chciałbym na 2 śniadanie zostawić serek wiejski (najtańsze i najwygodniejsze rozwiązanie), do tego mogę dać garść orzechów. na makrelę codziennie mnie raczej nie stać (z tuńczykiem jest podobnie...), ale mógłbym to zamienić na np. twaróg z cebulą, orzechami i co tam będzie pod ręką. miód po treningu, zamiast niego wsypię rodzynki albo żurawinę do [...]
[...] przepis? /LU a macie przepis na marchwiaka? to takie ciasto z marchwi ale jest pyszne!! i podobno nie jest az takie kaloryczne! /NIE MAM czy zamiast bialego sera moge zjesc serek wiejski /MOŻESZ czytalam ze kukurydza i groszek konserwowany sa dosc niezdrowe (chyba maja wysokie IG ale nie jestem pewna) wiec mam pytanie czy czerwona fasolka w [...]
[...] + surowka ////tu ok 250 kcal /OK, DODALBYM 2-3 LYZKI KASZY GRYCZANEJ godz 17:30 : 3 kostki ciemnej czekolady/ ciasteczko LU ///// tu ok 100 kcal / LASUCH godz 19:00 : serek wiejski/ tunczyk w pomidorach (nie lubie w sosie wlasnym) + sorowka z pomidorkow/ sorowka z kapusty pekinskiej //// tu ok 250 kcal/OK ALE DALBYM TO TROCHE POZNIEJ OK. [...]
[...] dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie bedzie sie jej spalała tk [...]
1. posiłek Najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niech mama tu je najwięcej z całego dnia. Posiłek ma się składać głównie z węgli i białka. 2. posiłek Ok. Ryż/makaron w ciagu dnia oraz pozostałe węglwoodany majabyć jak najmniej przetworzone. W tym wypadku ryż dziki/czarny/brązowy/paraboliczny bądź makaron razowy/z mąki durum. Warzywa niech je w [...]
Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml 2 całe jaja kurze Orzechy wloskie 30 g II Śniadanie 10:00 Serek wiejski Ryż 100 g Sałatka z warzyw Obiad 13:00 Ryż 100 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa z oliwek 20 g Pomidor zmieszany z jakims warzywem oprocz ogorka Przed treningiem 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzieki za pomoc :) na noc wtedy bedzie tak:serek wiejski delikate -100g do tego 2jaja i jakie warzywko bys proponowal najlepiej ? do drugiego posilku dorzuce jablko/kiwi , ale podrecznego jakiegos posilku oprocz tego nie wymysle :( jakies propozycje macie ? moze jogurt jakis albo twarog ze szczypiorkiem ?
[...] wygladało to tak, ze robiłam sałatkę ze wszystkich warzyw jakie miałam( papryka, rzodkiewka, ogórek świeży, kiszony, szczypior, sałata), do tego dodawałam twaróg albo serek wiejski oraz szynkę/tuńczyka/łososia i ew. białko z ugotowanego jajka. I tak dziwnie ciężko sie czasem czuję po zjedzeniu np. 100 g twarogu.. :( Biorąc pod uwagę to, [...]
[...] to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, potem w dzień dochodzi mi jakis jogurt nat. albo wieczot=rem serek wiejski lub twaróg. miałam takze ost. okres, ze piłam szkl. mleka wieczorem przed pójsciem spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny [...]
[...] to tak ze na sniadanie jem zawsze płatki owsiane/żytnie jaglane albo kaszę manną na wpół z wodą i mlekiem, potem w dzień dochodzi mi jakis jogurt nat. albo wieczot=rem serek wiejski lub twaróg. miałam takze ost. okres, ze piłam szkl. mleka wieczorem przed pójsciem spać. nie potrafiłam bez tego zasnąć ;dd 4) powinnam wywalić wędliny [...]
Zwiększ mięso do 150 g. Dużo warzyw posiłek przed treningiem ma być taki sam jak poprzedni. Po treningu również taki sam. tylko po prostu zmieniaj ryba/mięcho ryż/kasza/makaron ew ziemniaki. Serek wiejski ma duzo tłuszczu jak już to "lekki" ale mięso i ryba lepsza. ostatni posiłek to najlepiej czyste białko a ten omlet to tłusty coś. ja bym zjadł [...]
[...] staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet twarogowy. Oczywiście do tego dochodzą warzywa i takie rzeczy jak masło.Czasami też więcej owoców. Nie dalej niż tydzień temu spokojnie wszystko jadłem a [...]
Na razie wyrzucę surową marchew oraz serek wiejski z kolacji ponieważ mam wrażenie że po nim mnie tak mdli. Jem go już z 5 miesięcy codziennie i widocznie mój organizm potrzebuje od niego odpocząć. Jeśli to i branie przepisanych tabletek nie pomoże zrobię tak jak mówisz Jak zwykle CI dziękuje za szybką i wartościową odpowiedź.
[...] hehe.powiem ci tak jesli chodzi o mieso to jem go ile sie nalezy tak mi sie wydaje ,codziennie jem piers z kury,tunczyka,jakas wolowine lub lososia,do tego codziennie jakis serek wiejski czy twarog albo i to i to.ale chcialbym cos wlaczyc tak potreningowo najlepiej i rano zanim se sniadanie zrobie ,poprostu brakuje mi supli.wczesniej zawsze cos [...]
Nastapiła drobna pomyłka, gdyż nie skopiował mi sie ostatni posiłek. Zamieszczam teraz poprawiona diete, razem z ostatnim posiłkiem. Posiłek 1 06:10 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) [...]
[...] kondycje .Nom 24 h przed wazeniem ale pamietam ze ciezko ci bedzie walczyc :D Jak 2 tyg to calkowicie zejdz na bialkowa. Rano np jajka. na obiad jakies mieso/ryba , twarog , serek wiejski potem :D kombinuj. ja taka mam teraz i zlazi waga. Czyzby zawody w Chorzowie? Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-04-07 15:59:14 Zmieniony przez - SiwYbks w [...]
[...] odżywka białkowa i masz lekki posiłek B+W czyli idealny po treningu, jeżeli przed treningiem kilka godzin możesz wykorzystać np. płatki owsiane. Możesz tam dodać też twaróg,serek wiejski, jakiś owoc, orzechy itp. Jak jeszcze miałem zjazdy na zaocznych to miałem taką torbę termiczną akurat na kilka pojemników i tam miałem normalnie przygotowane [...]
[...] g wegli a ile białka wiadomo żeby nie przesadzić, na moją wagę 82/190 gdzieś 80w/40b w takim shake bedzie git? Jesli rano zjem jakis lekki posilek i drugie sniadanie jakis banan czy serek wiejski nastepnie obiad pelno wartosciowy 2-3h przed treningiem no i po treningu ten shake (ile b/w)? To moje ostatnie pytanie i juz was nie męcze panowie :D
[...] - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g \\j\w zamiast bułki i szynki proponowałbym dać serek wiejski\tuńczyka Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g \\ok Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy [...]