serek

[...] mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa < posmakowało mi :-D SFD/Images/2015/7/23/d1b81ebb9113441fb031aead104ed828.jpg 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Uwielbiam trening pleców i to ciepełko rozchodzące się po nich %-) Nie wiem czy po [...]

[...] 3. 65g ryż brązowy, 120g jajka, warzywa SFD/Images/2015/7/23/2889a2370c9741e0baebe01c45947c93.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5.Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-07-23 22:54:10

[...] 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 50g ananas 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/30/f1d3ee0beafb46e1a3f242e69a0ce55c.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 2g monohydrat kreatyny Masakryczny dzień. Budzik miałam nastawiony na 3:50, ale cały czas ustawiałam tryb drzemki i ostatecznie wstałam o 4:30. Mega [...]

[...] x 8/6/6p x 3/5/5 kg 2. Prostowanie sztangielek w opadzie 3s x 12p x 6/5/5 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 7 kg MISKA 1. 60g jajko, 17g smalec, 70g serek wiejski, 50g awokado, kakao, marchew /SFD/Images/2015/9/28/017502a5709a4dd9b3d845588191f96f.jpg 2. 45g płatki owsiane , 60g jajko , 10g WPC, 120g jabłko,15g wiórki [...]

Jabłko ścieram na tarce, mieszam z resztą i siup do piekarnika :-P 29.09.2015 DNT MISKA 1. 60g jajko, 17g smalec, 50g awokado, 70g serek wiejski, kakao, warzywa /SFD/Images/2015/9/29/992c3cbb6e6c41e3b27e81d30f7d2bfc.jpg 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 60g jajko, 10g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , [...]

[...] z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/10/1/af739f1b01344f499491638335e5be89.jpg 5. 120g serek wiejski, 20g awokado, 20g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/10/1/ec587ce987bc46778f75a20df1096f3f.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny [...]

[...] kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 120g jabłko , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 130g serek wiejski, 38g boczek, 15g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/11/26/834722bad64a4c6cae0798a59ce4898c.jpg /SFD/Images/2015/11/26/0197837901484f8cac0351975b099b4d.jpg SUPLE [...]

[...] hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 100g łopatka, 18g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/12/23/086f027d27fd4a8087a0a69ff3504147.jpg 2. 45g płatki owsiane, 135g serek wiejski, 80g mandarynka, 50g jabłko, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe, 15g orzech włoski /SFD/Images/2015/12/23/34f05750dc6e49c08ec601cbbab3ee11.jpg 3. 200g [...]

[...] 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p MISKA 1. 120g łopatka, 14g smalec, warzywa 2. 40g kasza manna, 70g serek wiejski, 15g miód, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g słonecznik /SFD/Images/2015/12/28/38459d225b4a46e8b5203e2e0ff91c3c.jpg 3. [...]

[...] 2. 55g kasza jaglana, 80g schab, 15g majonez, warzywa 3. 40g kasza jaglana, 120g jabłko, 60g jajko, 12g wpc 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 4. 200g serek wiejski, 130g chleb razowy, 120g jabłko 5. 90g pierś z kurczaka, 38g boczek, 10g oliwa z oliwek , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat [...]

[...] MISKA 1. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe, 10g słonecznik (kombinowane, ale nic mi się rano nie chciało) 2. 130g serek wiejski, 130g chleb razowy, 12g słonecznik 3. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 20g majonez /SFD/Images/2016/1/1/1b9efcd5c96c436998f16157ad2fa15c.jpg 4. 65g płatki [...]

[...] żeby jutrzejszy dzień był 'bardziej luźny'. Z czystym sumieniem mogę iść spać:-) MISKA 1. 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek, 5g smalec, warzywa 2. 48g płatki owsiane, 130g serek wiejski,100g jabłko, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2016/1/17/0814896f2146488194a08e1f6b5b91a1.jpg 3. 60g makaron durum, 55g [...]

[...] włoski , 10g oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/1/22/be017254bd424671bf1e24041d535c86.jpg 4. 65g kasza manna, 200g jabłko, 10g miód, 90g kurczak, 10g smalec, warzywa 5. 130g serek wiejski, 10g oliwa z oliwek, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/1/22/d27b7e3eeea44c859adbe8998acdc12d.jpg SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat [...]

Na skosie robię wycisko-rozpiętki ;) 11.02.2016 DNT 1. 85g twaróg, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 10g masło orzechowe 2. 85g chleb razowy, 60g jajko, 70g serek wiejski, 15g orzech włoski, 5g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/2/11/55f6d20771bc4772bb928088e9aa2a72.jpg 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek [...]

ostatnio taką kaszkę z dżemem jadam często przed snem + serek wiejski :) świetna sprawa

[...] 11/12/13/13 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x (2*) 12kg 3. Prostowanie siedząc 4s x 20/15/15/12/12p x 19/20/22/25 kg 4. Wykroki 3s x 20p x (2*) 10kg MISKA 1. 70g serek wiejski, 10g wpc, 25g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g [...]

[...] brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek /SFD/Images/2016/2/28/aee736d40a06446cad2388daf0a011a2.jpg 2. 120g chleb razowy, 10g miód, 130g serek wiejski /SFD/Images/2016/2/28/f026998424964da4bf00d7457379f1b1.jpg 3. 40g płatki owsiane, 20g siemię lniane, 100g jabłko, 80g twaróg, 15 masło orzechowe, jogurt [...]

[...] 10 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg 5. Hip thrust nowy rekord i to po przysiadach!!! 4s x 15/15/15/12p x 40/50/60/70 kg MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g wpc, 20g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/2/29/76f5630737b44f2d8d156d82e1a8aee2.jpg 2. 50g ryż basmati, 95g [...]

[...] boczek, 10g smalec , warzywa /SFD/Images/2016/3/6/517707ea555f41f1937fed5c0df17cad.jpg 2. 40g płatki owsiane, 5g orzech włoski, 15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 130g serek wiejski, 15g miód, kakao /SFD/Images/2016/3/6/99556649c88d46e1a29d14d48f3b4af3.jpg 3. 80g chleb razowy, 85g twaróg, 15g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek [...]

[...] 10g smalec /SFD/Images/2016/3/12/3aafdd112857426c8a95b511e6d20430.jpg 4. 120g jajka, 10g wpc, 60g kasza manna, 200g jabłko, kakao /SFD/Images/2016/3/12/4bb1ca282af74849a5f519a76416ac13.jpg 5. 130g serek wiejski, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 5g orzech włoski Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-03-12 22:30:32