[...] bylo: 1.owsiane, banan, odzywka bialkowa 2.ryz brazowy, piers z grila, salata w maslance, oliwa 3.ryz brazowy, piers z grila, surowka, oliwa 4.kanapka razowca, jablko 5.serek wiejski, salatka warzywna z 2 jajkami Ogolnie dobrze, ze mam przerwe bo dzis musze oddac prace dyplomowa, wsiadam zaraz na rower i ruszam obindowac:). Kilka ostatnich [...]
[...] i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D będzie wtedy tak: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) 60g jaja kurze cale bialko [...]
[...] 98 OK, chociaż nie wiem czy to carbo jest potrzebne III ryż brązowy 50 g 3,5 1 39 ryba 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 OK IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 OK V bułka grahamka/4 kromale żyt. [...]
Może podjadałeś podczas smażenia %-) W Aldim jeszcze dziś wylukałem fajny serek homo. 500g - 3,59zł Milsani serek homogenizowany chudy w 100g : 12B, 3,9WW, 0,3T, /SFD/Images/2015/12/2/fb8f82a8fb0b4549ab86fe1338b86155.jpg
[...] orzechy, oliwa z oliwek Nie widze białka, dodaj np. 4-5 jajek i wywal wtedy oliwe. Nie dopisałem, że wrzucam 15g ostrowii. Dodam jajca.. 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek Zamien serek wiejski na twarog chudy, wiejski ma sporo tłuszczu i mało białka. Wiejski(200g) ma w sumie 11g tluszczy. Tluszcze zwierzęce też [...]
[...] jak to każda środa. Micha w dniu dzisiejszym trzymana prawie w 100% oprócz 2 posiłku, bo nie miałem niestety czasu nic przygotować do szkoły, to kupiłem sobie bułki i serek w drodze do school. Dzisiaj mocno nudny dzień, spałem chyba niecałe 6h wiec chodziłem jak zombi :D. To na tyle. Zapraszam do komentarzy i zobowiązuje się jutro dać [...]
[...] dbać o siebie. /SFD/Images/2016/2/13/3c2ef8da40b045649099bc5798d45125.jpg /SFD/Images/2016/2/13/92098bc0a6ae419180c68b2e36d19cb7.jpg Posiłek 1: Kanapki z serem i ketchupem + serek Posiłek 2: Potreningowy standard Posiłek 3: Domowe hamburgery z ostrą papryką, cebulą, pieczarkami i sosem Mama Africa + banany + warzywa na patelnię Nowy plan [...]
[...] apetytu a w dni HIGH - ciężko mi wbijać te kcal nawet ze śmieciowych źródeł, chodzę przejedzony. Stwierdziłem że treningi będę wykonywać po jakimś tyci tyci posiłeczku ala serek wiejski czy coś tylko po to żeby nie wyrzygać spalacza :) /SFD/Images/2016/2/29/5b02128f476142ef9433fddfeeabcfd0.jpg Posiłek 1: wiejski + banan Posiłek 2: potreningowy [...]
[...] było z czasem a weekend mam cały zawalony w szkole do 18/20. /SFD/Images/2016/3/11/30ef26f8439f4f9ca5fb64857218202a.jpg /SFD/Images/2016/3/11/8c95c82fab2740acbea4c00c7aa198b3.jpg Posiłek 1: serek wiejski z zurawina i malinami Posiłek 2: białko + lays prosto z pieca i parę orzechów (uzupełniam Selen) Posiłek 3: domowa pizza z szynką i pieczarkami
[...] jeszcze uginanie i podciągania. /SFD/Images/2016/3/14/fafd83e7672749e287a5e6333fa32d70.jpg /SFD/Images/2016/3/14/180f185883d04ecd8d3955bee0edf1ca.jpg Posiłek 1: pudding z proszku dr oetkera + serek wiejski Posiłek 2: żelki + tosty Posiłek 3: "chińszczyzna" po której mi strasznie nie dobrze Ps. nowy telefon w drodze więc będą zdjęcia i filmy ;-]
[...] zmagań :( https://www.youtube.com/watch?v=WkGE8QxTgNA /SFD/Images/2016/3/22/b2e0900fd3784a44b9efd327938dd8f6.jpg Posiłek 1: serki + banan Posiłek 2: kebab Posiłek 3: kebab, serek i laysy Ostatnio wzięła mnie taka chcica na kebaby i robię takie domowe tortille + dodatki, mega smakuje codziennie 1/2 wpada w zależności od bilansu :)) Ciasto na [...]
[...] pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka białego ryżu Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie) ½ czerwonej herbaty Pu-erth Godz.20 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku – nie mam ochoty na serek ….