serek

[...] Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Miska czysta wg. złożeń LC, ale niezgodna z założeniami Ladies. W zupie hiszpańskiej, którą robiłam w przepisie jest serek topiony. Właściwie to szkoda, bo lepszej zupy chyba nie jadłam (choć bardzo ją lubimy, nie robię jej z tego powodu częściej niż raz do roku). Te upały mnie zabiją [...]

[...] ,B:17 ,T:2 ,kcal:80 WARZYWA V posiłek (po treningowy) 17,00 *ryż - 100g - W:79 ,B:7 ,T:0 ,kcal:350 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T: 2 ,kcal:100 VI posiłek: 20,00 *serek wiejski - 50g - W:1 ,B:6 ,T:2 ,kcal:200 *pieczywo razowe - 50g - W:20 ,B:3 ,T:1 ,kcal:100 VII posiłek: ok.22,00 *łyżka oliwy - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 Treningowe [...]

[...] + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos podobnie jak wyżej Posiłek po treningowy(tylko po treningu) 19,00 : 1- 50g carbo z białkiem dobrze było by Kolacja 1 20,00 : 1-serek wiejski 200g z 2 kromki grahama z serem jaja Kolacja 2 (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka z 2 kromkami grahama 2- twaróg chudy 150g z 2 kromkami grahama 3- serek wiejski [...]

Okej to tak 1) 1 śniadanie: - mleka 300 ml - 100 g Płatki Śniadaniowe - Jakieś owoce np. rodzynki orzechy banany czy jabłka - Trec Magnum 8000 50 g / 200 ml mleka 2) 2 śniadanie - 4 Bulki grahamki + 2 plasterki sera żółtego Lub 4 szynki - Serek Twarogowy Ziarnisty 3) 1 Posiłek Tutaj jem co mam na obiad 4) 2 Posiłek - Ryż [...]

w II posiłku nie bede nic zmieniał bo nie zmieszcze się w zapotrzebowaniu moge jesdynie dorzucić troche sera twarogowego lub serek wiejski lub jajko ? Dodaj w 2.posiłku ser/serek/jajko a w zamian utnij trochę twarogu z ostatniego posiłku;-) W ogóle 300g twarogu w ostatnim to dosyć dużo. I sądze,że jak mamusia zrobi Ci jakieś [...]

[...] było 13 także mogło się zmienić. Rano idę biegać naczczo, wracam to kostkę 250g twarogu do którego dolewam syropu owocowego, następnie jakiś naturalny twaróg sernikowy/ serek wiejski 500g, obiad to kurczak +- 200g i pół paczki ryżu, po obiedzie jakiś owoc, wieczorem jogurt/serek wiejski też z 500g. Dodatkowo, codziennie 100g białka [...]

[...] + owoc II posiłek Buły z serem żółtym + 100g półtłustego twarogu III posiłek Ziemniaki + rybka, warzywa IV posiłek Białko + 100g półtłustego sera V posiłek Kanapki + serek wiejski VI posiłek Rybka, troche pyrek VII posiłek 250g chudego twarogu TRENING Kiszki Uginanie przedramion z gryfem łamanym opierając sie o ściane 42kg x 10 / 46kg [...]

[...] ( w zaleznosci, o ktorej wyjde z domu). nie jadam regularnie, poniewaz roznie mam ulozone zajecia na uczelni, ale staram sie co 3h. Ostatnio glownie na sniadanie jadlam serek wiejski, z lyzka miodu i bananem (lub banana jadlam jako 2 sniadanie), na obiad jakies miesko+ warzywa, a na kolacje rowniez jakis serek wiejski, albo twarog z [...]

[...] - ziemniakow - ogolnie malo pieczywa W dni robocze - sniadania (platki owsiane z woda + owoce mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad (najaczesciej wlasnej roboty jakies mieso: drobiowe lub wieprzowe + ryz ciemny + warzywa) / makaron z pesto - 4 posilek [...]

Do śniadania dodaj tylko jakieś mięsko, jajka, serek wiejski,ryby i bedzie całkiem przyzwoicie. Ja proponuje 2 jajka+ Serek Wiejski Light 150g Do tego szczególnie rano warto zjeść dużo warzyw, żeby witaminki napędzały organizm od początku dnia.

I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g /ok Serek homogenizowany naturalny 180 g /ok wywal serek, daj cos innego np jaja Orzechy włoskie, owoc /ok II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g /ok Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna /ok III posiłek ( Kcal-950 W-135 B-45 T-25 [...]

I 07:20 pieczywo razowe, 3 jajak kurze, jabłko/banan II 09:40 ryż, kukurydza z puszki, orzechy laskowe, kurczak z grilla elektrycznego ok 100g III 11:30 serek wiejski, pieczywo razowe, owoc IV 13:30 karkówka z elektrycznego grilla ok. 150g, makrela wędzona, owoc, sałatka warzywna V 15:30 białka 5 jajek, banan TRENING VI 17:30 ryż, serek wiejski, [...]

[...] 80g chleba pełnoziarnistego warzywko, owoc 13:30 - 80g ryż 80g pierś z kurczaka warzywko, oliwa 16:00 - 80g makaron 80g twaróg oliwa z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to nie najlepszy pomysl, raczej tutaj kurak i zamiast platkow owsianych lepiej np kasza gryczana 20:00 - TRENING Carbo by [...]

9:00 70g Owsianki Jogurt naruralny 0% 150g i banan - zmiksowane, 12:00 Serek wiejski 200g i 2 wafle ryzowe 15:00 100g makaronu razowego poledwiczki grillowane 200g + jakies warzywko 18:00 to samo 21:00 Serek wiejski 200g 23:00 Odzywkia bialkowa 1 porcja Zmieniony przez - Boleń w dniu 2014-09-27 21:58:50

[...] morele/rodzynki + woda do owsianki + 2 jaja 10.30 pierś z kurczaka/ryba/wołowina + grahamka/chleb pełnoziarnisty + orzechy włoskie lub grahamka/chleb pełno ziarnisty + serek wiejski/twaróg + orzechy 13.30 pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum 1h – 1,5h (przed treningiem) pierś z [...]

[...] albo dla urozmaicenia jajecznica. Co sądzicie o tostach z ciemnego pieczywa? 2 śniadanie: 2 kanapki ciemny chleb -szynka (pierś z indyka, kurczaka) pomidor, sałata serek wiejski (ewent. jogurt naturalny) razowiec,szynka,oliwa,warzywa posiłek przed treningiem pierś z kurczaka (indyka) 150 g, ryż (makaron), warzywa, oliwa ok.ryz [...]

Witam Wzrost: 178cm Waga: 68kg Cel: masa! Ćwiczę w pn, wt, pt - trening dla początkujących by Mawashi + ABS II. Chcę ułożyć sobie dietę, ale potrzebuję pomocy ;p 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g Jajka 2szt. Chleb żytni 2 kromki MZOESZ DAC WIEKSZA ILSOC OWSIANYCH Jabłko OK. 11:00 Chleb żytni 2 kromki jakaś szynka na ten chleb :P DAJ NAJLEPIEJ [...]

[...] kupić dobre i tanie - prawdopodobnie wprowadzę od 1 października) 930kcal 53g białka 71g węglowodanów 48g tłuszczu po 2 H 2 posiłek 100/150g chleb razowy z biedronki 10g serek homogenizowany naturalny z tesco 50g masło orzechowe własnej roboty ( orzechy ziemne oraz włoskie + oliwa z oliwek ) ( brak warzywa ) woda 640kcal 20g białka 83g [...]

[...] Ułożyłam jakie takie menu: śniadanie: 411 2 jajka (160 kcal) owsiane 3 łyżki (111) jogurt naturalny 4 łyżki (60) kapusta pekinska 3 orzechy włoskie (78) II śniadanie: 200 serek wiejski (200) lunch: 220 2 kromki chleba zmasłem wędliną i plastrem sera (220) obiad: 315 kurczak 120g (110) 5 orzechów włoskich (125) jabłko (80) TRENING jedzonko [...]

Dzień drugi Miska czystsza, ale serek - był po 1h rowerze w mieście i byłam zbyt głodna, żeby doczekać, aż się obiad zrobi. Z warzyw - ćwikła z chrzanem, kapusta duszona z sosem pomidorowym, ogórki konserwowe szt. 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7faaac15c1648c2903cfc8fcbff20b4.png