Trening po redukcji

Mam nadzieje ze jest jakas poprawa w tym jedzeniu^^

Cwiczenia z zestawu B-nie wiedzialam jak je inaczej zapisac

Dzien kolejny;)

Pilnuj nabiału, bo jesz za dużo. Dżem truskawkowy, mąka pszenna, chudy twaróg
Wypisuj zjedzone warzywa + to, co wypiłaś.

Dżem jest mojej roboty jeszcze z wakacji, nawet bez cukru. mąka pełnoziarnista

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

2 serie po 15 powtorzen z obciazeniem do 10 kg.

Napoje- 1.5 litra wody niegazowanej. 1 herbata zielona. 1 szklanka soku pomidorowego. 1 kawa zbozowa

Warzywa:
posilek 1.) mieszanka warzywna ( kalafior, fasolka szparagowa, marchew)
posilek 2.) ---
posilek 3.) papryka (wlasny przecier paprykowy)
posilek 4.) Brokul
posilek 5.) Szczypiorek, rzodkiewka.

Piszę po raz ostatni: nabiału max. 150 g.

Nie do konca rozumiem. mam patrzyc na podsumowanie i na bialko czy na ilosc zjadanego nabialu? Jesli zmniejsze nabial do np 1 serka wiejskiego dziennie 150 g to jak nadrobie ilosc bialka w ciagu dnia do 120? Poprzez samo mieso?

Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele.

Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.

Mam pytanie. Cwicze codziennie naprzemian cwiczenia A, aero, B,aero... niedziele ustalilam sobie jako wolna, ale jesli jakis dzien np dzisiaj kompletnie nie mialam czasu ani mozliwosci zeby pocwiczyc to czy moge zrobic to jutro?

Jak nie masz czasu, ani możliwości, to możesz jutro