Nowe życie - DT julcziik

Super to na zdjęciu wygląda

dideek - smakowało jeszcze lepiej :)

1.01.2016
DNT

No i w końcu 2016 rok, nowe cele, nowe motywacje :) U mnie sylwester trzeźwy, jedynie potańczyłam sobie. Dokładając jeszcze wczorajszy trening moje nogi odpadają, aż strach pomyśleć co to będzie jutro

MISKA
1. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g masło orzechowe, 10g słonecznik (kombinowane, ale nic mi się rano nie chciało)
2. 130g serek wiejski, 130g chleb razowy, 12g słonecznik
3. 120g jajka, 55g kasza jaglana, 20g majonez

4. 65g płatki owsiane, 150g jabłko, 75g kiwi, 60g granat, 10g orzech włoski, 20g wpc

5. 100g wątróbka, 38g boczek, 10g smalec , warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

jeszcze jedna fotka posiłku z wczoraj




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-01-01 22:34:55

Hej, hej
Trochę mnie nie było, ale i tak nikogo to nie obchodzi. Mam uczucie, że wszystkie obowiązki zrzuciły mi się na raz, ciągle brak czasu, mało śpię, w dodatku pogodę też można o kant tyłka...

Od początku tygodnia lecę nowym treningiem, ale dokładnie wszystko opiszę za tydzień, bo na razie to tak na zapoznanie się. Michy też nie opisuję, bo nie pamiętam dokładniej gramatury. Tylko trochę fotek mam :)

Zamień się na dietę, laska

Pogoda akurat ładna, -20, szkoda że śniegu nie ma :P

"ale i tak nikogo to nie obchodzi." e tam ja tęskniłem :D

ja też tęskniłem !! XD

Zawsze się znajdzie ktoś, kogo obchodzi

Niewyspana (jak zwykle hehe), ale mimo tego i bólu kręgosłupa mam bardzo dobry humor :) W ogóle dowiedziałam się, że pseudo fit dziewczyny z mojej klasy chcą iść na siłkę gdzie chodzę, no ciekawe co to będzie

TRENING

triceps,biceps,pośladki
1a. Wąskie wyciskanie
4s x 8p x 2/4/6/7 kg
1b. Prostowanie z linką
4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt
2. Prostowanie z linką nad głową
3s x 15p x 1 szt
3. Francuz hantlami
3s x 10p x (2*) 3kg
4. Uginanie szamanej
3s x 10/10/8p x 10 kg
5. Hip thrust
4s x 15p x 40/50/55/55 kg
6. Przysiad sumo ze sztangielką
4s x 15p x 17 kg


MISKA
1. 60g jajko, 10g wpc, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 10g oliwa z oliwek, kakao

2. 50g ryż brązowy, 95g łopatka, 12g majonez

3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek
4. 120g jajka, 10g wpc, 70g kasza manna, 40g banan, 130g jabłko, 10g miód, kakao

5. 70g pierś z kurczaka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Zobaczą Ciebie, to wyjdą z siłki i przepiszą się do innej szkoły ze wstydu :v