serek

[...] 6,7 78 0,8 kurczak 150gr 32,25 0 23,5 38,95B 78W 27,3T sos pomidorowy trening 5. ok 18:00 ryz 100 6,7 78 0,8 kurczak 100 21,5 0 15,7 28,2B 78W 16,5T sos pomidorowy 6 21:00 serek 150 27 6 7,5 199,5 ogorek pomidor 181 416 84 KCAL 727,4(23%) 1663,6(53%) 756(24%) razem 3147 KCAL w przeliczeniu na wagę 78kg: białka: 2.3gr/kg węglowodany: 5,3gr/kg [...]

[...] 144/ 27/ 4/ 0 Warzywka 150g 25/ 0 / 0/ 5 oliwa extra virgin 10 g 82/ 0/ 9/ 0 W sumie 494 kcal / 32 B / 14 T / 56 W Posiłek 6. serek Wiejski 200g 120/ 18/ 12/ 10 trec casein 20 g 70/ 15/ 0/ 2 W sumie 190 kcal 33 B/ 12 T / 12 W Całowść dobowa 2711 [...]

[...] wartości: 1800kcal _ 130g białka _ 200g węgli _ 55g tłuszczu posiłek 1: mleko 200g + płatki owsiane 80g + 10g orzechów włoskich białko:17 ww: 54 tł:19 posiłek2: serek wiejski 200g + pieczywo ciemne 50g + 10g oliwy z oliwek białko:27 ww:34 tł:17 posiłek 3 ( przed treningiem): ryż 80g + filet z mintaja/kurczaka 100g + olej kokosowy [...]

[...] (wiem, że jest mało węgli i tłuszczy,ale że ostatnio byłam na kopenhaskiej, która je całkiem wyklucza,boję się wprowadzić od razu większe ilości. I posiłek ok.8:00 serek naturalny 0% 125g płatki pełnoziarniste bez cukru 20g. łyżka mieszanki nasion (dynia,słonecznik,amarantus,sezam)15g. ok.godz. 9:00trening II posiłek po treningu- [...]

Po pierwsze witam wszystkich :D. Po drugie pragnę zaznaczyć, że użyłem opcji szukaj i wyniki były zaskakujące ;) -> "Serek wiejski DOBRY czy NIE?" A teraz do rzeczy, co myślicie o hennie na brwiach u chłopaka? Ja mam jasne brwi, a to czy je widać, bardzo zależy od światła, chciałbym je trochę przyciemnić, ale żeby to wyglądało naturalnie ;). [...]

Cel: Masa Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 173 Współczynnik BMR 1799.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3103.38 Węglowodany 55% 1706.86kcal = 426.72gram Białko 15%% 465.51kcal = 116.38gram Tluszcz 30% 931.01kcal = 103.45gram Dałem trochę mniej kalorii, ponieważ po ostatnim cyklu (ważyłem pod koniec ponad 80kg) troszke mnie zalało, chciałbym zacząć teraz od [...]

[...] Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg. Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne przepisy na obiady? Bo nie widzi mi się trzymanie do diety, w której jem suche pieczywo + serek wiejski. Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po [...]

[...] 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3 18.00 grahamka , poledwica drobiowa/łosoś/tuna pomidor 21.00 serek wiejski/twaróg masło orzechowe Dieta mniej więcej taka oczywiście będe kombinował i zmieniał Mam pytanie o posiłki tłuszcze+białka przed treningiem czy takitrening [...]

[...] Tłuscz 13,2 WW 68g -Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g -spalacz 12:15 - tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/ - kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 [...]

[...] 5 posiłków które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej więcej wyglądała tak: owsiane 50g banan 10 orzechów 1 białko serek wiejski kefir cyc + patelnia warzyw + 1 łyżka oliwy cyc/ jajka Teraz jestem rozregulowana i nie wiem jak ułożyć btw. Dieta low carb nie działa. Pozdrawiam Was [...]

[...] Tłuscz 13,2 WW 68g -Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej Białko13,5g Tłuszcz=4,1 WW 80g -spalacz 12:15 - tuńczyk Białko 35g/ twaróg chudy B 40g/serek wiejskiB 18g/ - kromka chleba pełnoziarnistego B7,7 / rodzynk30g B1g/słonecznik30g B8,1/orzechy wloskie30g B5,3/ - witaminy TREC - MultiPack 13:45 -WPC ultimata 28,4 [...]

[...] 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski 300g 3,2 zł x 30 dni = 96 zł ryż brązowy 200g 1,5 zł x 30 dni = 45 zł kasza gryczana niepalona 0,125 x 10 zł x 30 dni = 37,5 zł ziemniaki młode 0,5kg x 2,5zł x [...]

Witam, na wstepie chcialbym troche sie usprawiedliwic. Mam 16 lat, dwoje rodzenstwa i czasami ciezko jest mi zadbac, by posilki (glownie obiad) byly zdrowe i pelnowartosciowe - jak to ktos na forum powiedzial 'co mama ugotuje'. Nie lubie tez gwaltownych zmian, wiec nie chce wyznaczac sobie scislych granic i calego jadlospisu na zas, przynajmniej [...]

[...] jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie owoc jaki tylko chcesz i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :) Kolacja: 200g twarogu półtłustego 80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa Do tego gram raz w [...]

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]

[...] na minusie. Węgle ograniczyłam do posiłków okołotreningowych na rzecz tluszczów w pozostałych posiłkach. Śń: jajecznica z 3 jaj + warzywko 2Śń: 5łyżek płatków owsianych + serek wiejski + garsc orzechow(przedtreningowy) Bezpośrednio po treningu piję odżywke białkową Obiad: 50g kaszy jeczmiennej, ryba pieczona Podwieczorek: salatka z warzyw [...]

[...] W- 0,5g T- 0,5g 136 kcal chleb razowy 2 220 kcal Suma kcal 356 godzine przed snem -odżywka białkowa 115 kcal chleb razowy 2 - 220 kcal serek biały 30 kcal Białka - 213g Węglowodany- 334 Tłuszcze 42 Kalorie 3133,84 Proszę o sprawdzenia to mój pierwszy plan więc pewnie nie będzie on dobry [...]

[...] oraz 3 jajka na miekko lub jajecznica Drugie sniadanie( to co dostaje do skzoly): 2 Kanapki z chlebem razowym z szynka drobiowa oraz serem zoltym, jogurt pitny, oraz czasami serek wiejski. Posiadam takze gainery Profi Whey Massa oraz Monster Massa, dlatego codziennie biore do skzoly okolo 100 gr. 3 posilek okolo 13.25 Kolo skzoly mam punkt [...]

[...] (smażona na oliwie z oliwek) sałatka własnego wyrobu (ogórek, papryka, cebula) V posiłek : 18,30 odżywka białkowa Trening 19,00 VI posiłek : 20,30 odżywka białkowa + serek wiejski + kromka chleba pełnoziarnistego z plastrem szynki I tu rodzi się moje pytanko. Panowie jak dieta jest w miarę dobra, to co można w niej co jakiś czas podmienić [...]

Zastanawiam się nad takim schematem: Redukcja B: 2,5g/kg T: 1g/kg W: 2,2 2,5 x 88 = 220b 1 x 88 = 88 ~2,2 x 88 = 182 2400kcal - 880b - 792t - 728w - Jajecznica - Płatki owsiane - Pomidor - Oliwa z oliwek (Czy tluszcz wielo nas, to db. pomysl?) Czy jogurt naturalny bedzie dobrym pomyslem? - Twaróg / Serek Wiejski -> Czy lepiej dać mięso/rybę? - [...]