rad

[...] wiec zakladam temat. Od niedawna zaczalem cwiczyc, narazie ogolnorozwojowka i niewielkie ciezary, z czasem porzadny trening masowy. Cwicze w mieszkaniu, samemu, sporadycznie beda wpadac znajomi. Jestem osoba zapobiegliwa i wiem ze z czasem, gdy zaczne operowac wiekszymi ciezarami, pojawi sie problem z brakiem asekuracji. Nie chcialbym [...]

[...] ;p jest mniejszy od tego drugiego niewiem czemu oba na raz nie zmniejszyly sie tylko ten prawy a lewy jest jak u dziewczyny jest to poprostu dobijajace i prosze nie pisac rad typu biegaj badz rob aeroby bo juz przeszlo pol roku temu biegalem 9 msc schudlem ok 17 kg robilem to codziennie oprocz niedzieli minimum 5 km a czasami to nawet 10 i 15 [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzane -martwy ciąg: 135kg -przysiad: 125kg PYTANIE: Hej Od poniedzialku mam zamiar brac epi ale potrzebuje kilku rad i oceny produktow ktore posiadam: -Epi dragon's nutrition -Essentiale Forte -Czosnek Forte -Omega 3 od olimpu -witaminy od olimpu -kreatyna mono scitec -Flexit na stawy [...]

[...] najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 16 14 12 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] w tygodniu i nie wiem czy zrobiłem dobrze. Oczywiscie obie te wartości podzieliłem przez 7 (zgodnie ze wzorem) Oto moja dieta, kcal jest o wiele za mało i prosiłbym o kilka rad. Dieta I Śniadanie B/5g WW/30g Tł/3g ~ 50g Musli Fit B/6g WW/10g Tł/6,5g ~ 200ml mleka 3,2% ----------------------------------------- B/11g WW/40g Tł/9,5g Kcal-220 [...]

[...] Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować te odżywki,które mam. Jeśli tak, to jak je dawkować i kiedy spożywać :) sory, że idę na łatwiznę, ale wole zasięgnąć rad doświadczonych osób :) Bardzo zależy mi na poprawie mięśni nóg(ćwiczyłem tylko od pasa w górę na siłowni przez 3 mies. z powodu kontuzji kolan-jak wyżej) Odżywki: [...]

[...] Cel/problem/opis: Moim celem jest osiągnięcie widocznego kaloryfera przez czas wakacji. Na początku chciałbym większość z was przeprosić, bo nie słuchałem się waszych rad i wszystko odczułem na sobie ... Teraz naprawdę to zmienię, chciałbym schudnąć ok. 4 kg. I od Września zacząć masować. Nie jestem żadnym sezonowcem, a kaloryfer był [...]

[...] 1-3mm, niektóre 5mm więc chce się pozbyć tych największych i najbardziej szpecących. Proszę o nie pisanie nt. pieprzyków wypukłych i innych znamion. Proszę również nie pisać rad w stylu, że lepiej zostawić, albo usuwać hirurgicznie. To w ogóle nie wchodzi w grę, czytałem już wiele opinii nt. temat i nie chcę się oszpecić - w moim przypadku, gdy [...]

mam pytanie, może jest na forum ktoś wiedzący co nieco na ten temat chciałbym troszke rozszerzyc swoją wiedze.Z gory prosze o nei dawanie rad typu idz do lekarza bo jestem juz umowiony ale zanim sie dostane to troche potrwa.Otoz problem jest taki ze mam wade serca- strune rzekoma w lewej komorze, nabyta po szkarlatynie.Ostatnio sobie o niej [...]

[...] i postanowiłem je odrobinę powiększyć ( nie zależy mi tutaj na kulturystycznej budowie, chcę jedynie odrobinę zwiększyć obwód i weźcie to pod uwagę ;) ). Tak więc słuchając rad większości ludzi, że to białko buduje masę mięśniową postanowiłem zwiększyć jego ilość w diecie oraz dokupić białko w proszku (oczywiście do tego ćwiczę). Jednak poznałem [...]

[...] dziennie, max do godziny 19:00. Oto zdjęcie, które powinno pomóc przy ocenie sytuacji: http://galletto.bugs3.com/galletto/fb/fotsmall.jpg Na obecną chwilę szukam rad, które pomogą mi w zgubieniu tłuszczu na brzuchu i zrobieniu tam odpowiedniej rzeźby. Czy dobrze dobrałem ilość serii? powtórzeń? Suplementacje? Jeżeli chodzi głównie o [...]

[...] Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i porządnego sprzętu) Teraz zakupiłem i już nie wiem co jak i kiedy mam ćwiczyć. Pomożecie ? Chętnie posłucham rad przez prywatne wiadomości

Tak więc siedzę już jakiś czas i próbuję ułożyć sobie dietę, ale nie wychodzi mi to za dobrze, więc proszę o kilka rad/poprawek. Posiłek 1 Jaja gotowane x5 Posiłek 2 2 kanapki kajzerki z szynką i pomidorem Posiłek 3 3 ziemniaki z tłuszczem, schab pieczony i surówka z buraków Posiłek 4 Szklanka mleka 0,5% 2 serki homogenizowane pełnotłuste Posiłek [...]

Witam wszystkich serdecznie szukam porady może zacznę tak że napiszę trochę o sobie i swoich treningach Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu wcześniej coś tam podzucalem ale nie było to przez długi okres Mój plan wygląda tak Pon:biceps, triceps, przedramienia, bieganie20min Wt. Klatka,Basen Śr. Plecy, bieganie20min Czw. Barki, Kapturki, Basen Pt. Nogi, [...]

Siostra cioteczna potrzebuje dobrych rad, a ja nie chcę jej wprowadzić w błąd więc wklejam notkę od niej ponieważ nie ma tutaj konta. Liczy na pomoc. No więc tak. Mam 22 lata, 170cm wzrostu, ważę 53-54kg, co samo przez się mówi, że jestem osobą szczupłą. Chciałabym osiągnąć dwie rzeczy- wzmocnić brzuch i ramiona, oraz rozbudować mięśnie pośladków [...]

[...] : nie Stosowane wcześniej diety : - Przebrnęłam przez podpięte tematy dla początkujących, układanie diet od podstaw itd. Spróbowałam sama coś ułożyć stosując się do rad z poprzednich tematów. Co myślicie? W pozostałe dni: -śniadanie podobne, ewentualnie zmiana owocu -drugie śniadanie zamiennie z makrelą inne ryby: łosoś, dorsz, pstrąg [...]

Witam Według rad i wiedzy zdobytej z przeczytanych tematów ułożyłem własną dietę na redukcję. Jestem po cyklu masowym dlatego zależy mi żeby za dużo mięśni nie poleciało razem z tłuszczem. Jestem mężczyzną, 22 lata, 88 kg, 178 cm. Według tego moje zapotrzebowanie powinno wynosić 2700 kcal. Proszę o wprowadzenie korekt do tej diety i może pomoc w [...]

[...] się do was o pomoc i uzyskałem kilka przydatnych informacji co zmienić, jak się odżywiać by w końcu przybrać na wadzę parę upragnionych kilogramów. Chętnie skorzystałem z rad i wprowadziłem je w życie jednak jak widać nadal mało skutecznie, bo waga stoi. Mam 173 cm wzrostu, ważę 71-72kg. Powiem szczerze, że liczyłem bilans, ograniczyłem węgle [...]

Temat tak zatytuowany , poniewaz chcialem zasiegnac rad , doswiadczonych osob ktore cwicza . A wiec moj problem polega na tym , ze nie jestem pewny czy moja dieta i wysilek fizyczny jest na tyle wystarczajacy aby spalic tkanke tluszczowa . Jesli chodzi o moja wiedze na temat zywienia mam spora ( tak mysle , jestem w technikum na kierunku technik [...]

[...] progresu. Jak i w osiągach siłowych tak i w sylwetce, wiem ze bez odpowiedniej diety i treningu nic nie ruszy, liczę na krytyczne podejście oraz uzyskanie kilku owocnych rad od bardziej doświadczonych forumowiczów. Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie Płaskie 4x10 - Wyciskanie Sztangielek na [...]