rad

Ilu ekspertów, tyle rad dostaniesz Ja Ci moge powiedzieć jedynie jak ja robię na redukcji : białko - 2,5 grama / 1 kg całkowitej masy ciała węglowodany - 3,5 grama / 1 kg beztłuszczowej masy ciała tłuszcze - 1,5 grama / 1 kg beztłuszczowej masy ciała Weź pod uwagę że te liczby są dostosowane do mojego wieku, aktywności zwykłej w ciągu dnia oraz [...]

Cześć Panowie, temat złożony, ale liczę na to, że znajdzie się kilka pomocnych rad. Przez większość życia byłem związany ze sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz [...]

[...] ma prawie zawsze podloze psychologiczne. Do tego moze sie dokladac rozchwiana gospodarka hormonalna i brak makro- i mikroelementow. Zmotywowac kogos do cwiczen nie da rady, to musi pochodzic z samego siebie... Moze moj maly art pomoze, a nuz zona chociaz kilka rad zacznie wcielac w zycie i stopniowo sie "przestawi" na zdrowszy [...]

Nie zobaczyłem twego posta z radami, więc dalej układałem sam. Wyszło jak na razie mi takie coś, oczywiście wszystko jest w 100g bo nie wiem jak obliczyć to na poszczególna ilość. http://i.imgur.com/Ua9a2ow.png Z twoich rad, spróbuje coś sam zmodyfikować.

[...] jest dieta, to że jesz dużo nieznaczy ze przytyjesz jeśli niewiesz co masz jeśc. Idź do działu odżywianie poczytaj tematy podwieszone stwórz własną diete i daj tam do poprawy. Tak samo tutaj poczytaj tematy pdowieszone , głownie temat "pierwszy rok treningów" i otrzymasz wiele cennych rad i podpowiedzi. Wracaj do zdrowia kolego, powodzenia

a po co dogryzasz co ? zapytales sie o gh i tyle z twoich rad dalej dogryzanie .. po co to ?

Dzieki postaram sie zastosować do twoich rad . Miałem poprostu za duzą przerwę i mnie dopadł brzuch i cała reszta ( jak widać na załaczonym obrazku) ciezko bedzie to wyrobic ale muszę sie za siebie wziąść Pzdr

tak w cwiczeniu wznosy przedramion skupiam sie na technice wiesz mały ciezar ale ruchy nie sa oszukane!! wiesz dzieki ci !!! jako jednego z niewielu uwazam cie za doswiadzconego sportowca któy udziela dobrych uczciwych rad:]

[...] cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, tylko na poczatek pocwiczyc na sile zeby chociaz dojsc do takiego [...]

chcesz konkretów, wypełnij ankietę, inaczej żadnych rad nie będzie

Ok zastosuje się do rad. Tylko teraz pojawil się problem bo już wogóle mi nie bryka a jak bryknie to na chwile i flak. A gdybym zapodał teścia solo np. cypionat bo to jeszcze zostało w zapasach i potem jakoś się odblokował tak żeby to miało sens. Mógłby to ktoś rozpisać i w ogóle wypowiedzieć się czy to dobry pomysł. Strasznie mi to psyche [...]

obowiązki wobec wszystkich, jestes teraz osobą publiczną. wielu olewa niedzielną mszę by móc z tobą pogadać na sfd. PS: o co ci chodzi z tym rzeźbieniem? Nie olewam twoich rad. trening został zawieszony. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Nic się nie dowiedziałeś bo nie chcesz się dowiedzieć , nie słuchasz rad tylko w zaparte idziesz za swoim poronionym pomysłem. Forum takich jak Ty nie akceptuje i mam nadzieje ze otrzymasz bana i zaczniesz myśleć!!

Dzięki za kilka dobrych rad:P Myśle że jak się przełamie to z tymi padami nie będzie tak żle:) A ty grasz w jakimś klubie siatkarskim??

NO typowy zestaw dyskotekowy.:) Koledzy wyżej wyjaśnili all. Przystosuj się do ich rad.

Fajna dietetyczka, chętnie ją poznam u udziele jej kilka rad :))

Na wizycie wspomniałeś o problemach z żołądkiem? Bo z treściu wnioskuję, że nie i dopiero teraz na forum szukasz rad...

[...] się dało (dokłądnie 4 kg) a reszta to widocznie sprawy genetyczne. ALe ja nie wierzę że nie moge sie pozbyc tego zakichanego brzucha, musi byc jakis sposób. Według waszych rad spróbowałam ułożyć sobie dietkę, proszę SirCharles i inni eksperci zerknijcie na nią :) Śniadanie: Sniadanie. g. 7.30 B T W 50g Platkow Frutina 4,5g, 01,5g, 40g 250 [...]

Chciałabym prosić o pomoc. Mam zamiar przejść na tę dietę ale nie wiem czy jest odpowiednio dobrana. Z chęcią wysłucham Waszych rad.

[...] na forum fizjoterapeutow,czy cos przeoczylem? Ma martwice kolana i prosi o lekkie cwiczenia na dół. Nie mi to oceniac,ale znajdą się eksperci,ktorzy maja do czynienia z podobnymi schorzeniami i udzielą chłopakowi rad..bo jak nie tu to gdzie? Chyba,żę ktos da namiary na dobrego fizjo..,ale mysli,ze gość przyszedłwlasnie tu po porade. Pozdrawiam