04.06.2012 Już niedługo będę musiał wymyślić sobie nowy plan, bo aktualny ciągnę od 30 kwietnia. Z racji tego, że została mi 'tylko' sesja i dalej wakacje, może pójdę jakimś planem 4-dniowym? Trening: Klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) 30kg x 12 powtórzeń 2) 35kg x 12 powtórzeń 3) 40kg x 9 powtórzeń 4) 40kg x 5 [...]
Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]
kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]
Herek dokładnie, może i Pudzian jest cwaniaczek i lanser ale jest świetny, trzeba mu to przyznać Gringo nie masz co się przejmować z tą ręką, ja zawsze jak wracam po przerwie do modlitewnika po pierwszych 2-3 treningach zawsze mnie w zgięciu ręka boli, trzyma mnie ból nawet do pięciu dni, ale weź sobie hantle, załóż na nią połowe tego co zazwyczaj [...]
Zdjęcia 2 i 3 są robione przeciwną ręką, tzn. lewa strona była robiona prawą ręką i odwrotnie, przy czym było to napięcie maksymalnie pozwalające pokazać te różnice, które moim zdaniem są widoczne.
[...] na wage staje od czasu do czasu. ale jak zapytales to z ciekawosci sie pomierzylem przed chwila karabin prawie 46 pas 87 udzik 67 waga 103 bedac przy szczytowej wadze 110-112kg pas byl 95 i reka ponad 47 10kg mniej, i reka ponad cm mniejsza a w pasie az 8cm mniej. przesadna masa to blad ktory sie zbyt czesto popelnia i sprawdzilem to na sobie
Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]
wybrałem takie ćwiczenia: -wyżuty hantli od nóg do góry -wyrzuty hantli do gory -podciąganie nachwytem na drążku -skakanie na skakance -chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie [...]
Sporo kontrowersji wzbudził werdykt rewanżowej walki Tomasza Adamka (48-2, 29 KO) ze Steve'em Cunninghamem (25-5, 12 KO). Polak wygrał niejednogłośną decyzją, lecz wielu obserwatorów - zarówno w Polsce jak i za oceanem, widziało minimalną przewagę Amerykanina. Część mówiła nawet o skandalu, co nie było zbyt poważne, bo walka była naprawdę [...]
Wyciskanie sztangi i sztangielek bdb. Rozpiętki - ręka w łokciu przez cały ruch lekko ugięta nie prostuj w górnej fazie i nie dotykaj sztangielek ponieważ trecisz napięcie w mięśniu. Uginanie ramion ze sztangą - nie wypychaj łokci do przodu, przez cały ruch trzymaj lokcie nieruchomo przy ciele. Uginanie ramienia o udo - łokieć trzymaj wyżej tzn [...]
Dbaj o technike w obu rękach. Staraj sie zeby ruchy/spiania itp były równomierne. Czesto tak jest, bo ludzie praworęczni wykonują wiekszosc czynnosci prawą reka - logiczne ale z czasem sie wyrównuje. Tak samo jak różnice w obwodach bicepsów, wielkościach najszerszych grzebietu i tak dalej..ale nie zwiekszaj cięzaru na jednej ręce, bo to w jeszcze [...]
Melduje się :-) micha woda 1,5 l ,czystek suple białko , tran warzywa-pomidor,papryka ,ogórek , cebula trening B 16 28.11.2014 1. Martwy ciąg Sumo 30KG X 10 POWT. 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT PROGRESOWAŁAM BYŁO JUŻ Z 35 KG CIĘŻKO , ALE DAŁAM RADĘ I DZIŚ ŻYJĘ 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 9KG X 10 POWT. 10 [...]
Jasne ,że możesz ,ale tu również musisz uważać na technikę ,aby obie strony ciała pracowały równo. Pamiętaj ,że każdy kiedyś zaczynał i nie ma wstydu w tym ile masz w bicepsie czy gdziekolwiek ,a 25-26 to normalna różnica. Każdy ma jakąś mniejszą lub większą asymetrię ,więc tym się nie przejmuj. Prawdopodobnie zawsze będzie jakaś asymetria [...]
Ja dziś tylko grałem w kosza, do tego dużo skoków do obręczy. Ostatnio źle się czuję, alergia mnie strasznie męczy do tego jakieś astmatyczne sprawy ;/. CO do ostatnich skoków to paczki nie zrobię jeszcze na wymiarze ale zawiesić się mogę jedną ręką a dwoma trochę brakuję, ale dobrze jest. Jeśli skaczę z naskoku i jedną ręką to do punktu 312 cm [...]
Właśnie wróciłem z sali i... jest progres i to widoczny gdyż z miejsca może i zostało dalej 75cm dosiężnego, ale za to z naskoku 85cm oraz... pierwszy w moim życiu dunk na wymiarze DDD I to z dwóch kroków, z narzutu jedną ręką oraz z narzutu obiema rękoma Normalnie jestem z siebie dumny a poziom motywacji sięga 100% Chciałem nagrać dunki ale [...]
A ja wróciłem z turnieju, 2 miejsce, na 5 drużyn. Poziom dość wysoki. Tym składem co na turnieju graliśmy dopiero drugi raz, i jak to o nas mówili, zostaliśmy czarnym koniem tego turnieju to oczywiście nie pełny skład, bo część musiała się wcześniej do domu zmyć... Z fajniejszych spraw, to fakt że w pierwszym meczu rzuciłem najwięcej pkt i miałem [...]
Trening nr 3 - 24.09.09 ZESTAW 3 Przysiady: 60x5 80x5 100x5 120x5 FILM 140x5 FILM Wspięcia na palce: 140x15 160x10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 30x5 40x5 50x5 60x0,5 *przyczyna w opisie Uginanie nóg: 20x5 30x5 40x5 50x5 40x5 SS Klata: 5ss x 5powt x 19kg SS Barki: 5ss x 5powt x 12kg SS Biceps: 5ss x 5+10powt x 19kg SS Triceps: 5ss x [...]