[...] treningu dowolnej SW przeznacza na zarzynanie zamiast na doskonalenie umiejętności, jest głupim, niedouczonym k****em. 3 razy w tygodniu lepiej wykorzystasz na sekcji, gdzie rozgrzewka zajmie 20 minut, a resztę przeznacza się na naukę umiejętności stricte bokserskich. Chodziłem też do klubu gdzie trener miał takie podejście, tylko wyników [...]
Rozgrzewka jest i to solidna. Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.
[...] tak meczacym i 'szybkim' treningiem jak dla mnie. wydaje mi sie ze kiedys to bylo hi-lo, ale po zmianie instruktorki jest to 'cos spokojniejszego'. wyglada to tak: 10 min. rozgrzewka, 20 min. jakis prosty uklad choreograficzny, 15 min. cwiczenia na poszczegolne partie miesni (rozne za kazdym razem, ale brzuch zawsze) i 5 min. cw. [...]
odświeżam :) jeżeli chodzi o wspinanie początkujących to moja zasada jest taka, najpierw dwa razy pomyśl o sekwencji następnego ruchu zanim go zrobisz. Nogi, nogi i jeszcze raz nogi na początku, wiele osób wspina się jedynie na rękach i potem mówią że wspinanie jest do dupy bo nie dają rady a swoją drogą zazwyczaj bez rzogrzewki :o Dlatego [...]
Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]
Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]
Dlatego zawsze przestrzegam 5 rzeczy :) -Rozgrzewka; Skrety tluowia na siedzaco z gryfem + sklony itd (razem 5 min) -Nie cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco [...]
[...] 100% CD CD-ciezar docelowy,tj.taki z ktorym wykonasz ostatnia decydujaca serie. wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz zawsze 15powt.(czyli gorny limit)-natomiast w trzeciej-ostatniej,decydujacej-masz wykonac nie mniej,niz 12powt.czysto technicznie,bez ruchow [...]
Xolorian, napisałem, że zrobiła się chora moda, którą propaguje młodzież i nie tylko, to nie Ty powinieneś decydować, czy masz nosić stabilizator zapobiegawczo, tylko lekarz, one są po to, żeby ochronić osłabiony staw po zabiegu czy poważniejszej operacji, a nie nosić go permanentnie. Rozumujesz w bardzo dziwny sposób - zapobieganie, na wszelki [...]
ad1. Tak warto raz na jakiś czas zrobić sobie przerwę taką w 100% od treningu ;-) ad2. Nic o Tobie nie wiadomo. Sama koncepcja 5x5 jest dobra :-)) Ten schemat też jest ok :-)) ad3. Tak warto zaniżyć ad4. Zdecydowanie rozgrzewka jest ważną kwestią :-))
Jeśli jest dobrze tzn, że była to incydentalna sprawa. Przy nast treningu porządna rozgrzewka i całkowite panowanie nad ciężarem + poprawna technika.
Często łączyłem worek z siłką. Schemat: - Rozgrzewka 5-10 min, - Worek 10-15 min, - Siłka 1 - 1.5 h Traktowałem worek w takim przypadku lightowo. Trochę "popukać". Bardziej konkretnie jak się poćwiczy jest ciężko później w tr. siłowym. Jak nie masz umiejętności to szczerze odradzam worek. A po siłce - też się słabo bije. Zmieniony przez [...]
rozpiska moze byc;) proponuje progresje ciezaru i zmniejszanie liczby powtorzen nawet do 6 przy ostatnije serii na klate, plecy i nogi rob max po 15 serii na barki rob z 11 na bica i trica po 9-8 i moim zdaniem bedzie dobrze rozgrzewka i rozciaganie to dobre sprawa:) po treningu tez sie rozciagaj pozdro
A moim zdaniem to najważniejsza jest technika a po drugie odpowiednie dobieranie ciężaru. No i oczywiście solidna ROZGRZEWKA. Mnie bolały nadgarstki trochę pogłówkowałem zmieniłem nieco trening rozgrzewkę i już nie boli Tak że spróbuj, no a jeżeli mimo wszystko będzie bolało to wtedy zastanów się nad jakimś usztywniaczem. Ale po zadbaniu o te [...]
[...] póżno ćwiczyć.Hmm ale jeszcze tak 19-20 mogę;)? Bo ze mna jest niestety tak,że energia sie aktywuje poznym popołudniem i wieczorem 2.Hmm dotąd myslałam,że rowerek to taka rozgrzewka przed "intensywniejszymi ćwiczeniami",jest odwrotnie?? 3.Ile czasu minimalnie musi upłynąć od posiłku do treningu??? I czy chudy nabiał(jako ostatni [...]
Odchudzanie <28kg>
Witam Wszystkich. Pierwszy raz zabieram głos na tym forum. Przeczytałem dość dużo postów dotyczących odchudzania ( wszystkich chyba nie dam rady). Postanowiłem podłączyć się pod ten temat z moimi pytaniami. Trzy lata temu stosowałem dietę Kwaśniewskiego. Dzięki temu ze 125 kg zjechałem wciągu pół roku na 100. Później niestety odpuściłem. Przybyło [...]
Ad 1. Może za duży ciężar, może zła technika, może słaba rozgrzewka. Ogólnie kolano to najmniej doskonała część ludzkiego organizmu, więc kontuzje są częste. Ad 2. Stacki przed treningowe, mają to do siebie, że często lubią przypominać o sobie na treningu, i nie ma tu na myśli pompy Mogłeś ponowić cykl na horsie jeśli był dobry. Pozdrawiam.
sprobuj, moze zadziala, moj organizm by tego nie zniosl, ale moze twoj... ja ograniczylbym ilosc wieloskokow do 20 (jako rozgrzewka), zrobil 15 zeskokow w glab (pojedyncze powtorzenia), moze ze 12 przysiadow (np. 4x3) i 8 martwych ciagow (pojedyncze powtorzenia) w jednej jednostce treningowej, plus dlugie przerwy miedzy seriami
te 6 powt z ciezarem 50-60% to taka rozgrzeweczka ja bym tego nie zaliczyl do treningu gdzies tak od 70% zaczynaja sie przysiady ponizej jest albo dynamika albo rozgrzewka
Zgadzam sie z przedmówcą- 70% na nogi to taka granica- poniżej to rozgrzewka a powyżej zaczynają sie "poważne" ćwiczenia. Polecam z jednoczesnym wspięciem na palce lub z piętami na lekkim podwyższeniu- dzięki temu ćwiczymy także łydki. edit: ważna sprawa: pamiętajmy o stawach!!! gdy tylko coś zaczyna boleć (kostki, kolana lub biodra) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
