obwody

[...] sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 minuta 15 sekund. Całość zajęła 30 minut + 5 minut rozgrzewki i rozciąganie. Jutro wyjezdżam na obóz na tydzień, tak że miska będzie [...]

[...] (wzięłam za dużo i się chwiałam,następnym razem muszę odjąć trochę) sztanga 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, [...]

[...] (sztanga) 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 30s/25s Po treningu 15 minut na bieżni żywym tempem. Ciężko było [...]

[...] (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem [...]

[...] 33kg*10/38kg*10/38kg*10/40,5kg*10 (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: [...]

[...] climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a008f52050047f9b3359fe94eb55f6c.png

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe [...]

[...] (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 8kg*10/12kg*10/12kg*8 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 8kg*12/8kg*12/8kg*12 +ew. 5. wyciskanie wąsko 20kg*12/20kg*12/20kg*12 2 obwody na brzuch: 1. Odwrotne z piłką 25/25 2. Świeca z piłką 20/20 3. Przenoszenie piłki 20/20 4. Wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 5. Turlanie piłki pod siebie 10/10 6. [...]

[...] przez ten tydzień wszystko się ładnie poukłada i będę mogła ze spokojną głową rozpocząć morderczo zapowiadające się tygodnie%-) A dziś był taki trening: GPP3. 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek [...]

[...] / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Bez filmików niestety, nagrałem siady, ale przez przypadek usunąłem :-( Powiem tylko, że było lekko, nogi mocno dzisiaj dostały, dieta i suplementacja non stop [...]

[...] / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa Dobry trening, tutaj tak samo każde ćwiczenie dobrze dopasowane, jako, że chest dips jest tutaj jako 3ćw. postanowiłem w 1wszym tygodniu zrezygnować z rampy i [...]

[...] podciąganie na drążku wśskim podchwytem 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów

[...] 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg a2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody dawno tak dobrze nóg nie czułem, zayebista motywacja, ogólnie trening na duży plus cieszy mnie, ze siad mi poszedł dobrze, nie było nawet ciężko, także jakiś progres [...]

[...] a2 uginanie leżąc 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody Kolejny trening zaliczam do udanych, jeszcze tylko przez następny tydzień będę robił szóstki, a potem schodzę o 2powt nizej, jak na razie jest aż za lekko, co mnie [...]

[...] 3x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem o wstawieniu wypiski, nie mam żadnego filmiku, ale powiem, że w wyciskaniu z 88kg się trochę [...]

[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=IdWt9THwLPI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=x8wBkHhaiEU&feature=youtu.be Jakoś poszły te siady, ale więcej ruchów bym [...]

[...] sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 15x13kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg +łydki metodą szoprexa - 2 obwody +aeroby 25minut wczorajsza wypiska. Wyrobiłem się szybciej niż z treningiem grzbietu, przerwy jeszcze krótsze, ale jakoś specjalnie motywacji nie miałem do ostrego [...]

Opornie idzie Ci ta klata ale widać że coś ruszyło i lekko szerokości nabrała.:-)) Obwody przy stracie 10kg nie ucierpiały zbytnio, więc fat zleciał. Jest dobrze, ciekawe co będzie na koniec redukcji, bo to podsumowanie traktuje jak półmetek.%-) Po co brzuch 2x tydzień?