Trening po redukcji

Jeśli chodzi o wznosy z opadu z zestawu A to są wznosy z opadu na piłce, tutaj masz zdjęcia jak które ćwiczenie wygląda....https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Który trening zdecydowalaś się robić, ten w domu czy na siłce?

co do czasu to sie nei zastanawiaj, tylko rób któryś z treningów które dała Ci Ruda, tu nie czas się liczy a wykoanie całego treningu (wiadomo, nie może to trwać 5 godzin, ale bez sensu jest określanie czasu)

Mam zamiar robic cwiczenia tak jak sa podane w przykladzie czyli A, aero, B, aero, A, aero, wolne itp. Juz wszystko wiem;) dziekuje

Nowy rok się zaczął, najpiękniejszy czas na zmiany, dlatego ruszam z ćwiczeniami i zdrową dietą ponieważ w okresie świątecznym było to nierealne. Po przeglądnięciu xxx dzienników nasunęło mi się kilka pytań. Trening który mi zaproponowałyście trwa 8 tyg. to znaczy, że po tym czasie mam robić bilns i czekać na dalsze instrukcje?
Moja dieta ma zawierać 1700 kcal dziennie już na stałe czy po jakimś czasie mam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal?
I ostatnia rzecz - Czy wasze fantastyczne sylwetki są wynikiem ciężkiej pracy nad swoim ciałem i diety czy również jakiś suplementów? W tym jestem zielona, a kto pyta nie błądzi;)
Jestem pełna motywacji.

Szczęśliwego Nowgo Roku! Niech będzie to piękny czas ;)

Zmieniony przez - g@si w dniu 2012-01-01 18:55:53

Tak, po 8 tygodniach będzie zmiana treningu.
Póki co dieta ma zawierać 1700 kcal - czy będą zmiany i jakie to się okaże w trakcie. Pamiętak o cotygodniowych pomiarach,żeby można było kontrolować sytuację.

Dieta + trening to podstawa. Suplementy to sprawa trzeciorzędna. Skup się na dwóch pierwszych czynnikach i będzie ok

Posiłki mam już skomponowane odżywiam się jak trzeba tylko zastanawia mnie fakt tych kcal i ilości tłuszczu w mojej diecie, Jeśli nagle zaczęłam jeść 1700 kcal a w tym 90g, tłuszczu dziennie to czy nie będę tyć? W tym tyg przytyłam prawie 1.5 cm w talii i biuście stosując się do diety, ale jezcze nie ćwiczyłam, więc może poprostu panikuję heh

Jeżeli chcesz otrzymać tu pomoc, to wrzucaj tu regularnie wypiski z jedzenia, no i z treningów też.
Skąd my mamy wiedzieć, co Ty tak naprawdę i w jakiej ilości zjadłaś?

Pisałaś, że masz sporo lektury za sobą. Powinnaś zatem wiedzieć, że każda z dziewczyn na początku panikowała z ilością jedzenia.

Wklejam mój dzisiejszy jadłospis. Ćwiczenia robiłam z zestawu A wszystko tak jak opisane, z obciążeniem 10 kg na początek, oczywiście poprzedzone rozgrzewką.

Dlaczego wliczasz warzywa, nie pilnujesz ilości nabiału?

Wypisuj tu normalnie cały trening, bo nikt nie będzie szukał w topiku co Ty za trening masz

Wczoraj coś nie umiałam wejsc na forum, wiec wysylam dzisiaj wczorajszy bilans;) warzyw juz nie wliczalam xD
Cwiczenia tez wrzucam i od razu tlumacze sie z hula-hop- wiem ze "dziecinna zabawa" ale niesamowicie mnie odstresowuje, a zaszkodzic chyba nie powinien.

Tak dla przypomnieniamleko to też nabiał więc masz tego nabiału 350 g, poz atym nie jedz serków light, jedz pełnowartościowe produkty.

Kolejna sprawa - w 1 i 4 posiłku jesz prawie same węgle, dodaj białko jakieś, kazdy posiłek (no poza tym wieczornym) powinien zawierać i białko i tłuszcz i węgle