brzuszki odpusc- bezsensowne cwiczenie, nic nie dające. wlacz silownie- najlepsze wyjscie w drodze do redukcji i ksztaltowania ciala

Naprawdę mogę to jeść? I nie przytyję? Rewelacja! Z brzuszkami jest tak, że czuję się lepiej jak je robię. Zapomniała o a6w, ale podobno też mam sobie odpuścić. Dobra, dorzucę jeszcze siłownię, najbardziej interesuje mnie zgubienie brzucha i trochę uda, bo sa za grube. Na jakie ćwiczenia mam zwracać uwagę?