rad

[...] pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn zawodowych śpię około 6-7 godzin dziennie i co gorsza zdarza mi się zapalić papierosa. Proszę o kilka rad : jakie błedy popełniam, w jakie dodatkowe odzywki powinienem się zaopatrzyć. Nadmieniam, ze moim celem jest zwiększenie siły, powiekszenie muskulatury oraz zgubienie " [...]

[...] to rozplanować np z dwoma trn np 2 małe okna? 2 Czy opcja LC + CC(CBL na masie) sprawdzi się pod moje założenia głównie chodzi mi o model wszystkie posiłki (jesli IF nie poradzi) B+T i potreningowy max W+B (widziałem tak u kilku ludzi ktorzy prowadzili DT na tym forum pod SW) dodam ze jestem endo i gdy mam kalorie na + zawsze mnie zalewa i [...]

[...] hantlami 2kg 2 razy w tyg; lubie to i nie chce tego zmieniac Brzuch: A6W; podjelam wyzwanie, jestem juz na 7 dniu; podoba mi sie ze wzgledu na urozmaicenie, mialam juz dosc tradycyjnych cwiczen, ktore mnie nudzily i nie powodowaly zmeczenia miesni. Aeroby: bieznia (20min) z crosstrainerem, 20min (tym z drazkami na rece)-rozpoczynam biegiem [...]

Hej. Chciałabym dostać parę rad na temat jedzenia po tym bagnie. -,- Ważę 37 kg przy wzroście 155 cm. Dodam, że mam 17 lat. Chciałabym przytyć no ale niestety jakoś nie widzę efektów po układaniu mojej diety. Więc mam parę pytań do Was : 1) Czy powinnam się trzymać swojego zapotrzebowania czy raczej nie przejmować się rozkładem btw i wychodzić [...]

[...] kraulem (od ok miesiaca) postanowilem "zabrac sie za siebie" chcialbym zaczac chodzic na silownie dobrze sie odćywiać i mieć z tego efekty :D prosze o udzielenie mi klilku rad... 1.powinieniem miec diete i cwiczyc na mase czy na rzezbe? dodam ze masy miesniowej nie mam za wiele... kolega radzil mi najpierw miec diete na mase i cwiczenia [...]

[...] samopoczucie tzn. zupełne wycieńczenie fizyczne zły nastrój. Czy mam dać jeszcze chwilę by organizm doszedł do siebie i teść się bardziej rozbujał ? Chętnie posłucham rad kogoś mordęgo oraz czy cykl jest dobrze rozpisany ? Z góry dzięki Pozdro Niech teść będzie z Wami ! /SFD/2019/2/24/3780e9f87993417ab2a1ca1c84905d09.jpg [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 9,5 kg , podpórki do pompek, motylek, ruska sztanga Dieta : Zero syfu, zdrowe żarcie, zalecam się do rad właściwego żywienia Przeciwwskazania medyczne : Ćwiczenia obciążające kolana, gry zespołowe Zażywane suplementy : Thermo Fat Burner Uwaga!!! Przed wami GODZILLA! [...]

[...] plecakiem :D 2x 8powt triceps - pompki z wąskim ustawienie dłoni 1x10powt i francuskie wyciskanie plecakiem :D 1x5powt i brzuch: brzuszki i wznosy nóg do kąta prostego leżąc oraz skręty tułowia na skośne. Jak wspomniałem sporo w tym chaosu, jeśli ktoś umiałby coś ciekawego z tego 'ulepić' i udzielić kilku istotnych rad byłbym 100-kroć wdzieczny.

[...] dietę staram się trzymać wysokobiałkowa. osoby ktore nie maja do powiedzenia nic więcej niż to żebym dał sobie siana z saa i trzymał dietę proszę o nie dawanie mi takich rad bo dietę mam a koks już jest zakupiony wiec tak czy siak go wezmę. planowalem brac deke raz w tygodniu po 1ml/250mg czyli 10 tyg i prolke 2 tygodnie po dece przez 8 tyg [...]

[...] posiadam to : laweczka , sztangielki aha cwicze juz od jakiegos czasu ale nie mialem nawet dobranego treningu wiec i efektow zabardzo nie widac ;] mozecie tez mi udzielic rad jakie suplementy kupic na wakacje dopiero suple kupie poniewaz mieszkam w anglii i ciezko z tym jest tutaj chyba ze cos naprawde znanego Zmieniony przez - krzychu996 w [...]

[...] UNS ponieważ Adam S obiecał mi shaker %-) A tak na poważnie to zakładam tutaj dziennik ponieważ panuje miła atmosfera i są konkretne osoby które udzielą pewnie dobrych rad :-D A wieć zaczynamy CEL: Aktualnie redukcja (jeszcze koło 3ty DIETA: System żywieniowy IF z powodu wygody 3posiłki dzienni oknko 16/8 czasem 18/6 +/- 1h DT: Białko [...]

[...] daje wiecej % na pojawienie sie GYNO. Ogolnie planowalem wbic 1500 dzien po ostatnim shocie i wbijac 1500 przez tydzien co 2/3 dni a kolejny tydzien wbijac 500 co dziennie i 2tyg po ostatnim shocie zaczac PCT z clomidem 40mg/ED i ciagnac to przez 2/3 Tyg, oczywiscie nolva w pogotowiu. Potrzeba rad bardziej doswiadczonych :) wiec Slucham.

[...] Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, [...]

witam wszystkich, widze ze postow o ulozenie diety tu duzo, ja mam prosbe o kilka rad w zwiazku z moja sylwetka. mam 22 lata, wzrost 162 a waga 59 kilo. niby moje BMI jest w normie , ja sie jednak czuje grubowa. odchudzalam sie juz kilkanasie razy, raz schudlam ok 11 kilo ale potem efekt jojo. w wadze 49 czuje sie najlepiej. moje pytanie: jak moge [...]

[...] z brzucha, ponieważ zrobiły mi się już 3 brzydkie fałdki. Niestety nie pomaga mi ta dieta i trening, może jest coś nie tak. Proszę was o pomoc w poprawieniu diety i jakiś rad jak to osiągnąć. Mam także jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości posiłków, jest różnica czy zjem taką samą ilość jedzenia rozłożoną na 5-6 posiłków czy taką samą ilość [...]

[...] od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w tygodniu. Mój plan jest następujący: poniedziałek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam kilka pytan co do mojego planu treningowego. Bylbym wdzieczny gdyby ktos kto sie na tym zna udzielil mi paru rad, powiedzial ewentualnie co robie zle lub podpowiedzial jakies cwiczenie, o które moglbym wzbogadzic moj trening. Mam 17 lat cwicze w miare intensywnie i regularnie od okolo 1,5 miesiaca biceps, triceps, klatke piersiowa. [...]

[...] prostu przejadałem się na maksa. Od tamtej pory trochę się spasłem. Jestem raczej ektomorfikiem. Z mezo, na pewno nie mam nic wspólnego. Tak więc mam nadzieję, że temat jakoś się rozwinie i uzyskam wiele pomocnych rad, za które z góry serdecznie wszystkim dziękuję i pozdrawiam. Kamil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee6b7459c39a4a848a64e12a12740f65.jpg

witam wszystkich i prosze o kilka rad oto moj trening ktory ukladalem z mysla o zwiekszeniu masy. Poniedzialek: biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramion na skosnej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 (myslalem zeby robic po 3 serie, ale 4 ciwczenia) Triceps: wyciskanie sztangi 3x10 wyciskanie hantelki 3x10 [...]

[...] mi motywacji, ilośc czasu jakim dysponuje jest również mocno ograniczona stąd pomysł na założenie tego krótkiego dziennika;) aby zdobyc, zwiekszyc motywację;) oraz posłuchac mądrych, rzeczowych rad którę mogą coś wnieśc w mój niebywale zróżnicowany trening;) Pozdrawiam SZAMAN /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e66694f2a824c93a5730c1f717eb4bd.JPG