Masować, czy redukować?

domer

Jak najbardziej możesz robić już masę. Bilans kaloryczny na lekki plus i obserwuj obwody ciała.

Czyli obliczyć zapotrzebowanie na nowo? I co z cardio zrobić?

Możesz policzyć na nowo lub po prostu dodać do obecnej ilości na oko określoną ilość i obserwować obwody. Zostawiłbym jakieś interwały raz w tygodniu.

Okej, 200-300 kalorii w górę na początek starczy?

Tak. Taką ilość na początku będzie ok. Następnie obserwacja obwodów ciała.

Jeszcze pytanie odnośnie wartości odżywczych. Obecnie to około 200g białka, 60g tłuszczy i 250g węgli, a jak dobrze pamiętam najlepiej przyjmować 2g białka na kg, 4g węgli i 1g tłuszczy? Czy tutaj powinienem korygować cały jadłospis pod masę?

2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Po pierwszym tygodniu +300 kcal, waga około 0.4kg w górę, pas w miejscu. Zostawić czy dokładać?

Ja bym jeszcze obserwował obwody ciała.

Ta waga to akurat pierdoła , tylko patrz na wymiary

Okej, a które miejsca są najistotniejsze podczas pomiarów? Klatka, udo i biceps?