serek

odbiję sobie w niedzielę nie ma spiny, idę do biedry po jakieś warzywa, serek wiejski na jutro i kilka innych pierdół

dzis zamiast twarogu serek wiejski :( bo twarogu nie bylo w sklepie !..

-Wyprosty linki wyciag górny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie łamanej sztangi w chwycie młotkowym 3x10 -Wyprosty linka jednorącz na wyciągu (kickback) 2x10 -Uginanie jednorącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Treningi coraz lepsze, siła pomału wraca na właściwe tory. [...]

ja mam zamiar raczej oszczednie żyć, bo w ch** wydatków... tzn. mam jedną na oku i przydało by sie isc w swieta na impreze, ale ostatnie pieniądze wydałem na serek wiejski lekki i mi zostało 1,50zł %-)

Poniedziałek-25.07 Poniedziałek narodowy dzień klatki więc sobie ją dzisiaj pykłem. Lekko,do tego dodałem biceps ciężko. Z rana siłka pusta (zresztą ta siłownia prawie zawsze jest pusta :-P ) więc robiłem na co miałem ochotę :-P Co do diety i cardio-jednak po namowach pewnej osoby która prawdopodobnie w przyszłości będzie mi pomagać w [...]

Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]

[...] lepsze,nie ma tego stresu że nie wyrobię się z formą na dany termin. Co do diety to też podchodziłem na większym luzie typu jadłem 0,5kg twarogu dziennie,czasami wpadał serek wiejski czyli produkty niby średnio polecane na redukcję. Ale trzymałem się sztywno co do makro,nie podjadałem. Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka żytnia, WPC (45g) 2 Kasza [...]

Sroda-28.09-Masa tydzień 1 Ciut zmiana ponieważ dzisiaj nie idę na nockę dopiero jutro więc spałem tylko 3h ale jakoś mega nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej [...]

Sroda-12.10-Masa tydzień 3 Wczoraj łapy na publiku a tak to nic ciekawego się nie działo :-) Dzisiaj z rana w pracy lekko ospały ale później poleciała kawa+Inferno i trening wszedł ładnie :-) Plecy ciężko+lekko klatka. BF nadal trzymam w miarę w ryzach,na treningu pompa wzorcowa,siła cały czas idzie w górę :-) Więc jak na razie idzię [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

[...] zrobiony żółtka,oleju lnianego i koperku + Orzechy włoskie 4. Po treningu: Płatki kukurydziane (65),WPC (40g) 5.Ryż (65g), Kurczak (135g), 6.Ciastka owsiane z rodzynkami + serek wiejski Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press (10p+10p) 4x 3a. Unoszenie [...]

[...] się odżywiam. Ogólnie kalorycznie jak liczyłem w domu to się zgadza. Dostarczam jednak za mało tłuszczy. Posiłki II, IV są takie same cały czas. Czasem jako I, V posiłek jem serek wiejski bądź twarożek zmieszany z 2 łyżkami śmietany. Kilka pytań: 1. Która z tych rzeczy może odpowiadać za wywalenie mi bebecha? Strasznie się otłuściłem :/ [...]

A zjadlas juz ten serek? Jakbys go nie zjadla a w to miejsce dala cos z weglami byloby lepiej :-)

1.3jajka,kromkchleba zytniego,szklanka mleka 2.piers z kurczaka oliwa z oliwek, ogorek 3.piers z kuraka brokuly ,oliwa 4.serek wiejski chudy,pomidor 5.twarog chudy 100g. ja bym umarl kurde ale mam dzis lenia.... a tu zaraz do pracy

2 kielbasy biale, 2 jajka sadzone, bulki cipate ceulowe z maslem, salata, salami, pomidorki, serek wiejski, herbata z biodem

[...] żółtka jaj 40g boczek 30g 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps dziennie olimpuchodze spać ok 21-22. Jakie aeroby mogę wykonywać? [...]

[...] białka jaj 160g żółtka jaj 40g płatki owsiane 50g WPC 30g 10.30 II śniadanie: schab 100g oliwa 10g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-25 17:52:24

Luks ja wpyerdalam smarzone schabowe, słodki serek na noc a tłuszcz leci az miło

a ja mam serek wiejski, 3 wafle ryżowe i 50g dżemu wiśniowego i nie wiem jak ja to dam radę jeszcze wcisnąć #trudnaRedukcja

ja jadę w poniedziałek na jakieś warsztaty kinowe, na lodowisko i do kina właśnie. Biorę chyba boxa ze sobą a w nim omlet i serek tutti 0% :D