Który trening zdecydowalaś się robić, ten w domu czy na siłce?
co do czasu to sie nei zastanawiaj, tylko rób któryś z treningów które dała Ci Ruda, tu nie czas się liczy a wykoanie całego treningu (wiadomo, nie może to trwać 5 godzin, ale bez sensu jest określanie czasu)
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
Nowy rok się zaczął, najpiękniejszy czas na zmiany, dlatego ruszam z ćwiczeniami i zdrową dietą ponieważ w okresie świątecznym było to nierealne. Po przeglądnięciu xxx dzienników nasunęło mi się kilka pytań. Trening który mi zaproponowałyście trwa 8 tyg. to znaczy, że po tym czasie mam robić bilns i czekać na dalsze instrukcje?
Moja dieta ma zawierać 1700 kcal dziennie już na stałe czy po jakimś czasie mam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal?
I ostatnia rzecz - Czy wasze fantastyczne sylwetki są wynikiem ciężkiej pracy nad swoim ciałem i diety czy również jakiś suplementów? W tym jestem zielona, a kto pyta nie błądzi;)
Jestem pełna motywacji.
Szczęśliwego Nowgo Roku! Niech będzie to piękny czas ;)
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Tak, po 8 tygodniach będzie zmiana treningu. Póki co dieta ma zawierać 1700 kcal - czy będą zmiany i jakie to się okaże w trakcie. Pamiętak o cotygodniowych pomiarach,żeby można było kontrolować sytuację.
Dieta + trening to podstawa. Suplementy to sprawa trzeciorzędna. Skup się na dwóch pierwszych czynnikach i będzie ok
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
Posiłki mam już skomponowane odżywiam się jak trzeba tylko zastanawia mnie fakt tych kcal i ilości tłuszczu w mojej diecie, Jeśli nagle zaczęłam jeść 1700 kcal a w tym 90g, tłuszczu dziennie to czy nie będę tyć? W tym tyg przytyłam prawie 1.5 cm w talii i biuście stosując się do diety, ale jezcze nie ćwiczyłam, więc może poprostu panikuję heh
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Jeżeli chcesz otrzymać tu pomoc, to wrzucaj tu regularnie wypiski z jedzenia, no i z treningów też. Skąd my mamy wiedzieć, co Ty tak naprawdę i w jakiej ilości zjadłaś?
Pisałaś, że masz sporo lektury za sobą. Powinnaś zatem wiedzieć, że każda z dziewczyn na początku panikowała z ilością jedzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
Wklejam mój dzisiejszy jadłospis. Ćwiczenia robiłam z zestawu A wszystko tak jak opisane, z obciążeniem 10 kg na początek, oczywiście poprzedzone rozgrzewką.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
601
Wczoraj coś nie umiałam wejsc na forum, wiec wysylam dzisiaj wczorajszy bilans;) warzyw juz nie wliczalam xD
Cwiczenia tez wrzucam i od razu tlumacze sie z hula-hop- wiem ze "dziecinna zabawa" ale niesamowicie mnie odstresowuje, a zaszkodzic chyba nie powinien.
Szacuny
10
Napisanych postów
4779
Wiek
37 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
28961
Tak dla przypomnieniamleko to też nabiał więc masz tego nabiału 350 g, poz atym nie jedz serków light, jedz pełnowartościowe produkty.
Kolejna sprawa - w 1 i 4 posiłku jesz prawie same węgle, dodaj białko jakieś, kazdy posiłek (no poza tym wieczornym) powinien zawierać i białko i tłuszcz i węgle