obwody

[...] o 3 minuty od tego w zeszłym tygodniu 8-) dużo lepiej, nawet z obolałą górą poszło sprawnie. Standardowo najgorzej thrusters i burpies. Za to RDL ładnie, jak zaczynałam obwody, to w ogóle bez podtrzymywania się ściany od razu zaliczałam glebe, a teraz to ba, że bez tzymania to wiadomo, ale czasem to nawet nogi nie odstawiam ;-) miska: [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

09.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu 13kg 9. [...]

[...] 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam @-): Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy #-P Bardzo ciężki ten trening, BARDZO. Właściwie to już po pierwszej parze byłam [...]

Mareczek - i to jest słuszne podejście do treningu siłowego, obwody też polubisz z czasem jak zobaczysz efekty. Jedynie podejście do diety jeszcze musisz zmienić %)

[...] ćwiczenia, które wykonujecie po sobie bez przerwy, nie odkładając sztangi. Sztangę odkładacie po ukończeniu obwodu, wcześniej nie możecie wypuścić jej z rąk . Wykonujecie 3 takie obwody, przerwa pomiędzy obwodami 2 minuty. sumo deadlift high pull http://www.youtube.com/watch?v=2yElE1E_Mco Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-17 09:49:32

Właśnie jestem po treningu CF... i powiem wam że wstyd i hańba %-) W czasie 20 minut zrobiłem 3 obwody, kondycyjnie jestem cienki jak dvpa węża ale bede nad tym pracował. Powodem mojego braku kondychy jest to te od małego jestem alergiekiem, teraz ostatnie 6 lat chodziłem na odczulanie i jakoś ię poprawiła a mianowicie wcześniej nie byłem w stanie [...]

Dopóki obwody lecą nie masz sie co przejmować moim zdaniem. Jak z tydzien/dwa zastoju złapiesz to tnij kalorie, aeroby dodawaj jak juz nie dasz rady nizej zejsc z jedzeniem z powodu glodu, albo po prostu kalorii bedzie robila sie smieszna ilosc :)

Jak najbardziej możesz robić już masę. Bilans kaloryczny na lekki plus i obserwuj obwody ciała. Czyli obliczyć zapotrzebowanie na nowo? I co z cardio zrobić?

Możesz policzyć na nowo lub po prostu dodać do obecnej ilości na oko określoną ilość i obserwować obwody. Zostawiłbym jakieś interwały raz w tygodniu.

Ja bym jeszcze obserwował obwody ciała.

[...] nie robiłem.. bo dziwne wydaje mi się - robić npp bica i trica, a kilka minut później klatę i plecy.. dlatego pomyślałem o spróbowaniu tego.. czekam na dalsze sugestie odnośnie zestawu ćwiczeń. ps dziś robię trening regeneracyjny to na próbę zrobię sobie 2 obwody - żeby zobaczyćjak to jest :) Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-02-06 15:13:49

Wszystko jest napisane wyżej 3 trening na V poziomie. Jeszcze ten tydzien i obwody :)

Myslałem o 4 obwodach ale teraz coraz mniej realne mi się to wydaje :) Nie zagłębiałem sie jeszcze co tam Lafaj w dalszych poziomach oferuje ;] A obwody planuje wykonować z takimi ciężarami żeby ostatni dzień treningowy danego poziomu mial 8-9 powtórzeń :) Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-07-11 17:05:14

Obwody w sensie tak jak robi Oddy że powtarzam 2,3,4 poziom :) i dodaje obciązenie co obwód 2,5kg :) Tylko coraz bardziej mnie kusi trening z obciążeniami tylko w domu. Jakies obciązenia ławeczke sztangi sztangielki itd, ale o tym moze na jesień, zimę pomyśle :)

Takie obwody to okej. Myślałem że chce Lafaya na ACT przerobić. :P

[...] pomału ruszac zacząć sie można :) W PLANACH: Poziom 2: 10 treningów (3 tygodnie) poziom 3: 10 treningów (3 tygodnie) Poziom 4: 7 treningów (2 tygodnie) A pózniej dalej książkowo lecę z 5 i następnymi poziomami ( a gdzie będą kolejne obwody to sie jeszcze zastanowie) CEL: Do maja 36 w łapie i 105 w klacie ( fajnie jak by pas był około 85cm)

miss widze, ze wszystko gra trzymam kciuki i jak pisal Ellis- nie zrazaj sie, jesli waga/obwody za szybko nie spadna, wazne, aby powoli, ale skutecznie rozkrecac metabolizm pzdr

Chyba masz racje.Od dziś zaczynam ważyć się co 2 tygodnie.Sylwetka się poprawia,żyły na wierzchu a waga się waha.Obwody ciałą też nie są chyba tragiczne,jeśli oczywiście 80 cm w pasie jest ok.Troche biadole jak baba :D

[...] lepiej, to wiem, ale az bija po oczach braki. Gora ruszana, dol nie ;-) Teraz to juz poprawy nie bedzie odnosnie miesni i jedyne co moge zrobic to nie popalic tego co jest i ewentualnie cos dopalic. Tu musze przyznac ze chyba cos deliatnie w dol obwody jednak i jesli na nast. pomiarach bedzie to samo to koncze teraz i jade w gore z jedzeniem.