reka

Witam Po ponad 2 letniej przerwie od silowni zaczelem ostro nadrabiac to co stracilem. 2 lata temu bylo prawie 120kg ale wtedy cwiczylem wsumie pod wzgledem sily wiec sylwetka byla slaba... Teraz cwicze bardziej pod katem sylwetki, waga jakies 90kg. oczywiscie robie mase aktualnie, wiec wezcie to pod uwage Wzrost- 173cm Reka- 44cm Udo- 66-67cm [...]

Nie ćwiczyłem łydek za bardzo, tak sporadyczne,ale do bólu. Zmierzyłem je,43.5 cm twardego mięśnia. Czytałem że to dużo od genetyki zależy. Mój ojciec ma bardzo duże nogi,dużo mięśni na nich i zero tłuszczu ( też tak chce :D) to może to od tego. Postanowiłem je ćwiczyć no i mam problem. Czytałem to w kilku artykułach pisano że na łydki to jakieś [...]

Cześć, robię sobie siłownię w domu i chcę skompletować jakiś przyzwoity zestaw. Dopiero zaczynam trening ze sprzętem (nie licząc drążka) ale chęci na pewno mi nie braknie, a mam miejsce na sprzęt ,więc dlaczego by go nie mieć pod ręką :-P Na razie mam tylko drążek [...]

Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]

WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:112 -udo:61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat sw + siłownia 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy test solo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy enan 250mg [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x 4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x Triceps: 1. Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta [...]

Czy to normalne,że gdy ćwicze bicepsy cięzarkami to po około 200 razach na jedną ręką ciezarkiem 4 kg wychodzą mi żyły na skroniach i sa dosyć widoczne?P.S. mam 16 lat.

[...] temu. teraz leci sama susta 750 ew. Od kilkunastu tygodni biore 20 mg dziennie tamoxu bo lekko gino zaczelo lapac, i niedawno w ciemno polecialy 4 tabsy dostinexu. Pod reka mam 10000 ovigilu ,2 opakowania clomidu , 2 opakowania tamoxu , symex. Badania robione w piatek : Estadriol (E2)(K99) 485,3 pmol/l norma 41-159 Prolaktyna (N59) 59,26 [...]

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

[...] bezwladnie sobie leze. Teraz sie zastanawiacie czy sie dobrze wysypiacie, czy nie macie pelno szklanka a w jeziorze plyne z ranka. Banka jak myslana peka, cala ma spocona reka, siega po kapuste z beczki i wyjmuje mu zawleczki. Hejtujemy wszystkie sledzie, bo makrela sobie jedzie! Pozdrawiam i zycze milych i udanych noworocznych zabaw, jakze by [...]

[...] Łapy Biceps: -hantle na siedzaco - 4s po 8powt + 1 lekkim -sztanga prosta podchwytem - tak samo -sztanga prosta nadchwytem - tak samo -wyciag - tak samo Triceps: -hantel 1 reka za glowa - tak samo -hantel 2 rece za glowa - tak samo -wyciag - tak samo Sroda: Nogi -prostowanie nog na siedzaco - 4s 10powt+1 lzejszym -przysiady ze sztanga - 4s 12 [...]

[...] - wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuz 1 reka 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Wspiecia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cwicze na silowni piwniczanej z slabym [...]

Witam, mam duży problem z dietą na masę. Mam 17 lat od 1 kwietnia postanowiłem się za siebie wziąść i zacząłem chodzić na siłownię. W sumie przez te 3 miesiące efekty są nawet niezłe, ale mam problem z wagą. Otóż przy wzroście 188 cm ważę 83 kg... Przez te 3 miesiące trzymałem zarysy diety na masę i przytyłem około 2 kg ale wciąż moja ręka wydaję [...]

[...] mam 20 lat siłowo ćwicze 1,5 roku z przerwami, dużo biegam ogólnie dużo ruchu. We wakacje miałem niestety wypadek i zerwałęm wiezozrost obojczykowo-barkowy lewy, i pół roku reka nie do żcia. A chciałem rozpocząć treningi bo mam problem z podciąganiem się a nie idzie wcale. nie mam już pojęcia jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wybrać by wzmocnić obrecz [...]

Witam! jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum dla tego nie jestem pewien czy dobrze umieszczam temat, jeśli źle przepraszam. Moje pytanie polega na tym, ostatnim razem za bardzo się przychyliłem i przeskoczyła mi rzepka, upadłem na ziemię poczułem ogromny ból i po ok.10sec rzepka wskoczyła s powrotem na swoje miejsce. Tego samego dnia [...]

Zapraszam wszystkich do nowego klubu sztuk walki - STREET FIGHTER!!! Poznajemy techiniki thaiboxingu, taekwondo i kung-fu Cena to tylko 35 zł!!!(dziewczyny 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. [...]

witam, Od jakiegoś czasu mniej więcej kilku m-c tak sądzę mam mały problem z palcami, mianowicie wieczorem z lekka odczuwam, że np. jeden z palców (nieważne czy lewa czy prawa ręka) staje się jakby twardszy, minimalnie zdrętwiały po czym budzę się rano i odczuwam dość mocny ból w stawie palca, ale w zasadzie tylko kiedy zacznę nim ruszać a żeby go [...]

Planuje jeździć codziennie (chociaż w wakacje) 6/7 dni w tygodniu na rowerze przynajmniej 20 km (prędkość ok 25 km/h). Mój codzienny trening to: 50 brzuszków 50 brzuszków - lewy łokieć do prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 [...]

Jak w tytule jak skutecznie poprawić siłę chwytu - podciąganie na drążku na razie odpada. Wczoraj robiłem mc 100kg i musiałem założyć rękawiczki - przy nadchwycie obiema rękami. Przy większych ciężarach to już w ogóle masakra - nie chcę stosować pasków, ani rękawiczek, chwyt mieszany - też nie jest za specjalnie wygodny. Teraz pytanie jak w ciągu [...]

[...] 4*12 3. wyciag dolny (przeciaganie linki) 4*12 4. martwy 4*12 Tric 1. pompki na poreczak 3*max 2. Wyciag gorny(prostowanie ramion) 4*10 3. francuz 4*10 4. francuz jedna reka 4*10 Piatek Nogi + barki + przedramie Nogi 1. przysiady 4*12 2. wykroki 4*12 3. prostowanie nog w siadzie 4*12 4. wspiecia 4*max Barki. 1. wyciskanie zolnierskie( 1 [...]