obwody

mi do pozbyccia sie brzucha wystarzy 2x tyg bieganie z psem po lesie przez 30min i 6seri po 50 brzuszkow...obwody leca ładnie

Aj zapomniałem. Robisz to w formie obwodów. Najpierw przysiad, potem podciąganie, potem pompki i potem coś na brzuch obwody. A potem zwiększasz ilość, kolejny tydzień dodajesz obwód. I tak dalej, i tak dalej. Ważne żebyś nie przesadził z ilością obwodów, przy ośmiu zaczyna być ostro, wiem z [...]

w tym dziale sprzedaje sie swoje obwody bicepsów albo wymienia je na kapsle

[...] jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac. Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze sie zasypia po weglowodanach a w dzien dobrze sie pracuje po bialku. z chleba warto [...]

Trening raczej nie poprawny. Skoro masz tyle sprzętu to nie jest raczej trening domatora. Zajrzyj do działu dla początkujących. Na start mogę polecić treningowy obwody ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html pzdr

[...] się mniej lub bardziej rozjechac , Do analizy progresu głównie używaj zdjęc i lustra a nie cyferek na wadze i tak samo chodzi o metr bo zawsze na poczatku szybko poleca obwody szczególnie z brzucha bo jak bedzie deficyt to w brzuchu w pierwszym momencie spada ale tylko obwód a nie tłuszcz [...]

[...] martwie sie raczej o spadki które oststnio zaobserwowałem gdyż byłem w pracy i nie mogłem ćwiczyć i teraz chce szybko powrucić do poprzedniego stanu i bardzej powiększyć obwody.Dlatego założyłem ten temat. Chce żeby ktoś paradził mi coś dobrego.Dieta jest białko kupie dla uzupełnienia jej ale przydałby sie jakiś konkret Niech ktoś coś doradzi [...]

Poczekaj jeszcze trochę. Tydzień to zbyt niewiele. Poza tym miarą efektów nie są kg a obwody ciała.

a i dodam ze nie chce gainera poniewaz uzupelniam tylko diete a w diecie brakuje mi bialka a wegli mam az nadto ze wzgledu na duzo aktywnosc fizyczna nie tylko na silowni...a bialko jest mi potrzebne bo trudno mi jest przytyc i trudno powieksza mi sie swoje obwody ;/

zrob tak : 1.8 - 2 g bialka na 1 k m c 1-1.2 g tluszczy - i na poczatek 4 g wegli obserwuj wage, obwody, jak bedzie slabo szlo , dorzuc wegli -zwieksz na 5 (glownie z rana i przed treningiem , oraz po ) i tak to powinno wygladac. Musisz obserwowac organizm co sie z nim dzieje. Moje uwagi co do samych posilkow : np [...]

wejdź na dodatni bilans i obserwuj wagę i obwody, zdjęcia słąbej jakości, ale sugerują, że już możesz próbować masy

Podaj wiek, staz, wage, wzrost,mozesz podac obwody, osoagi itp., bo tak to raczej nikt ci planu nie ulozy, a nawet nie bedzie w stanie pomoc.

To już zależy od Ciebie. Jeżeli uważasz, że taka zmiana będzie dobra to tak zrób. Ilość kcal stopniowo zwiększaj kontrolując masę ciała i obwody. Dlaczego nie możesz wykonywać treningów silowych?

[...] , i przede wszystkim ten brzuch wielki 75 cm, wzrost 165, biodra 86 cm, straszne proporcje , od 2 lat walcze z tym cholernym brzuchem, dieta, cwieczenia, A6W 2 RAZY, obwody sie zmniejszyly, ale co dalej, za malo, dieta sprawdzana wiele razy, podobie aeroby, 3 lata temu waga 45 kg, dzisiaj 56, ale to za duzo przy mojej budowie, dlatego [...]

[...] linek wyciągu górnego 5kg 10. Uginanie nadgarstków ze hantelką podchwytem 2kg 11. Wspięcia na palce w siadzie na pusto Wszystko po 15 powtórzeń , zrobiłem takie 2 obwody , w następnym tygodniu zwiększam obwód do 3 razy i zwiększam obciążenie . W domu robię co drugi dzień taki treningu https://www.youtube.com/watch?v=_8OKDb9GjZw Mam [...]

Nie ma sensu sugerować się masą ciała. Ona nie świadczy o tym, jak wyglądamy. Istotne są obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo i poziom tkanki tluszczowej.

[...] roslinnego, to niewiele bedzie na talerzu. daj sobie takie makro na poczatek: 125g bialka / 70g tluszczow / 320g weglowodanow. zrob sobie rano na czczo pomiary ciala (obwody + waga) i po 2 tygodniach zrob je ponownie i zobaczysz jak taka kalorycznosc i rozklad makroskladnikow na Ciebie wplynal. w zaleznosci od rezultatu bedziesz [...]

http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=157402&usrid=19387&post=12&page=3&pow=tak - tu macie moje efekty i tu: Osiągi No jest czym pochwalić Siła: +17kg na klate Obwody: Biceps z 34,5 do 36,5 Klata ze 101 do 105cm Waga +5-7kg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-09-19 09:17:55

Hmm no to jush cos zmontowalem :) czysta rzeźba - 4 obwody w każdym ćwiczeniu 15-20 powtórzeń i w ostatnim obwodzie maks powtórzeń w każdym ćwiczeniu (ile da radę). Nie ma przerw miedzy poszczególnymi ćwiczeniami. Między obwodami na początku po 1 obwodzie 3 minuty w dalszych 3-4 minuty. Po 4 obwodach ostatnie ćwiczenie rowerek. Wykonywanie ćwiczeń [...]

Jeżeli chodzi o obwody to ładnie, ale musisz się brać za miche i w przyszłości będzie elegancko.