reka

przedramie dałbym po bicach/plecach No i na początku było po bicepsie. Ale może przerzucę to po plecach jednak przy nogach wykonuję najmniej ćwiczeń więc nie wiedząc czy wyrobię z tym wrzuciłem po nogach 1. Pompki na poręczach 4 serie -ale z obciążeniem Nie, właśnie nie. 1 tydzień 1 seria po dajmy na to 10 powtórzeń, 2 tydzień 2 serie po 10 [...]

wlasnie co to jest przekladanka? niezbedny, dokladanka to gdy jedna reka jest z przodu, i dopiero gdy po ruchu dochodzi do niej druga reka, to odrywasz te pierwsza,

Rano po bieganiu przeważnie nie mam już czasu na skręty, więc przeważnie robię je po części siłowej i po brzuszkach. Na chwilę obecną koncentruję się bardziej na brzuszkach właśnie, i skręty robię ok. 2xtygodniowo. Żeby się nie zanudzić tym kijkiem, proponuję przerywniki: 1.skrętoskłony stojąc w rozkroku 2. skrętoskłony siedząc j.w. (jedna ręka do [...]

[...] wyrazna wygrana mimo pechu związanego z ręka), ale nieto jest wazne mialem gips 4 tygodnie. Od czasu zdjęcia po 2 tygodniach próbowalem wreocic do silowni,nic z tego reka głównie przy wyciskacniach bolała i byla slabsza duzo od tej nie zlamanej.Dopiero po 2 miesiącach przestalo calkiem bolec i zacząlem niestety odrabiac spadki. Reasumując [...]

[...] coraz gorzej. I cokolwiek nie pytaja, czy nei sprawdza krzyw sie i popłacz z bólu . Jest początek roku jeszcze wyślą cie na badania. jest jeszcze jedna opcja, schlewasz sie i przewracasz policja zgarnia cie prosto do szpitala, ty jeczysz ze cie boli glowa, reka, kregoslup, a tam ci nawet tomografie zrobią No serio to jest wlasnie sprawiedliwosc

otóz musisz sobie wyobrazic ze podczas wyciskania ruch obrotowy jako taki nie następuje ale tylko dlatego żę coś go przed tym powstrzymuje. tym czymś jest brak przecięcia gryfu w połowie. wyobraź sobie że przecinasz gryf na pół, łapiesz w miejscu przecięcia i próbujesz utrzymać w poziomie. co bedzie robił drugi koniec gryfu? bedzie próbował opasc [...]

Dziś miska trochę pokraczna (generalnie podobna do ostatnich dni: jajko, chleb, tuńczyk, ser biały, mintaj, makaron orkiszowy) 1707 kcal b: 109 g (26%) ww: 113 g (27%) tł: 86 g (47%) + 500ml zupy ogórkowej (na warzywach, z tego może 1 marchewka i 1 ziemniak) Trening B 1) plank max czas 65s 60s 2) Martwy ciąg z hantlami 20x6kg 20x6kg 3) Wykroki z [...]

CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]

ja mam taki sam problem z tą lewą ręką i dlatego ostatnio wymyśliłem sobie ze zamiast dobra bede ćwiczył w odwrotnej pozycji (Muay Thai), ale jednocześnie zaczyna nauke pisania prawą ręką - bez kitu! być moze dzieki temu za kilka miechów poziom sprawności prawej reki bedzie zblizony do lewe!?! wtedy tylko popracuje nad koordynacja i bedzie ekstra. [...]

Kontynuując wątek mojego pytania z wątku 1001 pytań o używanie Thermo Speed przy niedoczynności. Może ktoś zadaje sobie podobne pytanie i coś mu to pomoże. Kiedy byłam u endokrynologa (starszy dystyngowany pan profesor, aż głupio mi było wyciągać przy nim pudełko od TS i jak ognia unikałam określenia "spalacz tłuszczu") spytałam go o to. Nie dał [...]

Trening dzień 3. snatch jedną ręką 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 7,5/10/12,5 kg plie 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/7,5/7,5 kg (nie zwiększałam, bo starałam się wyczuć, czy w ogóle pracują dobre mięśnie) wyciskanie hantli na podłodze 4,5/ 5/ 6 kg w planie były jeszcze unoszenie kolan w zwisie i jeżyki, [...]

Dziś się pomierzyłam. Nie wiem jak tu wstawić tabelkę więc powiem tylko, że liczby mówią, że przez ostatnie dwa tygodnie straciłam 3 cm w talii. Reszta pomiarów nie zmieniła się znacznie, w granicy błędu pomiaru, powiedziałabym. Moje samopoczucie, dla odmiany, jest bardzo dobre i psychicznie czuję się zgrabniejsza i zdrowsza, jeśli wiecie o co [...]

Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 20/ 30/ 32 kg 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w [...]

Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]

Jedzenie przedwczoraj wzorowe, wczoraj trochę mniej }:-( Najpierw wyczerpałam prawie cały dzienny limit węglowodanów zjadając pół kilo winogron (gdyby pod ręką stał kilogram, mogłabym zjeść kilogram), a potem poszłam na burgera. Burgera od dłuższego czasu jadam nie w bułce a na sałacie, ale do niego zwykle jadam frytki. Frytki miały być na spółkę [...]

[...] zje..anie je i taka smieszna porcja gainera spowoduje spalenie a nie odlozenie jak juz jechalem na gainerze to okolo 300 gram dziennie co dawalo jakies 1200 kalorii lekka reka + ostre wpi..lanie. Tobie polecam cwiczyc na sucho i tak narazie nie osiagniesz nic w szybkim czasie ja jechalem cale technikum bez odzwek i doszedlem do 135 kg na [...]

Dokładnie to co powiedziałeś hehe,brak zakwasów jeśli chodzi o prawą rękę,różnica siłowa również chociaż już nie jest aż tak wielka ale zdecydowanie szybciej się męczy prawa ręka...i również patrząc w lustro widzę sporą różnice...,a co do planu to podam przykładowy trening siłowy -podciąganie nachwytem z plecakiem,przysiady z hantlą 15kg lub pomki [...]

Święta,Święta i po Świętach :-) Wypiska zbiorcza: sobota-niedziela-poniedziałek 2 kanapki z żółtym serem i szynką szwarcwaldzką (chleb bezglutenowy), indyk, barszcz czerwony, barszcz biały (bezglutenowy), ziemniaki 200g, kaczka, rolada z wołowiny, sałatka warzywna, jaja, fasolka szparagowa, kiełbasa biała (własna), winogrono ok. 100 g, polędwica [...]

Amadi u mnie w DT jest snatch jedną ręką http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mi%C4%99%C5%9Bni%2Fpods._s.35%2FFaza_II_str._64-t878150-s37.html a woodchoper jest tutaj http://www.youtube.com/watch?v=9ATR6Ue25X8

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]