obwody

[...] a co dopiero jedzenie ... Ale ,jako ze 4 tydzien cyklu dobiega konca nalezy podsumowac otoz: -waga z 70,2 na starcie ,dzis naczczo po kupie 72,2, 2kg+ (mimo wszystko) -obwody , ramie + 0,5 cm ,udo + 1cm,klatka + 1cm -libido : ok -samopoczucie :srednie -retencja /gino : zdaje sie ze przy dawkach ktore biore proviron radzi sobie doskonale [...]

sporo jesteś szerszy, klata też dużo większa, ale kompletnie zanikły 'szczegóły'. Spójrz na ramiona po prawej, a teraz po lewej stronie - wiesz o co chodzi . W koszulce musi to wyglądać już potężnie jak obwody?

dnt kreta rano dt kreta rano i po treningu, ew. shotgun przed obwody rosna bo woda zostaje, z 2-3 kilo mozesz wody wiecej wchlonac

Nie zbudujesz dynamiki "zarzutem" na 20 kg, serio skuteczniejsze będą obwody z masą ciała na początku, typu: 1. Podciąganie na drążku 2. Pompki na ziemi 3. Przysiad na jednej nodze 4. Podskoki- albo box squaty albo skakanka 5. Burpees

a obwody, zdjecia aby porownywac ? powodzenia

[...] białka serwatki ODSTĘP 20 MIN 200 g sera białego chudego 2 g Omega 3 Kieliszek od wódki Oliwy z oliwek W pierwszym tygodniu uważam z węglami , później jak nakręci się trochę metabolizm zamierzam w posiłkach II i IV zwiększyć dwukrotnie ilość węglowodanów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 180 cm , postaram się podać dziś obwody.

Wrzuć te obwody, ile dokładnie spadło. 7kg wagowo to sporo w ciągu miesiąca, masz najwidoczniej zbyt wygórowane wymagania, niestety jak to w życiu - im szybciej tym niekoniecznie lepiej. Ciężko nie tracić siły, będąc na deficycie.

[...] z pracy rozłozona przez chorobę, pękała mi głowa i tak oto jestem przeziębiona. Dziś już ćwiczę, nie czuję się najlepiej ale to nie jest przeszkodą. Dziś trening B, robię 3 obwody bo 2 to dla mnie za mało,mam nadzieję że mogę przejść na te 3 trochę szybciej. Od kiedy dokładnie liczę węglowodany i nie wliczam warzyw, czuję się absolutnie [...]

Miska z 22.09. I z 23.09. Wczoraj miałam trening A, 3 obwody, butelki 2 l, strasznie niewygodne do trzymania, ale nie opłaca się inwestować w hantle skoro zaraz je zamienię na cięższe. Nie umiem robić pompek, więc robię te babskie ledwie ledwie, za to odwrotne bardzo mi się podobają. Wczoraj ćwiczyłam do 1 w nocy, ale postanowiłam że się nie dam i [...]

Micha z dziś. Kurczak wychodzi mi już bokiem, muszę jakoś przekombinować te jadlospisy, żeby czerpać białko z innych źródeł. Za chwilę zabieram się za trening A, 3 obwody, 2 l butelki, po 15 powtórzeń. Strasznie szybko leci czas, to już 3ci tydz odkąd ćwiczę. Pooglądałam dziś pamiętniki i widzę, że niektóre z Ladies wstawiają sobie zdjęcia [...]

[...] dziś zrobiłam dopiero następny bo przez te 3 dni chorowałam , miałam potworną migrenę, raz w roku i się zdarza taka akcja;/ przeszło, wracam do treningu. Trening B, 2 obwody: trening B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką- 15X [...]

to i ja wrzuce zmiana po dwóch latach umiarkowanie cieżkiego treningu,3x w tygodniu,jedzenie zwykłe,zero odżywek,można powiedzieć rekreacyjnie.Przyrosty i siła nie są dla mnie priorytetami ale obwody mimo wszystko sie troche zwiekszyły.

atlantik24 , Boheno: sporo lepiej to wyglada :-)) Boheno: jak sie zmieniła / waga obwody? I w jakim czasie :-D Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-04-16 23:56:28

[...] odpowiedniemu swiadtlu jeszcze sie wydajesz duzy wiekszy bo talia nadgarstki etc sa chudsze ja w tym nic dziwnego nie widze :P przykladowo koncowka marca i wczoraj: (w marcu obwody byly wieksze a wpasie +8cm) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e5b6a97027d4d7ba9e2976823958395.jpg super przemiana w 3/4 miesiace? nie porostu odsłoniecie miesni i delikatne [...]

No właśnie byłem ciekaw, generalnie to rzuciłem się obwody... ale jednak sylwetka wyrzeźbiona bardziej mnie interesuje a jeszcze troszkę w pasie pozostało do zrobienia i muszę sobie poukładać wszystko inaczej bo zalewać się nie ma sensu....masę będę robił później, jak kratka wyjdzie to odejmę aeroby i dodam trochę kalorii i węgli do diety i można [...]

Jeżeli przed rozpoczęciem treningów byłeś sucharem 50 kilowym, to jest całkiem nieźle, ale waga i obwody nie robią wrażenia. W każdym razie, widać, że ćwiczysz i sylwetka ma już zarysy odpowiednie. Teraz tylko masuj i wypełniaj zarysy mięchem :P

[...] ok, w przerwie między cyklami posłucham Cie CZESIEK i bedzie jedna partia raz w tygodniu lub pójdę dalej w strone redu i będę ćwiczył cross fit, póki co rozważam te opcje. obwody w bicku spadły o 1 cm ale lepiej wygląda jest teraz 37 na spince, na klacie przybyło 4 cm jest 110, w pasie jest 90 - spadło 3cm. co do treningów spoko tylko basen [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Warto pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Zapotrzebowanie kaloryczne policz ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] trochę do wakacji, pytanie, czy wspomniane 2640kcal w diecie wystarczy/nie będzie przesadą tj. za dużym ucięciem kalorii? Czy może jednak powinienem dalej masować z tymi 3300kcal (a może więcej)? Odstawiłem kreatynę aby sprawdzić jak zachowa się waga/obwody, dam znać jak się to zmienia. Zmieniony przez - ipchanger w dniu 2019-04-03 23:49:10

[...] Nie mam nic do roboty więc nadrobię cały tydzień słabego spania (22-6, osiem h to dla mnie za mało) podsumowując miniony tydzień: Waga 78 czyli bez zmian ale mały plus jest obwody: w pasie jest 80-81 czyli trochę mniej jak zwykle reszta nie wiem, siła: na treningach było lipnie trochę poleciało, a może mi się zdaje bo bardzo przykładałem się do [...]