[DT] SM - lato 2014 !

ja daje z 10%

Dobra czas się ogarnąć. Jestem po dwóch dniach cheatu/ładowania. Wczoraj w miare hardkorowo. Jadłem wszystko. Słodycze, dużo, dużo węgli. Dziś już bardziej luźno, wieczorkiem też ide na mecz do baru, więc wpadną browary. Od jutra trzeba się ogarnąć i cisnąć z tym reverse diet, bo ostatnio za bardzo zluzowałem z dietą i na za dużo sobie pozwalałem. Byłem na niskich kaloriach i za bardzo mnie kusiły syfiaste rzeczy, bo chodziłem głodny. Teraz przy podbijaniu kalorii mam nadzieje, że się to zmieni i będe chodził syty i nie myślał o śmieciowym jedzeniu.

14 lipca 2014

Kolejna wypiska ziomeczki. Dzisiaj poleciałem na trening bardzo świeży, wyspałem się bardzo dobrze i czułem moc podczas treningu. Pogoda bardzo dobra, więc od razu więcej energii człowiek ma. Na dziś wypadało plecy+biceps i troche brzucha. Wieczorkiem też wpada orlik, więc kalorie dzisiaj troche wyżej, ale teraz w DNT będzie trzymane 2000kcal, a w DT zależnie co będe robił :) Nie wiem co więcej napisać, więc przejdzmy do treningu...

TRENING

Tak jak wspominałem dzisiaj poleciały plecy, biceps i 1 ćwiczenie na brzuch.

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI 4x10-15
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x4-8
WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x10
MARTWY CIĄG 4x5

UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x3-5
UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4x6-10

UNOSZENIE NÓG LEŻĄC 4xMAX

Jutro OFF, rano zamierzam zanieść papiery na uczelnie, a potem troche odpoczynku.

zrzutu diety nie dajesz?

Nie :) Bardzo różnie jadam, a codziennie nie chce mi się nowego wklejać.

15 lipca 2014

Dzisiaj OFF, więc nie ma co opowiadać. Byłem zanieść rano papiery na studia, ale czekam jeszcze na drugą, ewentualnie trzecią rekrutacje.
Jutro z rana lece robię PUSH, a potem możliwe, że wejdzie orlik, ale to się okaże. Kalorie na poziomie 2000kcal. Właśnie kończe swój ostatni dzisiejszy posiłek.

1 posiłek: 180g razowego + 340g piersi
2 posiłek: 4 jaja + 30g razowego
3 posiłek: 250g twarógu chudego + 250g mleka + 20g WPC
4 posiłek: 3 jaja + 150g serek wiejski + 30g razowego

Dziś jak widać główne źródło węglowodanów to chleb razowy, bo rano miałem bardzo dużą chęć na tosty.
W przybliżeniu:
B: 210g
W: 130g
T: 60g

Co to za tosty bez sera ?

Ja sam chleb tostowałem

Kurczak + chlebek + ketchup 60% mniej kalorii i jazda :D Pyszne !!!!

Do tego jeszcze mozzarella i tak zazwyczaj wygląda moje śniadanie