6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje zamiast musli owsiane zwykłe/górskie po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się 11:00 - szynki, wędliny - out lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa? 15:00 - barszcz z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak [...]
[...] tak? Cóż... Odrobina lektury artykułów i dzienników innych osób jeszcze nikomu nie zaszkodziła. A teraz moja uszczypliwość będzie jeszcze bardziej "kiepskiej jakości": idź do fizjoterapeuty, boś krzywa. No i jak następnym razem będziesz cisnąć do buzi serek, to pomyśl, z jakich przyczyn w tym wieku masz nieregularny okres ;-] Auf Wiedersehen.
[...] torebki ryżu z jogurtem 13:30 połowa torebki ryżu z kurczakiem albo jogurcikiem (moze być kefir) i już nie wysiądziesz psychicznie, później co 2:30h możesz lecieć naprzykład serek wiejski z dżemem (dżem dodajesz sam) albo kefir co 2h i tak do 20 a później zero żarcia, jak przyzwyczaisz organizm to będziesz sie przyzwyczai do pór podawania [...]
Ja tylko stwierdzam swoje odczucia kulturystą nie jestem nie boje się prolaktyna a jeden serek nie zaszkodzi, całkiem inne podejście czasem wiem i znam. Ktoś inny cytuje słowa Arnolda a ktośinny Roberta B.
Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele. Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.
Wywal serek, zjedz sobie twaróg ew. polej trochę śmietaną - mniej przetworzony i zdrowszy :-) Do posiłku 4 wrzuć sobie trochę ww też. A zboża staraj się jeść raz dziennie. Jak nie masz pomysłu na źródło ww to polecam: tarte buraczki, marchewkę z groszkiem, surówkę z jabłka i marchwi no i rzeczy z pietruszki i selera (jeżeli lubisz) - można ich [...]
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]
[...] przykładowy jadłospis jednego dnia. Wygląda to mniej więcej tak: **2 jajka na miękko (nie lubię na twardo, a ptasiej grypy się nie boję) **plaster żółtego sera **pomidor **serek ziarnisty 200 g **pomidor **jogurt naturalny bez cukru **ryba smażona na łyżce oleju **surówka z papryki ze śmietaną **40 g migdałów albo laskowych jem też inne mięsko, [...]