[...] przybrać u mnie głównie problemem jest chyba z słabą jakością białek ogólnie dieta jak tak patrzę po tym co piszecie wcześniej dla mnie tuńczyk był dobrym białkiem jajka i serek wiejski dla tego że mięsa jem mało macie jakieś porady dotyczące dobrych rodzajów białek np, jak jajka jakie ryby wybierać w jakiej postaci kupować itp. lub znacie [...]
ja bym wywalił z tej diety chleb i zastąpił owsianką, a serek wiejski zastąpił normalnym twarogiem. Można sobie fajnie rozrobić ze śmietaną, trochę wody, dodajesz cebulę, szczypiorek, troszkę soli dla smaku i niebo w gębie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mięso, to bezpośrednio po zjedz samego banana, jeżeli jednak trochę tego czasu do porządnego posiłku minie, to banany zjedz ze 2 i dorzuć jak nie WPC, to od biedy serek wiejski, chociaż nie jestem zwolennikiem nabiału, ale będzie 100 razy lepsze napewno niż białko sojowe ;-) - brzuch ze 2 razy w tygodniu, łydki raz wystarczy, [...]
[...] z kurczaka + sałatka z oliwą + ( jakieś 30 min później ) jogurt J.W RYż MOżESZ ZASTąPIć KASZą\MAKARONEM V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe MARNY TEN POTRENINGOWY. OD RAZU POTREINGU MOżESZ ZJEść BANANA + WAFLE RYżOWE, A JAKIEś 45MIN PO, PEłNOWARTOśCIOWY POSIłEK CZYLI WW [...]
[...] a skoro tak to przed treningiem nie spożywamy warzyw i tłuszczy, gdyż zalegają w żołądku i takie tam V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe/ tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok wywal [...]
[...] nie spożywamy warzyw i tłuszczy, gdyż zalegają w żołądku i takie tam /// przenieść gdzieś tą sałatkę? V. Piąty posiłek ( potreningowy ) sok pomarańczowy + 2x banan + 200 g serek wiejski z cukrem :) + wafle ryżowe / tu daj ten makaron z serem(oczywiście białym), ewentualnie banany możesz zostawić, ale wafle(przetworzony chłam) i cukier, sok [...]
[...] przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego kurczaka z ryżem w dni w które nie mogę gotować.
A powiedz mi, teraz mi kolega powiedział, że węgle na kolacje tucza. Tym bardziej moja kolacja wygląda tak: 180g grahamek + serek wiejski lekki 150g to parwda, że węgle tucza na kolacje ?
[...] posiłek 5 17:00(potreningowy) batonik z węglowodanami(mars lub milkyway) Po posiłku - kurak, ryż brązowy, warzywa. Żaden mars, żaden milkyway. posiłek 6 20:00 sałatka pomidorowa z cebulą+4 kromki chleba z polędwicą z indyka Chleb razowy. posiłek 7 22:00 serek wiejski(granulowany) 250g. OK. Możesz też opcjonalnie dorzucić tuńczyka.
[...] to i tak z rzadka. mam slabosc do piwa wieczorowa pora hihi ale ostatnio przerzucilam sie na winko:) na sniadanie jadam glownie platki owsiane z rodzynkami jakis jogurt czy serek. na obiad pomidory z jakims nabialem. ponownie, niewłaściwa kompozycja posiłków na kolacje co tam akurat mam w lodowce. ostatnio warzywka duszone. i znowu to samo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tu policzyłem BMR : Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.53+300 =3471.53 Węglowodany 55% 1744.34kcal = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Czyli teraz propnujesz ,że jak to obliczyłem to żebym dołożył jakieś twarożki jem aktualnie takie:Delikate Serek Wiejski z biedronki i oprócz tego jem też taki z mleka [...]
[...] dieta... Świetna, żeby zwariować albo rzucić ja po trzech dniach.. Abstrah**ąc od walorów smakowych, komponowałeś już kiedyś dietę w oparciu o kiszona kapustę, mleko i serek wiejski... Ja bym się nie odważyła... Lubisz chociaż któryś z produktów w tej diecie? W restauracji tez zamawiasz kurę z ryżem? Bo skoro wolisz np. stek z [...]
straszna monotonia weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo serek wiejski jest ok nie bój się całych jajek ... policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją
[...] chociaż mam świadomość, że dużych ilości mięsa nie jem. Wliczam białko roślinne do ogólnego bilansu, bo niestety wielkich funduszy na diete nie mam, a chyba lepiej zjeść serek wiejski niż nie jeść nic, oczywiście 2 razy w tygodniu zastąpiłem 2 śniadanie - pożywnymi kanapkami ( ok. 4-6 plasterków wędliny + 3 bułki + pomidor), więc uważam, że [...]
[...] że nie czytasz - 2.2 białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała i 4 ww na kg masy ciała. Szynkę zamień na mięso, bułki na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, musli na owsiane, nie wiem co to ten serek kurpiowski, to w takim dużym skrócie... poczytaj rozpisz raz jeszcze. Jak będzie sensownie, poprawimy szczegóły pzdr