serek

[...] Prawie full sprzęt na siłowni Dieta: 1. posiłek Z rana 2-3 jajka + kanapki lub platki z mlekiem i kanapki . 2 posiłek (w szkole) - 2 grahamki+ pomidor i np. serek wiejski albo kefir. 3 posilek przed treningowy - Brązowy makaron z piersią z kurczaka + jakis sosik :) . 4 posilek po treningowy - ryż np tez z jakims sosikiem , [...]

Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]

Witam wszystkich forumowiczów którzy odwiedzają wątek rozpoczęty przeze mnie Przeglądam forum SFD od dobrego miesiąca. Przeczytałem bardzo dużo postów z wieloma złotymi radami zarówno ekspertów jak i zwykłych użytkowników. Gromadząc przydatne wątki i wypowiedzi zebrałem wszystko w jedną wielką całość i zabarłem się do układania diety. Oczywiście [...]

[...] sniadanie: najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;) 100g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny 40g twarozka max warzyw, czyli jakies 150g-220g #wersja 2: serek wiejski + 2banany *3, obiad: 120g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny max warzyw *4, kolacja: 80g kuraka gotowanego/ryby/wolowiny 120g warzyw *4, na dobranoc: 80g [...]

Witam Na początku chciałabym opisać w skrócie moje dotychczasowe nawyki życieniowe oraz treningi Rano jajka, serek, jogurt lub jakaś wedlina z warzywami. Obiad mięsko z warzywami/surówką, lub jakaś zupa kolacja najpóźniej o 18 ryba, twarożek lub jakieś parówki w ciagu dnia kawa, jakieś owoce. Jeżdże na rowerku stacjonarnym z 5-6 razy w tygodniu [...]

[...] I cały grapefruit /SFD/Images/2016/2/21/fffb4b33672145e292cd5dde0ad19a0e.jpg Lody z kiwi /SFD/Images/2016/2/21/ebb33ebdafa74123878b131be0fe48a5.jpg Zblendowane truskawki + serek wiejski + słodzik + żelki (mega smak mają, do kupienia w lidlu w opakowaniu w ksztalcie serca 10zł) /SFD/Images/2016/2/21/c27a5c9131ca42d1b994750b6c1aa5d8.jpg domowe [...]

Witam, mam trochę ciała do zwalenia. Kiedyś ćwiczyłem przez około 4,5 lat. Następnie kontuzja kręgosłupa, i kilka lat przerwy. Teraz waga wynosi 113kg przy 186cm. Kiedyś na redukcji miałem 90kg ile z tego zostało się okaże :). Teraz tak, z aktywności w tygodniu: 3x basen po okolo 1,5h (Freediving) 4x siłownia 3x stepper po 40min no i z 3-4 razy w [...]

Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]

[...] aktywności: sportowo jeździectwo (ujeżdżenie) 6-7 razy w tygodniu po 1,5-2,5h, rekreacyjnie bieganie, rower, przed kontuzją ścianka Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, serek wiejski, grahamka, jajka, mleko Co lubisz jeść na obiad : kurczak, rybki, kasza, zupy, makarony pełnoziarniste, ziemniaki… owoce Co jako przekąskę : owoce, jogurt, [...]

[...] że nie da się obliczyć kalorii na cały dzień..skoro posiłek o 17;30 zawiera niewiadomo co... i nie wiem jak tu się z tym bronić, ale nie wiem czym go zastąpić? Mogę dać serek wiejski i chleb razowy? Albo nie wiem co.. Mam nadzieję, że komuś zechcę się to przeczytać i pomóc mi..wiem, że dużo wymagam. Chciałbym osiągnąć pewny złoty środek. [...]

[...] mięso ryż/kasza warzywa 4. to było po treningu jakies 10 min po robilam sb taki koktajl mleko, banan, miód czasami twaróg 5. to juz cos lekkiego bo przed snem czasami to serek wiejski z owocami. A i jeszcze nie wspomniałam o treningu. ostatnio zaczęłam cwiczyć trening obwodowy ale i to nie daje efektów . [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

[...] 40 min po cardio 45 min 13 00 - aminokwasy glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na [...]

[...] ) 3 miechy temu przyciskało mnie 75 teraz 85 x5 ;] 100 pocisne :) co do diety to wpierw pijcie herbatke i ryż(bronzowy najlepiej) dar od Boga :) rano płateczki jakiś jogurt/serek potem bułeczki z jakimś mięskiem ryż kawałek schaba/kurczka/tuńczyk (tuńczyk dobrze na mase daje i tani w lidlu jest 2.50zł) potem jakaś zupka i na siłke obiadzik [...]

[...] na dodatkowe kilogramy masy mięśniowej. Wygląda mniej więcej tak: I posiłek(śniadanie w domu): 100 gram płatków owsianych + 400ml mleka + 3 jajka II posiłek (w szkole): serek wiejski 200g + trzy kanapki z ciemnego pieczywa z serem zółtym i warzywem + kefir 500ml III posiłek (obiad- przedtreningowy): torebka ryżu brązowego + piersi z kurczaka [...]

[...] z sałaty oraz pomidorów lub opcjonalnie mizeria/lub kotlet mielony i dalej tak samo/lub pierogi 19:30 - kanapka np. z indykiem lub serem albo chociażby dodatkowo jogurt lub serek; i jeszcze co złapie/podjem w miedzy czasie L Od pewnego czasu czuje się strasznie osłabiony, gdyż przestałem podjadać ze względu na częsty trening.... Wszystko, co [...]

Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]

Siemanko.:) Nazywam się Łukasz mam 15 lat i uczęszczam na siłownię od 7 tygodni. Wcześniej chodziłem również na siłownie ale kończyło się to słomianym zapałem 2-3 treningów. Obecnie chcę poprawić ogólnie swoją sylwetkę i muskulaturę. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Obecnie ćwiczę planem 3x [...]

[...] środa 8-2 kromki razowego chleba z wędliną 11-mleko z musli, jabłko 14- kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 17-banan czwartek 8-2 kromki razowego chleba z wędliną 11-serek wiejski 14-kasza gryczana z kurczakiem i warzywami 17-jajecznica z 2 jaj z kromką chleba razowego CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę [...]

Witam. Wrzucam do ocenienia dietę. Nie przeszkadza mi monotonność w niej ani ryba z rodzynkami lecz musiałam dawać takie warzywa i owoce jakie są obecnie dostępne i w miarę tanie Mój Trening wygląda następująco: -5 min rozgrzewki na Orbitreku -5 min rozgrzewki (dość intensywny bieg) na bieżni -Wypychanie ciężaru na suwnicy 10kg 3seriex12ruchów [...]