reka

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] ale liczylem na telepotanie itp (glupi bylem :P). Pozniej sobie mysle zeby zwiekszyc dawke i wziolem 2*4kaps i w tej opcji gdy zlapalem myszke przy kompie poczulem ze mi reka troche telepie i juz bylem zadowolony :D Ostatnia proba byla 2*6kaps i co sie stalo? Nadal zyje!! :p Wiec moim zdaniem dawkowanie zalezy od wielu czynnikow, nie tylko [...]

Pod ręką mam bromo i cabaser no ale przy końcu cyklu zbiłem se do prawie zera cabaserem

dokładnie,sam od zawsze miałem pod ręką prolongatum albo sp80 do okołodziennych "dosypek",a tak to jedyne skojarzenie to olimp kojarzy mi sie z PISuarami :wszędzie układy,agenci,każdy przeciwko nim,oni są jedyni pokrzywdzeni,a reszta nic nie rozumie i bez kitu chyba na przekór oleje ich już i zmienie na dobre firme

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 dorzuce polędwice/szynke 40g kechup [...]

1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

[...] maja niewiadomego pochodzenia i nie dziwie sie ze masz problemy z flakami i watroba. Ogolnie te firmy ktore robily PH nie maja dojscia do dobrego surowca i wala co maja pod reka i co uda im sie przemycic np z Meksyku. Jedyna pewna marka na dzien dzsiejszy ktora robi EPI to Negenica. Nikt nigdy po tym nie mial problemow z flakami i to farmacja [...]

Witam mam pytanie do Ciebie Michał jak i do wszystkich, którzy coś wiedzą w temacie. Ćwiczę kilka lat na siłowni, od jakichś 4 miesięcy zacząłem trening FBW, wprowadziłem porządną dietę, do tego odżywki i te lepsze "odżywki"..., witaminy. W ciągu miesiąca mięśnie porządnie się napompowały najbardziej klatka piersiowa, barki, biceps. I właśnie [...]

Ja strasznie zle czuje sie na miskich weglach a wysokich tluszczach , brak energii , a nie wyplaszcza cie przy niskich ww i jak z pompa na treningu ? Energetycznie powiedziałbym, że na średnim poziomie. Pompa dobra, ale tylko podczas treningu - po treningu szybciutko znika. Jestem bardzo wypłaszczony ale trzeba to chwilowo przeboleć. Osobiście [...]

Nie wiem gdzie napisać ale mam tylko jedno pytanko, a bardziej problem ponieważ mój Obwód Bicepsa u prawej ręki to 36cm a lewa ręka tylko 33cm czytałem o tym że po jakimś czasie się wyrówna ale przez ostatni miesiąc prawy bic powiększył się o 1 cm a lewy może kilka mm Nie wiem czym to jest spowodowane czekam na pomoc??

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]

Hehe OloKK> Ty to zawsze masz jakieś ale Ty pewnie jesteś taki mięczak, że boisz się walenia porękach i mocniejszych ciosów Co do francuzów. Kurcze! To widać czy ktoś mocno wali czy delikatnie. Powiem wam u nich te ciosy wyglądają. Normalnie coś jagby sprężyna się napieła i błyskawicznie wybuchła. Takie mają ciosy i techniki. Co do Shotokanu w [...]

"Dlaczego NIE shotokan"??? Trzeba trochę sprecyzować, może "Dlaczego shotokan jest nie za bardzo skuteczny w walce ulicznej." 1.Brak parteru, walki w zwarciu. 2.Garda - słabo chroni głowę. Ręka nogi zakrocznej w okolicach splotu słonecznego. 3.Walka przerywana po trafieniu. (fatalny nawyk, kończenia kombinacji po [...]

Tricownik Ad1 - Nie będe dociekał kto gdzie jak i tak robi, ale u mnie w klubie czegoś takiego nie ma - i chyba w żadnym porządnym jakiegokolwiek karate... Ad2 - Gdzie jakiś miepotrzebny ruch widzisz? Przy kichon, to sie faktycznie robi pełen blok, ale w walce na to czasy nie ma... No i powodzenia w kopaniu mawashi jodan wykonując równocześnie [...]

Bruce zawsze mówił, że style w których się nie walczy to ściema. Sam zresztą jeździł po kung-fu stawiając wyżej boks, kick itp, sam uczył walki kotaktowej. Bajki o tym, że przeciwnik leciał pięć metrów są nieprawdą Poznania nie znam, nie mój rejon. Zresztą tak jak w każdym innym stylu i tu pojawiają się takie kwiatki jak niedo***ane sensei co [...]

Wiem, kto zaczął. Nie uznałem za stosowne pisać, że uznaję za pozbawioną sensu sytuację, gdy trener jakiegoś stylu wprowadza na treningach elementy innego, zupełnie różnego. Co komuś da znajomość nawet najskuteczniejszych, najbardziej bolesnych i najniebezpieczniejszych dźwigni Aikido, jeśli nie zna mechaniki ruchu, przy którym można je [...]

widać że nigdy nie "walczyłeś" na ulicy Przecież napisałem, że nie. bo tylko leszcz chwyta za klapy Nie ma co uogólniać-wiekszość walk ulicnzych jakie dane mi było zobaczyć to chaotyczne napier.dalanki, szarpanina, przewracanie, kopanie leżącego. Mam nadzieję, że nigdy nie będę musiał walczyć na ulicy (wolę randori w [...]

Przeczytałem ostatnie 2 strony tematu "karate SHOTOKAN - dlaczego nie?!?! " i ani słowa o shotokanie, tylko temat o krótkich dźwigniach. Ciekawe. Co prawda na grapplingu znam się tak jak przeciętny bokser na balecie(kiedyś próbowałem coś z aikido, ale zdecydowanie nie podobało mi się), ale kiedyś na jednym z treningów(TKD), trener [...]

warto trenować style kontaktowe, które mają swój rodowód w kyokushin. daje się zauważyć że osoby trenujące shotokan , nie mają pojęcia o kopnięciach typu low kick , bokserskiej pracy rąk , zastosowaniu kopnięć kolanami . po technikach ręcznych , ręka ma nawyk wracania do nukite , co jest bardzo niebezpieczne w samoobronie, można zaraz być [...]