reka

jakaś konkretna! dawaj co masz pod reką%_)

trzeba byc twardym a nie miękkim:P za mlodu jak gralem w klubie to wlasnie ze zlamana ręką dokonczylem mecz, potem mialem w gipsie ale normalnie trenowalem i pojechalem na oboz. raz gralem w meczu ze zlamanym nosem, tez bylo milo. jakiejs waty mi wsadzili, usztywnili i jazda

trzeba byc twardym a nie miękkim:P za mlodu jak gralem w klubie to wlasnie ze zlamana ręką dokonczylem mecz, potem mialem w gipsie ale normalnie trenowalem i pojechalem na oboz. raz gralem w meczu ze zlamanym nosem, tez bylo milo. jakiejs waty mi wsadzili, usztywnili i jazda ale tu jest taki problem , że ja mieszkam na wsi i jets teraz sezon [...]

Dzień 36 DT Witam, dzisiaj dosyć poranna pobudka.. smaczny omlet na śniadanie, spacer przez park i myśl ile to dzisiaj waga pokaże. Z ręką na sercu w tamtym tygodniu wykonałem 2 treningi siłowe + po każdym z nich aeroby. Było 87,7 (dokładnie 7 dni temu w poniedziałek) W myślach robiłem sobie rachunek.. ostatnie 4 dni były głównie leżeniem i [...]

Z nudów policzyłem swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal [...]

Właśnie wróciłem. Ciężko ocenić powiedział lekarz co wiedział... Ale mam załatwioną wizytę w klinice sportowej jakiejś jutro (dobrze że są znajomi rodziców). No na razie nie jest ciekawie. Z bólem cokolwiek tą ręką wykonuję... Mam niby mieć jutro jakieś taśmy załatwione na bark co mi na razie ułatwi poruszanie. No nie wiadomo do końca o co [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

Sam przygotowujesz tak starannie posiłki czy jakaś kobieca ręka Ci podaje ?:)

[...] nogami ruchy zblizone do krokow biegowych, a rece pracuja kolowo, naprzemianstronnie w technice biegowej bidra zbajduja sie na osi pionwej. kolano nogi wymachowej i reka nogi po stronieodbijajacej wykonuja zdecydowany ruch w przod i w gore, ramie po stronie nogi odbijajcej nie cofa sie lecz ugiete w stawie lokciowym jest odprowadzane w [...]

[...] nogi wymachowej w gore w przod, a nastepnie opuszczenie nogi wymachowej z rownoczesnym zapoczatkowaniem kolowej pracy ramion (w momencie opuszczania nogi wymachowej reka je odpowiadajaca rozpoczyna kolowa prace ramion), ladowanie na noge wymachowa i przejscie do biegu z kolowa praca ramion - jw. + wykonczenie odbicia, wysuniecie bioder w [...]

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

A gdzie koszulka z sfd? Brak mocy przy bicepsie na skosie! Dawni kulturyści robili to ćwiczenie bez odpoczynku! Jedna ręka opuszczała a druga podnosiła - dłonie mijały się w poziomie!

Wtorek 29 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/29/2c2f163de3144e0c995f1c1e09f289eb.jpg 5.30 100g kaszy jaglanej + 30g WHEY C-6 + żurawina + orzechy + łyżka masła orzechowego 9.15 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + 15g Be Fit (podwójna czekolada) 12.45 100g Kus-kus + 200g rolady z kurczaka + ćwikła z chrzanem [...]

20 – 06 – 16 Poniedziałek /SFD/Images/2016/6/20/5bfdfe67e1eb442082942551620f60c3.jpg 5.30 200g twarogu + razowiec+masło orzechowe + truskawki 9.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe + BE FIT 13.30 ziemniaki + pulpety rybne + sałata z oliwą z oliwek 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe [...]

09 – 12 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj z pieczarkami 100g Mielone wieprzowe + 100g ziemniaki + cukinia 110g płatków owsianych + kakako + 30g WHEY C-6 200g ziemniaki + pierś z kurczaka Razowiec + mięso TRENING Kurs kettelebel 5h SUPLE Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala II dzień kursu. Rwania, zarzuty, [...]

26-01-2020 Wtorek Dziś dobrze, że w planie nie było rwań, bo zerwany odcisk tak sobie się goi. Wyciskanie kettla leżąc - wkurza mnie ta prawa ręka, ale robię https://youtu.be/cqVRuVS65HU Następnie długi cykl LC czyli zarzut i podrzut jednorącz najpierw 16kg x 1 min na P i L, 15s przerwy i 20kg 45s P+L+P+L, 15s przerwy i 60s 16kg P i L [...]

Szacun za to co robisz! Przy tych podrzutach lewą ręką widać ile Cię to kosztowało wysiłku! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-07 17:52:59

Szacun za to co robisz! Przy tych podrzutach lewą ręką widać ile Cię to kosztowało wysiłku! Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-07 17:52:59 ta lewa jakaś jakby nie moja ha ha, już nie dawałem rady, cóż, trzeba będzie zrobić kolejne kilka setek powtórzeń ;)

22-04-2021 Czwartek Kolejny dzień zmagań na budowie drogi ekspresowej S61. Jutro będę odbierał 5 obiektów mostowych z Wojewódzkim Inspektorem Nadzoru Budowlanego. A wieczorkiem treningos: Długi cykl i rwanie tak wyglądały. Przy rwaniach już ręka się ślizgała https://youtu.be/9J_QyexEzMk Pokombinowałem trochę i zrobiłem dodatkowo tureckie wstawanie [...]

16-05-2021 Niedziela Z rana Snatch 24 kg 1'L+1'P+2' rest 24 kg 1'L+1'P+2' rest 24 kg 1'L+1'P+3' rest 20 kg 2'L+2'P+3' rest 20 kg 2'L+2'P+5' rest 16 kg 3'L+3'P+3' rest https://youtu.be/Yf1W_zXZpmw Trochę problemów z lewą ręką, odważnik nie leżał w dłoni jak należy i się wyślizgiwał, na filmiku nagrana 1 seria z 20kg, normalnie nie było też swingu [...]