reka

Oj Mali, zatkało mnie - sylwetka fit jak się patrzy a to jeszcze nie koniec przecież };-) Co do pozowania, sama autorytetem nie jestem ale małe rady ode mnie ;-) Nie trzymaj palców u dłoni razem lekko je rozłóż (jak trzymasz na biodrze czy wzdłuż ciała). Przed pozycją ściśnij w pięść z całej siły i rozluźnij (nawet kilka razy możesz) - naturalniej [...]

robie to mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=ltsoupYS81A , hantla minela moją głowę podczas już opuszczania ;) kiedy to ręka już byłą słaba. Zamieszczam wpiskę z miski - wczoraj był DT. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/959224a384eb44ef8a431e3ccac57a64.png

Dziś był DT, wrzucam miskę oraz rozpiskę treningową. 1.było całkiem nieżle, choć na samym poczatku myslalam ze mocy nie bedzie. 2.ostatnie powtorzenia - reka juz drzala. 3.tutaj zamienilam wyciskanie w gore sztangielek, na wyciskanie sztangi, bo nie bylo zadnej wolnej laweczki do siedzenia. 4.wydaje sie takie niby nic, a po dwoch seriach musze [...]

[...] w kazdym sporcie zwiazanym z bieganiem (glownie krotkie dystanse) i skakaniem (wszystko). I tak owszem, bedzie to wlasnie baza. Pozniej na boisku/stadionie ksztaltuje sie ruchy specjalistyczne dla danej dyscypliny. Nie wiem jak moze wystepowac ruch izolowany w zyciu codziennym, musialbys lezec jak warzywko na lozku i tylko machac reka czy noga...

Trening dzisiejszy Klatka/Plecy 1. Rzopiętki z liną wyciągu jednorącz reka na zmiane 4x10 2. Neck press 4x8 okolo 60kg 3. Wyciskanie w pochyleniu z lina wyciagu jednoracz ( nie wiem jak to sie nazywa) 4x10 4. Wiosło podchwyt 4x8 koniec ok 80kg 5. Wiosło sztangielką 4x8 koniec ok 45kg 6. Wiosło półsztanaga 4x8 koniec ok 80kg 7. Lats pull koniec ok [...]

[...] czulem malo mocy na barkach strasznie ciezko szlo nawet pusch jerk nie wchodzil a ciezar nie byl jakis wielki. 2.a. wznosy przodem 15kgx8 b. wznnosy bokiem z lina wyciagu reka kat 90stopni c. podciaganie szeroko do brody wszsytko po 8 ruchow 4 serie 3. Tric pull koniec 82kgx8 4. a. Francuz lezac b. wyprosty z lina wyciagu gornego Tric b.dobrze [...]

Dzisiejszy trening raczej średnio mi wszedł, ale to chyba dlatego, że zjadłam obiad 2 godziny wcześniej i dla mnie to jednak zbyt krótka przerwa. Poza tym nie mogłam poczuć pośladków przy HT, nie wiem co tu się zadziało, ale miałam wrażenie, że to czwórki się zmęczyły. I pierwszy raz moja siła chwytu okazała się słabsza od mięśni - przy ściąganiu [...]

lewa reka wydaje sie mniejsza sporo albo taki efekt hmm

Dodam parę informacji bo widze ,że Andy w kk jest dla was pewną niewiadomą.Po pierwsze na Węgrzech Andy wygrał z Tomkim kucharzewskim ale nie w finale a sam chyba był drugi bo przegrał z Tomsonem na deski chyba.Byłe tam ,ale nie pamiętam już wyników.Przegrana z MAtsui w finale MŚ to kolejna sprawa Andy nie prowadził w tej walce a pod koniec nawet [...]

dobra forma. IMO ręka nie wygląda na większą niz piszesz.

Panie Janie napewno nie jest to takie dokładne, bo kroki są właśnie liczone na podstawie ruchów ręki. Jak idę z wózkiem to kroków nie liczy, chyba że prowadzę jedna ręką. Ale jak wykonuje podobne czynności codziennie to ten wynik jest w pewnym stopniu powtarzalny. No i takie wskazania motywują, jak pokazuje 4800 to zamiast usiąść to jeszcze coś [...]

Wycwiel ja lubię taką różnorodność, jak jest ciągle to samo to jest nudno ;-) Poza tym takie pompki dają mi więcej korzyści pod kątem OCR, mocno pracuje brzuch i core w różnych pozycjach i przy zmianach, jest różne obciążenie dla rąk a ta asymetryczna praca jest dla mnie ogromnie ważna :-) Tak samo jest z podciąganiem i ze zwisami - co z tego że [...]

Przykład z zycia, dziewczyna potrafi robić salmon ladder na prostych rękach na stałej drabince ( dokładnie to się wspiąć na prostych raz jedną raz drugą ręką ) ja jej tłumacze jak wyrobić siłę w podciąganiu mówię negatywy albo żeby ktoś trzymał jej nogi za piszczele a ona odpychając się nimi próbowała się podciągać a obok stoi trener kalisteniki [...]

Przykład z zycia, dziewczyna potrafi robić salmon ladder na prostych rękach na stałej drabince ( dokładnie to się wspiąć na prostych raz jedną raz drugą ręką ) ja jej tłumacze jak wyrobić siłę w podciąganiu mówię negatywy albo żeby ktoś trzymał jej nogi za piszczele a ona odpychając się nimi próbowała się podciągać a obok stoi trener kalisteniki [...]

Tutaj jest małpi chwyt...- na ostatniej.. Czy ja się nazywa taki, ze jedna reka nachwyt, a druga przechwyt? Dobra sprawdziłam - małpi to co innego - Mieszany tutaj. /SFD/2021/4/15/64e62812ceb04bcb938e5c28536f19e4.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-15 11:19:15 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-04-15 11:20:55

15.04 czwartek Trening góra 1a. nachwyt - podciąganie + opuszczanie z zatrzymaniem 3 serie: 1x / 15 sek przerwa /1x 1b. push press 20kg 3x8 2a. pompki z ręką na piłce 5x na stronę /side kick 6x /archer przy stole 6x na stronę 2b. narciarz 3x10 3a. opuszczanie na kulkach + wyprosty nóg 2x /2x /2x 3b. bieg w miejscu 3x60 sek tak wyglądała jedna [...]

Widziałem kiedyś na YT jak rzucają i łapią jedną ręką między sobą talerz 20 kg ale nie wiem co wpisać aby to znaleźć

Mam coś od 9 minuty oglądać https://youtu.be/bkBRHq2VzCg Oni tam między sobą rzucali i łapali jedną ręką talerz 20 kg na odległości minimum 2 m. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-04-21 16:16:07

Ciekawe ćwiczenie. Takich całkiem płaskich talerzy nie mam, ale na początek zwykłe wystarczą. Kiedyś widziałam film jednej zawodniczki, robiła coś podobnego w zwisie na jednej ręce na drążku, tylko nie pamiętam czy łapała tą samą ręką czy zmieniała w trakcie ;-) Edit: zmieniała 88-O [...]

23.04 piątek Przed południem trening góry, wieczorem jeszcze planuje bieganie i może jakieś ćwiczenia na placu. Na razie wrzucam poranny trening. Trening - góra 1. podciąganie 3x obwód - 2x nachwyt - 2x deska - 2x kulki Po każdym chwycie ok. minuta przerwy. Najgorzej było na desce, nie chciałam łapac kciukiem tylko samymi palcami ale trzeba było [...]