a ja dzisiaj wzialem udzial w konkursie wsadow mimo bolu plecow mowie a co tam, rozgrzewka i dajemy- 4 ludzi lacznie- z czego moi rywale po 2 metry , w konkursie najlepiej mialem punktowane po 1 rundzie i w finale juz bez konkurencji mnie oceniono nad typem. kosz k****sko wysoko- nie wiem czy nie wyzej jak wymiar- zmierze go na dniach ale ciesze [...]
[...] w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s + rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na [...]
niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]
Panowie, jak powinna wygladac rozgrzewka przed meczem siatkowki ?:d bo sie dzisiaj z moim nauczycielem/trenerem sprzeczalem, bo on kazal robic 2x25 przysiadow 2,x25 wspiec i 2x25 podskokow do klatki, ja mu powiedzialem ze to nie ma sensu, ze starczy mi jak pobiegam , porozciagam sie porzadnie i zrobie z 2x8 tuck jumpw , co o tym myslicie ? (mowil [...]
oj jump squat robiłem po siadach teraz, porządna rozgrzewka, push press żeby jeszcze się dogrzać, 2 serie na małych ciężarach żeby się w siadzie dogrzać i dopiero właściwy ciężar i jump squat tak na dobicie zrobiłem. zamienić kolejność??
[...] edytować niestety ;P No i racja, wykroki bez sztangi to nie plyo, sry za wprowadzenie w błąd :D Robisz to 2x w tyg, z przerwą, np pon - czwartek, lub pon - środa ;) Dobra rozgrzewka + rozciąganie Sprinty 4x 15-20 sec Skoki do klatki - 3x10-12 Depth jumps - 3 x 10 Horizontal power leaps 3x15 ( 15 na stronę - ćwiczenie wygląda tak że ustawiasz [...]
[...] pytania czy jakbym wsadził jeszcze podskoki ze sztangą między hang, a push to nie będzie za dużo (szybko się regeneruję więc raczej tam radę)? :) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, [...]
Ten pierwszy z V Poziomu razem z: -rozgrzewką -trening właściwy -rozciąganie -przepona 2godziny 10minut wszystko. Czyli Sam trening właściwy ok 1godzina 30minut +/-
[...] trening. Ten do wtorkowego poszedł troche łatwiej ale i tak jest spadek mocy do tego co było }:-( O poniedziałku będe dzielił trening następująco. Poniedziałek/środa/piątek B, A6, A2, I1, C3, J1, K, L Wtorek/czwartek/sobota I4, I5, E2, F, G, H, K2, Z, Ź Wtedy trening + rozgrzewka i rozciąganie będzie wychodził 1h20min co jest do przełknięcia
rozgrzewka ? 5 minut rozciagania.. znaczy jakies tam wymachy, i potem 2-3 serie mniejszym ciezarem i jade :D nic specjalnego .. nie roziagam sie po treningu niestety, pozdro ;)
[...] w poniezialek i środe mialem treningi ale neta nie mialem przez chwile i juz nie bede rozpisywal, bo trochę zapomniałem.. Ale za to dziś klata + Przysiad! 1. WL (taka jakby rozgrzewka, przed koszulą): - 3x110 kg - 3x120 kg - 2x130 kg - 1x140 kg 2. WL do deski w koszuli (robiłem to pierwszy raz w życiu i zanim opanowałem technikę spaliłem parę [...]
To dziś mało czasu trochę i tylko KLATA ;c 1. WL: * Rozgrzewka przed koszulą: - 5x60kg - 4x90kg - 3x120kg - 2x130kg - 1x140kg * Koszula: - 2x160kg --> do 4 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x170kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 1x175kg --> do 2 desek. - 2x175kg --> do 2 desek. - 2x180kg --> do 2 desek. Jak na pierwszy [...]
Dzisiaj SUPER trening ;) 1. WL w koszuli: * rozgrzewka bez koszuli: - 8x60kg - 6x80kg - 4x110kg - 1x140kg * koszula: - 1x170kg do 2 desek. - 1x180kg do 1 deski. - 1x180kg do 1 deski. - 1x185kg do 1 deski. - 1x190kg do 1 deski. Już za tydzień w piątek robimy maxa w koszuli i ustalamy 1. podejście na zawodach, oczywiście już bez żadnych deseczek. Do [...]
Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/ 1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów): Rozgrzewka: - 3x110kg - 2x130kg - 1x140kg - 1x150kg Serie robocze: - 2x160kg --> do 3 desek. - 2x180kg --> do 3 desek. - 2x190kg --> do 3 desek. - 2x200kg --> do 3 desek. - 1x200kg --> do 2 [...]