Jestem po 3 tygodniach stosowania. I muszę przyznać dobrze działa. Smak pierwsze 2 tyg ujdzie(Watermelon) później niestety już odruchy wymiotne. Mi po 3 tyg stosowania przyszło 3kg masy :]. Obwody +1.5cm, wypowiem się jeszcze jak skończę cykl za jakieś 8 tygodni. POLECAM!!!
[...] 2+3 negatywy, 1+4 negatywy 2. pull up static hold, szeroki nachwyt celuje w 5x10 sekund w minute, ale nie zawsze mi wychodzi miedzy seriami tluke kruka do konkursu:-) 3 obwody kettlebell (AMRAP w 1 min.) 1. hand-to-hand snatch (szarpnelam sie na poczatku na 10kg, ale musialam zmniejszyc) 2. squat to push press (2ketlle po 6kg) 3. pompka (nie [...]
[...] dzien. 15.07DT 1. HT 4x10-15 60kg, nie dobijam do 15 powtorzen:-( 2. hyperextensions 4x15 robie z pilka, ale nie weszlo dobre, bo nie moglam ustawic laweczki pod siebie. 3 obwody AMRAP w 1 min. 1. pompka 2. hand to hand snatch (8kg) 3. ohp/push press (8kg, ale pozniej zamienilam na 10kg sztange) 4. wioslowanie lewa reka (16kg) 5. wioslawanie [...]
[...] circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie [...]
[...] circuit x4 (albo 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie [...]
[...] proszę kogoś znajomego o nagranie moich wyczynów. 06.12.2019 Ps. właśnie się zorientowałam, że to już grudzień.... zawitałam w końcu na siłke, hahaha. Udało mi się zrobić 2 obwody. Robie je na czas: AMRAP w 1 minucie 1. goblet sqt 12,5kg 2. przysiad bułgarski 5kg 3. podciąganie 4. pompki 6. RDL na jednej nodze 5kg 7. wiosłowanie hantlą 12,5kg 8. [...]
[...] ale krotki piruetem na roleczkach. Nie skacze na nich, bo mam zbyt slaby model buta. https://www.instagram.com/p/B-hPCpzK6wa/?utm_source=ig_web_copy_link POoza tym, moje obwody sa bez zmian. wydaje mi sie, ze bez kontroli kalorii nic z tego nie wyjdzie. A, i jeszcze jedno (gdzies sie musze do z siebie wyrzucic, bo mnie to meczy). Ukladajac [...]
[...] kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w godzinie. Czuje niedosyt pod wzgledem urozmaicenia, wiec pewnie uloze drugi plan na drugi dzien. po 3 obwody: 1a. HT x15 (poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc) 1b. goblet x10 (on jest w zasadzie [...]
[...] bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o obiedzie, na obiedzie sie juz najadlam to mialam spokoj na caly dzien, ale kolacja tez przeszla bez echa w moim mozgu i poszlam spac o 22:00 zanim calkiem nie zglodnialam...no ale waga spada, obwody tez...co prawda dosc wolno, bo to ok. 1 kg na 2 tygodnie, ale mnie sie nigdzie nie spieszy:-)
[...] to by mi zajęło ze 2 minuty przy pomyślnych wiatrach. Aerobów niet, spacer był jakieś 6km w tym połowa z obciążeniem. Na dobicie (i tak już długi post, trudno), daję obwody, wagę chyba wywalę w ramach unikania nagłych skoków kortyzolu spowodowanych nadmiernym stresem @-|. Niby gorzej, ale trochę mniej galaretowato. Jeszcze coś ugram (mam [...]
[...] bieżnia: nie pamiętam, ale było nieco szybciej niż poprzednio i na maxa Super, wstaje człowiek z rana w niedzielę i ma nadzieję, że na siłce będzie w miarę pusto, żeby sobie obwody zrobić. Na normalnej siłce możliwe, ale nie na tej. W drugim obwodzie grupki sobie zajęły 2 jedyne stojaki (obydwa jednocześnie do wyciskania i do przysiadów...) i nie [...]
[...] słodki ziemniak, pietruszka, brokuły). Fakt że jak jem mało węglowodanów to mi brzucha tak nie wydyma i wydaje się bardziej płaski, ale nie spada. Od miesiąca waga i obwody są takie same. Przy 2 tys kcal to trochę dziwne. Robię na rowerze 60-80km w tyogdniu (3-4 x tydzień dojazdy do pracy) czyli wg kalkulatorów spalania palę na rowerze [...]
[...] z pasa Pas: między 82 a 84cm, zależy gdzie mierzyć. BF: Między 14 a 16% zależnie od metody pomiaru. Odkąd rzuciłem siłkę i przestałem jeździć rowerem poleciały nieznacznie obwody Barki ok 118 cm - może ze 2 cm, nigdy nie umiałem mierzyć Klatka w dół jakieś 2 cm - 99 cm pas jw Bicepsy: lewy 32.5cm, prawy 33 cm oba w dół o ok 1 cm Uda - lewe ma [...]
Lecimy z redukcją. Start 16.02.2015. Okres: 3 - 4 miesiące Waga wyjściowa 91kg. Obwody: to jutro. Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fa83544c9c45b6bf792ea0a907a599.jpg Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka. Przed treningiem: CM3 5g, Beta [...]
[...] Pytanie moje co mi da zmiana kolejności treningów na taki jak Paula zaproponowałaś ?? (Edytuje wypowiedź dopiero dokładniej wszystko przeczytałAm) Pytanie moje mam zrobić 3 obwody i na końcu dorzucić jeszcze te przysiady bo z tego co napisałaś to tan wychodzi 4 serię. A rdl to nie jest Martwy ciąg? Mam go w drugim zestawie ćwiczeń. Zmieniony [...]
[...] Rano przed pierwszym posiłkiem 5g mono 30g nitro przed treningiem i 5 g mono po DNT: 10g nitro przed posiłkiem i 10g nitro ok godziny 12 9wstaje zawsze tak ok 7-8) i w porze treningu 5 g mono A nitro działa super. jest znaczny przyrost siłi czuc pompe i tak na razie sylwetka sie fajnie poprawiła tzn. obwody duzo wieksze. Dieta oczywiscie jest.