dieta redukcyjna

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich
B-43,5 WW-34 T-37

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram
B-20,7 WW-14 T-24,5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka + rzodkiewki + ogórek + płatki owsiane 30 Gram
B-43 WW-62 T-4,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby
B-22 WW-4 T-19

7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń + 5 Gram oliwy z oliwek (łyżeczka)
B-28,5 WW-9 T-12,5

RAZEM: B-214,4 WW-212 T-125 Kcal-2940,8

Białko-2,5 Gr na KMC Węgle-2,5 Gr na KMC Tłuszcze-1,5 Gr na KMC

Dałem płatków przed treningiem bo w śniadaniu mam za dużo tłuszczy i węgli , więc po co więcej dorzucać . Wolałem dać płatki zamiast więcej kaszy ponieważ kasza jest dość syta i nie wszamie jej więcej , a płatki lubie ;)

Ogólnie wydaje mi sie że powinno być oke ;] Czekam jeszcze na wasze opinie ;)

2,3 czemu nie mięso?
warzyw imo nie ma sensu wliczać
jedz różnorodnie, przygotowuj sobie różne sałatki z tego na co masz akurat smaka
a tak co, skończą się rzodkiewki i co zrobisz?

2,3 czemu nie mięso?
Ponieważ te posiłki jem w szkole. A mięch nie będe upychał do chleba. Węgle tylko rano i w okolicach okołotreningowych

warzyw imo nie ma sensu wliczać
warzyw nie wliczam ;)

skończą się rzodkiewki i co zrobisz?
jak sie skończą to zamiast rzodkiewek zjem pomidora , ogórka , sałaty może sporo być

groszek , soczewica jest wiele opcji ;]

apropo 2 i 3 posiłku można dorzucić ser zółty jako urozmaicenie ;] Jeśli macie jakieś pomysły to walić śmiało ;]

pomysłów już otrzymałeś kilka .
cudów nie wymyślisz i nie zastąpisz mięsa ryby lub jajek jakimś serem owszem na chwile ale nie na dłuższą metę
cieżko coś wymyślic bez pojemnika i ww zastanów więc się zanim napiszesz

A mięch nie będe upychał do chleba

niby dlaczego?

kanapki z kurczakiem nie zjesz?

A mięch nie będe upychał do chleba

niby dlaczego?

kanapki z kurczakiem nie zjesz?

Ponieważ chleb zawiera weglowodany , a podczas rzeźby węgle powinno się jeść w okolicach śniadania oraz przed i po treningu. Reszte jadłospisu stanowią posiłki białkowo tłuszczowe. W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od węglowodanów. Większość węgli dostarcznaych do naszego organizmu to polisacharydy-węgle złożone.Są one rozkładane do monosacharydów-cukrów prostych-w większości do glukozy.Glukoza jest dostarczana do wątroby , gdzie ulega przemianie w glikogen , który jest przechowywany w mięśniach jako "dodatkowe paliwo" jednak "paliwa" organizm potrzebuje niewiele-cały glikogen starcza zaledwie na jeden dzień/dzień bezwysiłkowy/. A jesteśmy przyzwyczajeni jeść sporo węgli- na tym opiera się kuchnia polska a już w szczególności włoska (makarony itp.) Gdy podaż węgli jest duża wątroba przekształca glukozę w tłuszcz i odkłada w tkance tłuszczowej.W tłuszcz przekształca jak każdy wie ponieważ cukry bardzo łatwo rozpuszczają się w wodzie , co wpływa na ciśnienie osmotyczne komórek człowieka- a nasz organizm jest bardzo wrażliwy na zmianę ciśnienia osmotycznego.
Starałem się napisać to w skrócie , chociaż sporo tego wyszło

Zresztą weź nawet pod uwage to że na redukcji liczba węgli wynosi około 3,5-2 na KMC a w diecie na mase około 5,5-6,5 na KMC . Zresztą z tego co zauważyłem endomorficy (osoby które mają tendencie do tycia) wybierają dość często opcje ,,low carb''-czyli dieta z małą liczbą węgli