Nowe życie - DT julcziik

Cielu - nie dziwię się ;)
Tak, jajka smażę na smalcu

Doris - nie lubię komuś przeszkadzać w treningu :)

Sebastian - też o tym myślałam, ale zawsze pojawia się to akurat po takim posiłku. Teraz na weekend spróbuję zamienić


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-28 21:48:16

28.09.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Hammer do wiosłowania półsztangi
4s x 12p x 13/13/13/14 kg
2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek

4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 sztabek


Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 8/6/6p x 3/5/5 kg

2. Prostowanie sztangielek w opadzie
3s x 12p x 6/5/5 kg

3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 7 kg



MISKA
1. 60g jajko, 17g smalec, 70g serek wiejski, 50g awokado, kakao, marchew

2. 45g płatki owsiane , 60g jajko , 10g WPC, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane

3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 120g jabłko , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Trening trochę od tyłu. Wyciąg nie był sprawny, a nie widziało mi się czekać pół godziny aż naprawią. Ale mimo tego i małej ilości snu dobrze czułam plecy, coraz bardziej tą moją dziurę między łopatkami.
Mimo dodania kalorii (i to z tłuszczy) apetyt coraz bardziej w górę. 1 – 1.5h po posiłku już zaczyna się ssanie

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-28 21:48:26

2gi posiłek wszystko blendujesz i do piekarnika, czy jak ?

Myśle że i na patelni idzie zrobic jak omleta :)

w kwestii tego jablka sie zastanawiam - jak wrzuce do blendera, to duzo wody bedzie
czekam na odp Julki

Jabłko ścieram na tarce, mieszam z resztą i siup do piekarnika



29.09.2015
DNT


MISKA
1. 60g jajko, 17g smalec, 50g awokado, 70g serek wiejski, kakao, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko,15g wiórki kokosowe, 60g jajko, 10g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki , 90g kurczak, 10g oliwa z oliwek
5. 20g kazeina, 10g orzech włoski, 5g wiórki kokosowe, 5g masło orzechowe , 30g boczek , warzywa


Reszta w pojemnikach



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Troche latania dzisiaj było. Niby tam siam i z powrotem, ale jestem mega zmęczona. Biorę tabsy i kładę się spać. Jutro wstanę wcześniej i popakuję żarło na cały dzień :)


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-29 22:00:07

30.09.2015
DNT


MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane
3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa (zapomniałam o oliwie)

5. 135g serek wiejski, 50g awokado, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


W ciągu ostatnich kilku dni nic innego bym nie robiła tylko żarła. Ciągnie mnie do wszystkiego, nawet (o dziwo) słodkiego. Muszę poszukać jakichś przepisów na ‘’fit’’ słodycze, bo chyba nie wytrzymie


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-09-30 21:32:05

u słaba wola :P rób sobie bialka z żelatyna bedzie budyn slodki :P

Polecam omlet z kakao , wpc słodkim na to czekolada :P ( kostka czy dwie w diecie niezaszkodzą ) i jakiś banan , truskawka czy kiwi , ja jak to zjadłem to słodkiego nie chciałem widzieć do dnia nastepnego conajmniej... :P

Piotrek - gdybym miała słabą wolę to już dawno rzuciłabym się na coś spoza diety ;) Dzięki za pomysł

Kacper - jako urozmaicenie owszem, ale czy zabiłoby chęć na słodkie? w moim przypadku raczej nie


___________________________________________________________________________________________________________
01.10.2015
już październik? kiedy to zleciało?
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20p x 6kg

2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12p x 2/3/3kg

3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka

4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 sztabka

2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 12p x 6 kg

3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg




MISKA
1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa

2. 45g płatki owsiane , 60g jajko , 10g WPC, 120g jabłko ,11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane

3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 120g serek wiejski, 20g awokado, 20g smalec , warzywa




SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Dzisiaj fajnie poćwiczone, tylko 2 osoby na siłce więc był luz. Ciężar jednakowy, ale starałam się jak najbardziej dbać o technikę, ponieważ w dalszym ciągu klatka to trening, który tak jakby najsłabiej wchodzi.

Mieliśmy dzisiaj na biologii powtórzenie z poprzedniej klasy o organizmie. Jak kochana profesorka zaczęła gadać o odżywianiu to aż chciałam przerwać i zacząć z nią dyskutować. Wiedzieliście, że po południu nie można jeść owoców, bo już fermentują, a jeśli się odchudzam to max garstka orzechów dziennie?



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-01 21:47:27