rad

[...] 3*10 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 Reasumując całość; wiem, że w tym planie popełniam mnóstwo błędów. Proszę Was o naniesienie poprawek i udzielenie mi cennych rad. Zapomniałem dodać, że na chwilę obecną chciałbym skupić się na masie. W tych 80kg ciężko byłoby coś wyrzeźbić. Obecnie na moim zapleczu mam zestaw obciążenia ok 140kg, [...]

[...] ale te 1,5 tygodnia pozwoliło mi się już trochę tego naddatku pozbyć. Mam nadzieję, że dzięki dziennikowi, Obli będzie miała łatwiejszy dostęp do moich postępów, a ja do jej rad i uwag, bo otwieranie na okrągło maili i przeszukiwanie ich co, gdzie i jak, było uciążliwe. Dość ciężko tracę na wadze i w obwodach. Muszę też dodać, że jakieś 6 lat [...]

[...] ciężary mało powt (wg artu maks to 8 powt w serii, dla mnie rampa największe korzyści przynosi gdy wykonujemy podczas treningu nie więcej niż 5 powt w serii) I jeszcze parę rad od autora: - Im wcześniej w treningu dane ćwiczenie tym więcej ramp-serii potrzebujesz (to wynika z nierozgrzanego UN). Trzymaj się 5-8 serii. To ważna uwaga, biorąc pod [...]

[...] przebiegu choroby oraz troska o ogólny stan fizyczny pacjenta sprawiły, że coraz częściej lekarze zalecają osobom chorym na astmę różne formy aktywności ruchowej. Kilka rad dla ćwiczących chorych Warunkiem powodzenia skutecznego leczenia wspartego wzmożonym wysiłkiem fizycznym jest przestrzeganie i stosowanie następujących zasad: - Leczenie [...]

[...] przykładałem sie do NUK :/ Chce podziękowac Knif'owi bo mi objaśnił pare rzeczy i pomógł i myśle ze dalej mi bedzie pomagał i mam nadzieje ze prowadził Oczywiscie innych rad tez chetnie poczytam Aaaaa jeszcze wam napisze dziesiejszą próbe do rekordu: 70 x 8p 90kg x 5p (powyzsze to rozgrzewkowe) 110 x 3p 130 x 1p 140 x 1p 150 x 1p 155 x 1p [...]

[...] ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej doswiadczonych i zaawansowanych jak i mniej o ocene, korekty i porady. Jezeli to wazne to mam ok 172cm wzrostu a moja waga waha sie 70kg - 75kg. Poniedzialek: Klata I. Wyciskanie sztanga na prostej lawce I tydz.4x10/II tydz.12-10-8-6 [...]

[...] więc potem tylko leżing. W ciąży przytyłam ok 16 kg (86kg), gdzie pierwsze 10kg pojawiło się do 5 miesiąca. Wracam, bo potrzebuję motywacji i kontroli nad tym co robię, oraz rad doświadczonych tu osób i sugestii co może warto było by zrobić. Ten dziennik nie będzie miał sztywnych zasad, bo niestety żyję na razie w takim domu, gdzie to dziecko [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] wystarczy i czy nie używać np. zamiast Profi Whey Mass po treningu Olimp Whey Gainer 4000 ? Pyt 5: Czy moglby Pan (tu pytanie do Pana Ambroziaka) udzielic mi pewnych rad dotyczących Winstrolu - chciałbym go uzyc w ostateczności jeżeli zajdzie potrzeba glownie w celu poprawy wyniku na bierzni (interesuja mnie tabletki) Pyt 6: Czy do cyklu [...]

[...] którym dysponuję w domu lecz całkiem chaotycznie bez planu . Część osób mówi że powinienem trenować i zmienić dietę na masę , część twierdzi, że wyrzeźbić się. Ja do końca rad laików nie chcę słuchać tylko oddaje wam do oceny zdjęcia i przyjmę na klate wszelką krytykę . Zdjęcia robione 1.01.13r. jestem zalany wodą waże aż 80,9kg ( dziś znów [...]

[...] na odżywce białkowej MUSCLE UP PROTEIN firmy Activlab. Zaczynam z tą odżywką od 1 lipca, choć nie wiem, czy dobrze roię. Dlatego tutaj jestem, aby się przekonać i posłuchać rad doświadczonych osób. DIETA Śniadanie: *omlet z 4 jaj, *pomidor, *serek wiejski, *3 kromki chleba Drugie śniadanie: *2 kromki chleba z ogorkiem świeżym Obiad: *ryż z [...]

[...] Dextroza Activlab A teraz troche o mnie bo moja psychika gra ogromna role na to jaki trening chce wybrac, bo ja codziennie chce co innego dlatego chce posluchac waszych rad i opinii bo sam juz sobie ufac nie moge. Jezeli chodzi o plecy i nogi to raczej nie rozwine ich sobie w taki sposob jaki bym chcial poniewaz mam chory kregoslup, ale [...]

[...] celami założenia dziennika są chyba nabranie motywacji, bo nie lubie dzielić się ze swymi osiągnięciami ze znajomymi, a na forum jest całkiem inaczej, oraz zaczerpnięcie rad od ,,elity" naszego cudownego forum A może i innym użytkownikom ta wiedza się przyda. Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie [...]

[...] jakiejkolwiek wiedzy). W końcu około 1,5 roku temu postanowiłem zabrać się za to bardziej na poważnie,no i zaczęło się czytanie artykułów,wypowiedzi na forum,słuchanie rad kolegów na siłowni,no i zaplątałem się w to wszystko,każdy miał inne zdanie,każdy dawał to coraz to "magiczniejsze porady". Próbowałem na prawdę wielu treningów [...]

[...] Zamiast śmietany polecam jogurt naturalny. - proponowałbym odstawić pieczywo białe koniecznie czarne może być ale w małych ilościach. Dieta oferowana przeze mnie jest pisana prostym językiem. Nie chce używać trudnych pojęć bo to nie ma sensu. Życzę powodzenia!!! Efekty na pewno przyjdą. Poczekaj tylko miesiąc i stosuj się do moich rad!!!!.

[...] treningów którym się poświęcasz. Podnoszenie ciężarów i bieganie nie zrobią z Ciebie czempiona. Najlepszą drogą do poprawienia swoich wyników jest trening na ringu. Moja rada to regularne sparingi oraz skupienie się na doskonaleniu techniki. Na Twoim ciele spoczywa jednak trud ciągłych sparingów oraz walka na zawodach. Musisz więc tak [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]

Często młodzi ludzie pytają mnie o „metkę” i inne środki dopingujące gwarantujące „szybkie przyrosty”. Wiem, że wielu nie posłucha żadnych rad! Oni chcą masę, teraz, już, szybko! Chęć zostania „supermanem” może mieć opłakane konsekwencje. Niejeden młody człowiek po kontakcie z farmakologią wiele lat boryka się ze skutkami ubocznymi „kuracji”. [...]

[...] + polędwica z kurczaka bądź indyka + warzywko np. ogórek/rzodkiewka/sałata 2. Przegryzka w pracy lub na uczelni: podobnie jak na śniadanie tylko 1 kroma - tutaj proszę o poradę bo coś białka mało 3. Obiad: Pierś kurczaka (smażona na oliwie z oliwek + oregano i bazylia), albo ryba (łosoś bądź antybiotykowa panga + ryż brązowy/makaron brązowy - [...]