a powiedz mi jeszcze, dobra opcja byloby czasami zastapic w ostatnim posilku oliwe z oliwek na wiorki kokosowe? zdrowe tluszcze, a zdecydowanie latwiej serek by wchodzil. tak ~15g
na kolacje nie je się węgli, chyba że jest to twój posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie!! Zjedz serek wiejski, twaróg półtłusty. Teraz jest sezon więc tak jak krzysiek pisze postaw na warzywka tylko odrzuć, te "wysoko" kaloryczne bo można się na nich pomylić
[...] Jakiego typu posiłek ma być przed treningiem, a jaki po? Zwykle robiłem tak,że biegałem z 2-2,5h po obiedzie czy to jest dobre? No i myślę,że tak z 30 minut po bieganiu zjem serek wiejski lub twarożek, lekką sałatkę lub jakiś owoc. Aha i jeszcze jedno pytanie: Ostatnio jest gorąco i piję dość dużo wody ok.2,5l dziennie, nie wpłynie to na moją [...]
[...] treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie zbilansowanie jest niezbędne, serek wiejski już pisałam dlaczego bo tam są głównie białko, w jogurcie są stosunkowo znikome ilości, a na kolacje NIE JE SIĘ WĘGLI chyba że to posiłek potreningowy to też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj 3400kcal na początek, białko 200-240g, tłuszcze 75-80g i reszta węgle. Co do produktów to w miarę ok, przed treningiem bym wrzucił to co masz po treningu, a to co masz o 16 dał jako potreningowy - szejka możesz wypić kiedy indziej, z tym że warto dać tam ww złożone takie jak płatki owsiane. Serek homogenizowany jako stały bywalec w diecie też [...]
[...] jakieś mięso z ryżem + warzywa, najczęściej kurczak. (Jeżeli po obiedzie wypada trening, jak nie to jescze jem czasami mięso przed treningiem.) Posiłek po treningowy: Mięso z brązowym ryżem, najczęściej wołowina. Przed snem twarożek bądź serek wiejski. Tak to mniej więcej wygląda. Zmieniony przez - huczsrajamińskikret w dniu 2013-04-26 12:53:00
[...] delikatnie mniej węgli kosztem tłuszczy Na początku podbijaj cardio, potem ścinaj węgle do około 1g/kgmc. Dodaj ryby chude,tłuste, orzechy włoskie, olej np lniany, oliwę z oliwek Wyrzuć serek wiejski i zastąp jakimś lepszym żródłem białka Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:24:55 Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-03 13:26:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]
[...] to normalna sprawa, nie wiem co w tym trudnego ? Gotujesz dwa jajka, wrzucasz...gotujesz ryz, wrzucasz...gotujesz kurczaka, wrzucasz...warzywa wrzucasz...ser bialy wrzucasz, serek wiejski wrzucasz...zabierasz te 2 pojemniki + oliwe z oliwek + kilka tabletek (witaminy, omegi i inne) + wode i jedziesz w trase na cały dzien. nawet rybke idzie tam [...]
[...] się o prohormony... No nie bądź łepek hipokrytą bo po kiego grzyba byś się pytał, gdybyś nie miał w planach brania. Gdybyśmy Ci powiedzieli, że to jest cud środek to byś brał aż by Ci się uszy trzęsły. Zje**esz sobie układ, gospodarkę to dopiero będziesz miał kiłe mogiłe. W twoim wieku dla mnie suplementem był biały serek z miodem po treningu.
[...] dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub wołowina z makaronem - mięsa ->200g Przed treningiem : kurczak(200g) plus [...]
1)300 ml mleka i jablko 2)do godziny 15 serek wiejski bulka pszenna i 4 bulki pszenne 3 z maslem orzechowym (24g) 1 z paprykarzem (30g) 3)Obiad smazony indyk 220 gram, ryz i jakies warzywo. Indyka doprawialem przyprawa curry i jeszcze paroma innymi. 4) 2/3 jajka gotowane maslo 15 g i 2 bulki pszenne. 5) smazona kielbasa 100 g i bulka pszenna. [...]
Dobrą alternatywą jest "Serek wiejski" smaczy, poręczny i nie ma wstydu że wyciągniesz zwykłą kostke i zszamiesz na raz tylko elegancko łyżeczką Ja osobiście wkładam pół kostki serka chudego między dwie kromy chlebka pełnoziarnistego wkładam w kieszeń i... zawsze mam jak by co a to "jak by co" sie często zdaża że godzine [...]