podsumowanie

[...] 1:0 Łódzki KS - Jagiellonia Białystok 1:1 Polonia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 3:0 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1:0 Wrzucam już nowe typy nie czekając na podsumowanie poprzedniej kolejki, bo skoro prowadzący nie zrobił go przez 2 tygodnie, to pewnie dzisiaj też nie zrobi a już jutro zaczyna się nowa kolejka. PS. Post wyżej [...]

Wrzucam już nowe typy nie czekając na podsumowanie poprzedniej kolejki, bo skoro prowadzący nie zrobił go przez 2 tygodnie, to pewnie dzisiaj też nie zrobi a już jutro zaczyna się nowa kolejka. 2 tygodnie, coś Ci się pomyliło.. sprawdź lepiej kiedy była ostatnia kolejka, a nie wyjeźdzasz z nie wiadomo czym.. Miałem wrzucić teraz rozpiskę, bo [...]

Przepraszam, ale ostatnio mam dużo na głowie i na śmierć zapomniałem podliczyć ostatnią kolejkę, byłem pewien że to już zrobiłem, jutro wrzucę podsumowanie po 22 kolejce

[...] ;) Chyba nie obędzie się bez liczenia kalorii. Jem duzo mniej, mniej węgli, więcej białka a waga wzrosła. Nie wiem czy woda sie zatrzymała przez upały czy co? Tu małe podsumowanie trzech tygodni: waga bez zmian udo +1cm biceps bz talia -1.5cm klatka +2cm Czyli mała rekompozycja zaszła, ale dlaczego z tych [...]

Podsumowanie ostatniej Kolejki będzie jutro 24 Wrzesień (sobota) 18:00 Bologna FC - Inter Mediolan 20:45 SSC Napoli - ACF Fiorentina 20:45 AC Milan - AC Cesena 25 Wrzesień (niedziela) 12:30 Chievo Werona - Genoa CFC 1893 15:00 Cagliari Calcio - Udinese Calcio 15:00 AC Siena - US Lecce 15:00 Catania Calcio - Juventus Turyn 15:00 Lazio Rzym - [...]

Po przerwie wracam do regularnych treningów. We wtorek miałem zrobić trening ale byłem rano na basenie a potem to już czasu nie miałem. %-) Poziom II - trening 5 (02,01,2014r) Czas treningu: 60min Trening: B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C1: 7/7/7/7/7/7 E: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7 G: 12/12/12/12/12/12 [...]

Poziom II - trening 7 (07,01,2014r) Czas treningu: 66min Trening: B1: 9/9/8/6/6/4 A3: 8/8/7/7/6/6 A2: 9/9/9/7/6/6 pół zakresu C1: 9/9/8/6/6/6 E: P/9/9/9/9/9/9 L/9/9/9/9/9/9 F: 9/9/9/9 G: 14/14/14/14/14/14 H: 5/5/5/5/5/5 K1: 12/12/12 Podsumowanie: Dziś to była pompa. %-) I to uczucie po skończeniu treningu - bezcenne. :)

Poziom II - trening 8 (09,01,2014r) Czas treningu: 59min Trening: B1: 10/10/6/6/6/6 A3: 9/9/7/7/7/7 A2: 10/10/10/9/8/8 pół zakresu C1: 10/10/10/7/7/6 E: P/10/10/10/10/10/10 L/10/10/10/10/10/10 F: 10/10/10/10 G: 15/15/15/15/15/15 H: 6/6/6/6/0/0 K1: 0/0/0 Podsumowanie: Treningu nie dokonczyłem, ponieważ musiałem nagle wyjść z domu. Od następnego [...]

Poziom III - trening 4(16), cz 1 (25,01,2014r) Czas treningu: 56min Trening: B2: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 pół zakresu C2: 7/7/7/7/7/7 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Nie miałem czasu zrobić całego treningu, dlatego podzieliłem go góra/dół. Jutro zrobię resztę.

Trening 2 (30.01.2014r) Czas treningu: 85min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/3 2) Dipsy: 5/5/5/5/5 3) Archer push ups: 5/(5min)/5/5/5/5 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 5/5/5/5/5 5) Pół pistolety: P/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30s/30s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Trening 5 (6.02.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30/22 Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 3) [...]

Trening 6 (11.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/4/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/7/7 P/7/7/7/7/7 6) L-sit: 15s/15s 7) Plank: 35/30 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Trening 7 (15.02.2014r) Czas treningu: 76 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/4 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/6/6 5) Pół pistolety: L/8/8/8/8/8 P/8/8/8/8/8 6) L-sit: 16s/16s 7) Plank: 35/35 Przerwy: Między seriami: 1,2,3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Trening 12 (04.03.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/4/3 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 50s/50s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

Trening 13 (06.03.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem wąsko: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 8/8/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 60s/60s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s [...]

[...] aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były no i to by było na tyle. A fotki i podsumowanie wrzucę jak będę miał chwile czasu. :) Okno:15:30-21:30 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wolne opuszczanie się) 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzień 7 Witam, dzisiaj podsumowanie całego 1 tygodnia redukcji. Rano ważyłem się, waga zmniejszyła się z 93.0 do 91.2, czyli 1.8 kg. Dzisiaj nie było regeneracji, ze względów wymienionych w poście wyżej, jedynie sauna po treningu:). Trening siłowy, o dziwo zanotowałem prawie we wszystkich ćwiczeniach wyraźny progres, szczególnie widoczny w [...]

PODSUMOWANIE !! NIE PISAĆ DO PUKI NIE SKOŃCZĘ !! No i tak zakończyłem ten test, trwał on od 15 kwietnia do dnia wczorajszego tj. 27 maja. Z efektów hmm coś poszło ale osobiście nie jestem jakoś bardzo zadowolony, fakt supli nie miałem powalających bo jak ktoś pisał na początku testu miałem podstawy. Ale coś na tych podstawach zrobiłem. więc to [...]

Szefa ostatnio nie ma, więc pozwolę sobie odpowiedzieć. 1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu? NIE UDA CI SIE TRZYMAĆ ICH CIAGLE W JEDNYM MIEJSCU. 2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome? PRZECIEZ NIE DO ŚRODKA. NIE UDA [...]

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek Trening: Pull WIosłowanie sztangą 5x5 Podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztagielką 3x12 MC 3x 10p Uginanie przedramion ze sztanga 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12 Cardio : spacerek z torbą 30min :D Dieta 1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło [...]