odżywka, czy biały serek to elementy odżywiania, mówimy wszakże o dodatkowej suplementacji. jak już to najlesze antykataboliki to bcaa/ew. białko szybkowchłanialne, ktore byłoby don zbliżone. nie sprawdzi sie jako antykatabolik cos co jest długowchłanialne- chyba, że chodzi o zapobieganie utracie bialka podczas snu.
wiem ze moze jest to stary post ale hcialem o ocene mojej djetki oto ona7 godz tunczyk sok + gainer 10 godz jajka gotowane 6 sok 13 godz gainer 16 godz 2 buly z parowa 19 godz ryz kotlet salatka + gainer 22godz tunczyk + serek wiejski
Skoro redukcja to poczytaj jak radził wyżej. Białka daj po równo w posiłkach, tłuszczy również. Ostatni posiłek wywal całkowicie, możesz jeść spokojnie ten serek z pieczywem pelnoziarnistym lub innym polecanym na forum lub twaróg poltlusty z wolnowchlanialnymi weglami.
[...] sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, warzywa Trening Posiłek potreningowy Platki gorskie gotowane na odrobinie mleka + serek wiejski + banan ew. inny owoc Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Stosowalem jablczan kreatyny ale mi sie aktualnie skonczyl i robie przerwe. Dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytałeś wgl te tematy które ci podesłałem na temat budowania posiłków ? u ciebie tu dominują kanapki, serek musisz dostarczać węgle z ryżu;makaronu;kaszy; białko z ryb,mięsa ale tu nie szynka tylko wołowinka, kurczak, tłuszcze z orzechów,oliwy, tranu, możesz jeszcze wykorzystać jajka, płatki owsiane itp :)
ja nie wczesniej niz po 2 posilku cwicze. 1 lekki ,taki 'soft-start' po nocy (wpc+ WW) 2 normalny z wolno wchlanialnym bialkiem (serek rulez) /kasza/ryz/makaron dopiero pozniej cwicze.
[...] zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera. Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić. Teraz jeż będzie wszystko OK
Od czasu do czasu można sobie pozwolić, byle nie za często.... Ten serek napewno jest przetworzony=gorszy, i nie wiadomo czego do niego dodali. Co do smaku twarogu, jeśłi jesteś ekto to możesz spróbować moją wersje z owocami, czyli twaróg rozdrabniasz, i do tego mnóstwo owoców, typu truskawki, banan - mnie wchodzi gładziutko
ja po treningu zjadam taki cóś bialy ryz serek wiejski maslanka pomidor, szczypior i dymka wszystko razem wymieszane wchodzi jak nalezy szczegolnie po ciezki treningu
Ok postanowiłem uzupełnić dietę w następujący sposób :D I śniadanie - dwie kromki ciemnego pieczywa, plus twaróg biały chudy 150g lub serek wiejski 150g, ok 200g warzyw - np. pomidory, rzodkiew, ogórek świeży. Do picia 400ml mleka. (czyli ~45g białka) II śniadanie - koktajl z 500g jogurtu naturalnego z bananem i łyżką kakao. (28g białka) I tutaj [...]
[...] chlebka ciemnego z serem białym chudym za 2 godziny banan po południu lekka zupka z ryżem bez śmietany na chudym mięsku wołowym lub kurak wieczorem kromka z pomidorkiem i serek chudy zero słodyczy piję wodę mineralna i herbatę bez cukru . proszę o rade właśnie w sprawie diety bo cały czas jestem głodna jeśli masz jaką mądra diete to pisz .
1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowanyWYWAL+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2. 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. OK. 3 Filet z kurki+kasza [...]
Tylko że oprócz odżywek wolnowchłanialne białka to głownie nabiał, nie mam zbytnio pomysłu czym zastąpić. Kefir, jogurt naturalny, mleko, serek wiejski? Czym Ty zastąpiłeś twaróg? I czy rozwiązało to problem?
[...] do pracy a w pracy też mam ograniczone możliwości :/ Może dobrym rozwiązaniem będzie przeniesienie odżywki białkowej po 1 posiłku, przed treningiem, a o 15 zostawić ten serek wiejski z orzechami? Dorzucę na pewno warzywa i owoce bo z tym jest rzeczywiście bryndza. Dorzucę też 40 g rodzynek przed treningiem to dodam trochę kalorii. W pracy [...]