dieta redukcyjna

no to tak :
1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A
B-34,6 WW-65,5 T-15,5

2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5

3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3

6. Makrela wędzona (100Gram) – jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń + 20 Gram oliwy z oliwek (2łyżki)
B-39 WW-7 T-20

RAZEM: B-220,1 WW-260,5 T-66 Kcal-2562

W pierwszym posiłku dodałem płatki owsiane , dam jeszcze orzechy żeby tłuszczy było więcej i wrzuce jaja zamiast serka wiejskiego. W drugim i trzecim posiłku dałem razowca zamiast pumpernikla i zamieniłem szyne (żywność przetworzona) z serem białym oraz wyrzuciłem mleko. Posiłek przed i po treningowy zamieniłem odwrotnie oraz dodałem oliwe z oliwek w ostatnim posiłku. I co o tym myślicie??

no to tak :
1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A
B-34,6 WW-65,5 T-15,5

2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5

3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3

6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń + 20 Gram oliwy z oliwek (2łyżki)
B-39 WW-7 T-20

RAZEM: B-220,1 WW-260,5 T-66 Kcal-2562

W pierwszym posiłku dodałem płatki owsiane , dam jeszcze orzechy żeby tłuszczy było więcej i wrzuce jaja zamiast serka wiejskiego. W drugim i trzecim posiłku dałem razowca zamiast pumpernikla i zamieniłem szyne (żywność przetworzona) z serem białym oraz wyrzuciłem mleko. Posiłek przed i po treningowy zamieniłem odwrotnie oraz dodałem oliwe z oliwek w ostatnim posiłku. I co o tym myślicie??

1. przecież pisałem o kazeinie!!
do owsianki możesz dać jogurtu/mleka, orzechów, miodu

2 lub 3 - daj mięso

twaróg kupuj półtłusty

"W pierwszym posiłku dodałem płatki owsiane , dam jeszcze orzechy żeby tłuszczy było więcej i wrzuce jaja zamiast serka wiejskiego"- czytaj dokładnie bo pewnie spojrzałeś na samą diete w 2 i 3 posiłku jakie mięcho proponujesz?? , a i dlaczego mam wrzucić ser półtłusty zamiast chudego??

połtłusty mniej przetworzony,co do miesa to co cchesz piers,chuda wolowine ew.wieprzowinke albo nawet jaja

Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed i po treningu oraz na śniadanie. Ilość posiłków myśle że jest dobra ponieważ cały czas będzie napędzać mój metabolizm. O błonnik też sie zatroszcze by utrzymać go na poziomie 40 Gr. Jeśli są jeszcze jakieś niedociągnięcia to mnie poprawcie:

1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A + jabłko (100 Gram)
B-34,6 WW-78,5 T-13,5

2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki
B-12,2 WW-12 T-22

3. Pestki dyni 50 Gram + 4 rzodkiewki
B-12,2 WW-12 T-22

4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka + ogórek + sałata + rzodkiewki + groszek zielony (100 Gram) + kukurydza (50 Gram)
B-45 WW-70 T-3,5

5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka + jabłko (100 Gram)
B-36 WW-75 T-3

6. Makrela wędzona (100Gram) – jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5

7. 150 Gram sera półtłustego + 4 rzodkiewki + wapń
B-28,5 WW-9 T-7,5

RAZEM: B-189,2 WW-256,5 T-87 Kcal-2672,3

Białko-2,2 Gr na KMC Węgle-3 Gr na KMC Tłuszcze-1 Gr na KMC
Jeśli są jakieś błedy to poprawiać mnie

dlaczego nie słuchasz co się do Ciebie mówi ?
I dałbym tłuszczu np orzechy włoskie a zamist serka jaja

II i III dałbym warzywa oliwę i mięso rybę jaja bądź ser i zrobił sałatkę na 2 posiłki od razu

IV jeśłi to jest przed treningowy warzyw bym unikał

V surówki też jeśli jest po treningowy tuńczyk od czasu do czasu tylko

VI nie jedz codziennie wędzonego daj oliwy i warzy

VII ok daj oliwy


za mało tłuszczu masz daj przynajmniej 1,5 a ww możesz zmniejszyć do 2,5 nic się nie stanie

zastosuje sie do tego co napisałeś tylko jest jeden problem 2 i 3 posiłek jem w szkole więc niewiem co tu dać a z pudłem tak głupio paradować , masz może jakiś pomysł??

a co byś powiedział gdybym w 2 i 3 posiłku dał nasiona lub orzechy i ser zołty do tego dorzucił??

dlaczego z pudłem głupio paradować zobaczysz chwile się pośmieją potem sami bedą takie chcieć i zaczną Ci próbować a już szczególnie laski
możesz poszukać w kuchni i robić jakieś batoniki low carb pozdr