reka

[...] 90 x 10 x 4 serie facepull 10sztabek x 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny caly stos +30kg x 10 x 2 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 17.5 x 10 kazda reka 20 x 10 kazda reka uginanie na biceps chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 spacer farmera z hantlami 30 x okolo 30m x 4 serie Trening wszedł bardzo dobrze. Mimo ze na [...]

[...] z pauza 130 x 4 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 x 3 wznosy do przodu talerzem 20 x 20 x 3 face pull 5sztabek x 20 x 3 triceps francuz jednoracz 12.5 x 10 x 3 serie kazda reka prostowanie liny wyciagu gornego jednoracz nachwyt 4sztabki x 12 x 3 serie kazda reka wtorkowy rower w terenie warnku raczej trudne 2 gleby ale jestem cały Distance [...]

gruhlablyn moja odp. grzmi następująco : ty nie widzisz zależności ale ja widzę, ja bym podzielił ludzi mających trądzik na dwie grupy wsumie: -pijących przetwory + węgle proste w dużych ilościach (wyrzut insuliny+ Alergeny z mleka IGF i fermentacja w jelitach) objawy : silne zaczerwienienie + dużo wyprysków -spożywających dużo prostych (twarz [...]

Side plank wykonywać po prostu utrzymując się jak najdłużej w tej pozycji z ręką w górę czy normalne serie i powtórzenia (ruchy)?

Chodziło o klasycznego planka,w którym podpieramy się jedną ręką. Nogi wtedy trzeba rozstawić trochę szerszej. Spróbuj.

Przed chwilą napisałeś, że jednoręczna jest klasyczna. Chodziło o klasycznego planka,w którym podpieramy się jedną ręką. Nogi wtedy trzeba rozstawić trochę szerszej. No nie ważne o nazewnictwo. W każdym razie już wiem o co chodzi :) Dzięki Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2014-01-07 00:04:08

[...] 6 125 x 5 x 3 hantle skos dodatni 35 x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz seria lączona z uginaniem 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie uginanie biceps chwyt mlotkowy 22.5 x 15 x 4 serie uginanie modlitewnik seria łączona z prostowaniem reki 15 x 10 x 4 serie prostowanie jednorącz brama [...]

[...] do brzucha w siadzie 80 x 10 85 x 8 x 3 wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 45 x 10 x 4 serie uginanie hantli jednoracz modlitewnik 12.5 x 10 kazda reka 15 x 10 kazda reka x 2 serie uginanie rak wyciag dolny lina 8sztabek x 10 9sztabek x 10 10sztabek x 10 x 2 Średnio było z energia po całej nocy na bramce, ale trochę [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x 8 x 3 serie kazda reka. Nawet fajny power byl na treningi wszystko poszlo dobrze. :) [...]

No mnie tak samo, przy mocniejszych bólach promieniuje do samego karku, przez prawą stronę szyi, jeżeli mam opuszczoną rękę to pobolewa w okolicy końca obojczyka. Jeden taki eksperyment dobry- machaj ręką kółka do przodu(wymachy okrężne do przodu, zrób tak z 20 kółek prawą ręką jak najszybciej), wtedy boli jak cholera trzeba maksymalnie rękę do [...]

Dodo nie mogę z tego twarogu z pomarańczem ;p dorzucam to co mam pod ręką :-P mi się twaróg z niczym nie gryzie :-P jeszcze mam takie zdjęcie śniadania z niedzieli /SFD/2019/2/26/09d077fa29264249b5adc1fdd4a30f26.jpg

Pizza LC na twarogowym spodzie z sosem pomidorowym. /SFD/2019/6/7/3a0b7295a87d4317b1d2d80398725eb3.jpg Poproszę przepis :-)) Spód: 250 gr twarogu chudego 2 łyżki płatków owsianych 2 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka oliwy z oliwek + przyprawy wedle uznania (sól, pieprz, oregano etc.) Wszystko mieszamy i do piekarnika na ok 25 [...]

[...] w tym ze ja chce to na jednym wyciagu i jednym stosie z obciazeniem wiem ze zawsze moge zamocowac na lince uchwyt od sciagania (na jedna reke) odsunac sie troche dalej druga reka czegos sie zlapac dla stabilizacji i symulowac krzyzowanie linek, ale tylko jedna reka i pozniej zmiana - ale to zbyt proste i oczywiste hehe tak mi sie wydaje zeby w [...]

Ani pan Janusz ani Wong kumplami moimi nie są, na piwko nie chodzimy, wiec nie mam jak tego zweryfikować. Jednak wszędzie na necie, gdzie mogłem się dokopać podaje się że trenował u Wonga od 1985r więc jak sadzę jest to wersja oficjalna samego Szymankiewicza Kolejny arykuł Janusza Szymankiewicza , białego adepta ving tsun, pozwala spojrzeć na [...]

Coś o początkach Karateka 1/95 BRUCE LEE w młodzieńczych latach według opowieści Williama Cheunga część 1 Bruce Lee spedził swoje dzieciństwo w Hongkongu okupowanym przez Japońską Armie Cesarską i dorastał do wieku dojrzałego w czasie trudnych, powojennych lat (po II Wojnie Światowej), [...]

No i czemu sie smiejsz? ;-) Z indyka hahahaha To tak na szybko bo jedna reka grałem w Fortnite z synem na ps4 a druga pisalem posty na SFD :-)

Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]

Czemu chcesz zastępować 11 i 29 ? Ja je robię bez żadnych komplikacji Zamiast 18 przykładam się bardziej do 17, 28 odpuszczam nie stosując zamiennika, a 30 & 31 zamieniam czymś takim: http://maratony24.pl/admin/files/tinymce/2.jpg tylko, że stoję na jednej nodze jedną ręką trzymając się za kostkę a drugą drabinki z przodu; tułów mam mniej [...]

Rozpisałem całe, tylko edytować nie dałeś ;-) łap: Pod koniec wyglądało to tak, że cztery obwody po (mniej więcej, nie mam teraz zeszytu pod ręką): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 powt 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 2*20 powt +8 kg 3) Wykroki 12 powt +16 kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 powt +5/10 [...]

[...] bo bedac na offie dosyc czesto sie budze a tymbardziej jak wjedzie tren albo dnp. Clen co prawda bralem pare razy ale wolalbym nie wracac do szczekoscicskow podczas ziewania %-) aha jeszcze tak pod reka uczuleniowo benadryl wystarczy? cos przy DNP trzymac pod reka szczegolnego oprocz tego? Zmieniony przez - Tukoz w dniu 2018-05-15 17:34:54