serek

[...] żółty ser (z 5 plasterków 8-) ) i 4 plasterki polędwicy sopockiej 2. 70g mąki, 3 jajka, 100g mleka, trochę masła migdałowego 3. 100g makaronu, 125g twarogu, syrop klonowy, trochę masła migdałowego 4. serek wiejski, 2 kromki chleba tostowego, 2 plastry sera, 2 plastry schabu pieczonego 5. 30g wpc + 250g mleka 6. 1 kromka chleba z serem i wędliną

[...] 20kg/25kg/30kg/30kg Ściąganie pod klatkę /\ 4x15 Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12 4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch Miska z dziś: 100g owsa, 2 jaja, 8 białek, dżem 2x100g kaszy, 250g kury baton musli, puszka spirta i vitarade gel przed treningiem 250g kury, tarta z warzywami, serek wiejski z żurawiną 250g twarogu z owsianymi

[...] żeby podładować akumulatory. Nic poza tym się ciekawego nie wydarzyło. Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 50g płatki owsiane + 10g WPC + kawa 2 posiłek: 100g ryż brązowy + 350g pierś z kurczaka 3 posiłek: 235g twaróg + 3 jaja + 20g WPC + banan (w formie sernika) 4 posiłek: 200g serek wiejski + 30g chleb razowy 5 posiłek: 3 jaja + 30g chleb razowy

[...] ostatni dzisiejszy posiłek. 1 posiłek: 180g razowego + 340g piersi 2 posiłek: 4 jaja + 30g razowego 3 posiłek: 250g twarógu chudego + 250g mleka + 20g WPC 4 posiłek: 3 jaja + 150g serek wiejski + 30g razowego Dziś jak widać główne źródło węglowodanów to chleb razowy, bo rano miałem bardzo dużą chęć na tosty. W przybliżeniu: B: 210g W: 130g T: 60g

Miodu nie ;-) Wywal pumpernikiel. Ma fatalny skład. I ten serek topiony. (bo o wędlinach kupnych, mleku UHT i słoneczniku już wiesz ;-) ) Powoli ogarniaj. I staraj się w każdym posiłku dawać białko. Zresztą jak zjesz porządniejszy posiłek a nie np. same płatki to będziesz dłużej najedzona. Walcz o ciężar w seriach :-) Zmieniony przez - Oveja w [...]

==== Dzień regeneracyjny 4 ==== Dieta: Poranny: Razowy + mięcho W trakcie dnia I: musli W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho PLANOWANE: Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu Po obiad: razowy + kurak Po obiad II : odżywka Nocny: twaróg Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (7) Dieta według założen, jednak trening nie bardzo.. Nie mogłem jechać dziś na siłownie, więc nogi poszły na starej domowej siłce, ale brak stojaków itd. trochę komplikował trening. Jeśli trening nie jest robiony na czczo tylko po posiłku B+T to nadal niezbędne jest BCAA, czy można [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (14) Dziś DNT czas spędzony przy książkach i oglądaniu filmów/seriali - trzeba nadrobić oglądanie Vikingów. Dość duże domsy na plecach po piątkowym treningu oraz trochę mniejsze na nogach po wczorajszym treningu. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex WPC [...]

[...] 1 posiłek Czekolada gorzka, kiełbasa, mleko 2 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, ketchup,warzywa 3 posiłek Wafle ryżowe, serek tutti, kawałek pizzy 4 posiłek Masło orzechowe, jajecznica z mozzarellą, warzywa, ketchup /SFD/Images/2015/6/15/749131f038644208aa8d0ed682f8d9a2.jpg [...]

[...] DNT SFD/Images/2015/7/23/8936570e859c4a91946865dee8da92af.jpg 1 posiłek 150g mieszanki orzechów, mleko 2 posiłek 230g bulka gahamka, 200g serek wiejski, 100g szynka z kurczaka, 300g pomidor 3 posiłek 300g ziemniaki, 340g kurczak, 300g brokuł /SFD/Images/2015/7/16/292ff45195bd4cf58290df08d2693fd2.jpg [...]

Oliwa zakup a rzepakowy moze byc czasami. Wywal margaryne, zakup tran i wiecej warzyw daj. Zminiejsz ilisc morszczuka na obiad, 300g to przesada Za serek wiejsji poltlusty daj ser bialy chudy. Dodaj orzechy, czasami tlusta ryba. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-07 00:34:25

A ja dziś jadę autobusem i pech trafił, że złapała mnie kontrola. Faceci niekumaci - mówię im, że nie mam karty miejskiej bo zostawiłem wszystkie dokumenty. Oni mi nie wierzyli i wezwali policję by potwierdzić moje dane. Ja-j Policja- p j- dzień dobry p- dobry, dowód proszę j- nie mam dokumentów, kontrolerzy po to panów wezwali p- w takim razie [...]

[...] ale najpierw po batonika proteinowego i wymienić próbki z gazety MD. Jak jechaliśmy to Pati przypomniała mi fajną historię. Kiedyś poprosiła mnie,abym dał jej skosztować serek wiejski z WPC SFD Ekono czekoladowym. No i zasmakował jej na tyle, że zaczęła powoli przesadzać %-) Po pewnym czasie, powiedziałem Patrycji, że teraz będziemy jedli [...]

[...] nabiał, zapomnij o kupnych wędlinach - lepiej samodzielnie upiec kawałek mięsa, jedz inne rodzaje mięs niż kura/indyk. Włącz do menu ryby. Tłuszcze obowiązkowo do podbicia do 60 gram i to mają być zdrowe tłuszcze a nie masło roślinne. Sam serek wiejski albo banan z mlekiem to nie posiłek - posiłek ma mieć w sobie wszystkie makroskladniki.

Po za drugim posilkiem OK. Serek, to sredni pomysl na ta pore dnia. Szukaj lepszego zrodla bialka... W przedtrenigowym lepiej dac ww zlozone, jak kasza gryczna albo ryz brazowy. powodzenia,

Tabatę robiłem burpees(tyle, że bez pompki. Tj wyskok, przysiad, nogi w tył, znowu w przód i kolejny wskok). Nie wiem czy pod kątem intensywności wyszło mi odpowiednio, bo zmęczenie utrzymywało się bardzo krótko... A co do posiłków, to: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Chleb razowy, tuńczyk, oliwa 3. kasza jęczmienna, pierś, oliwa 4. chleb razowy, [...]

[...] podchwytem: 7/5/5 - Także zachwiania idea treningu, z powodu mojej słabości. 7. Przysiad przedni: 25kg - Leciutko Bardzo przyjemnie się ćwiczy jak na razie. W piątek "5". Dieta trzymana, chociaż korci mnie do jakiegoś cheata 1. Owsiane, serek wiejski, oliwa 2. indyk, razowiec, masło 3. kasza gryczana, schab 4. ryż biały, miód, indyk

Po to tyle białka żeby rosnąć, przy Twoich wymiarach to wcale nie jest masa żarcia 3 jajka, 400g kurczaka, serek wiejski, jakiś ryż, makaron i jest 3g/kg Wydaje mi się że u ciebie najprostsze rozwiazania byłby najlepsze jak u wiekszosci, a ty tutaj robisz eksperymenty z dietami zaawansowanych ktore nie najlepiej ci sluza.

Carbon - Mnie kompletnie nie przeszkadzało to, że serek jest słony a białko słodkie. Całość bardzo dobrze się zgrała To czekam na ten przepis w Twoim dzienniku Odin - To w takim razie ja robiłem troszkę inaczej ten bieg bokserki. Muszę następnym razem spróbować oryginalnego. Ja po prostu chcę się maksymalnie zmęczyć Demolub - Miło, że wpadłeś. [...]

Data: 07 sierpnia 2010r Redukcja, dzień IX Dieta: 1. kasza gryczana, pierś, ziarna konopi, pomidor 2. owsiane, pierś, oliwa, pomidor TRENING* 3. durum, pierś, oliwa 4. serek wiejski, białko, owsiane (wejdzie) 5. jajka, kasza gryczana, papryka (też wejdzie) * - Tym razem inny z treningów wytrzymałościowych. "Miękkie nogi" czyli: 1 burpee [...]