1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A
B-34,6 WW-65,5 T-15,5
2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5
3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata
B-25,4 WW-42 T-5
4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka
B-37 WW-42 T-2
5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka
B-38 WW-62 T-3
6. Makrela wędzona (100Gram) – jedna połowa ryby + zielenina
B-20,7 WW-0 T-15,5
7. 200 Gram sera chudego + 4 rzodkiewki + wapń + 20 Gram oliwy z oliwek (2łyżki)
B-39 WW-7 T-20
RAZEM: B-220,1 WW-260,5 T-66 Kcal-2562
W pierwszym posiłku dodałem płatki owsiane , dam jeszcze orzechy żeby tłuszczy było więcej i wrzuce jaja zamiast serka wiejskiego. W drugim i trzecim posiłku dałem razowca zamiast pumpernikla i zamieniłem szyne (żywność przetworzona) z serem białym oraz wyrzuciłem mleko. Posiłek przed i po treningowy zamieniłem odwrotnie oraz dodałem oliwe z oliwek w ostatnim posiłku. I co o tym myślicie??