Podsumowanie Wczoraj mi net nie działał więc podsumowanie daje dopiero dzisiaj . Jestem bardzo zadowolony z efektów , co prawda mogło być lepiej no ale ... Od początku testu zrzuciłem tylko niecałe 2kg i 1.5cm w pasie ,niby mało , ale sylwetka wg mnie uległa znacznej poprawie ,więc wnioskuje że spaliłem prawie sam tłuszcz ,a mięśnie zostały [...]
[...] drążka wyciągu - 3x ostatnia mała x 20 x 3 Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc [...]
Pomiary mogą być co 2 tygodnie. U Ciebie myślę, że dobrze by się pojawiały zdjęcia co jakiś czas. Nie ma co oceniać po pierwszym tygodniu wzrostów, bo nie są one duże - to raz. Dwa że jesteś szczuplakiem i wręcz te obwody powinny się zwiększyć, ale oczywiście nie chcemy by to była tkanka tłuszczowa :-)
Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]
[...] Nie no zrzut, imprezuje, jaram, chleje, po staremu, a może i więcej bo teraz studia, akademik i tak dalej. Forma, jak to u mnie, cudów nie ma, ale jest coraz lepiej, wiadomo obwody nie są jakieś imponujące, bo w końcu nie tak dawno miałem 26 w bicu. Najważniejsze że jest w miarę estetycznie, krata na brzuchu, klata trochę jest, nawet plecy mam [...]
Notuje czy był bonus czy nie. Staram się robić zawsze chyba że czasu bardzo mało. Na razie robię te same bonusy bo się jeszcze nie znudziły. Każdy ma inne założenia. Jeden robię 3 obwody, jeden max powtórzeń w 5 minut i jeden mam 1 obwód na czas. :)
Obli jutro bedzie 5dc i sie pomierze ( chce by mi brzuch opadl). Dzis rano na wadze bylo 63,1 kg czyli w porownaniu z 3.01 jest -2,8kg. Obwody tez na pewno sie zmniejszyly bo czuje to w ubraniach, ale jakis spektakularnych postepow nie widze poza tym ze rzeczywiscie i kondycja i sila zdecydowanie na + 8-) Myslisz ze powinnam nieco odpuscic z [...]
Dzień 24 Redukcja ogólnie trwała 2 miesiące (od 24 dni na forum). Od tygodnia waga oraz obwody stoją. Jestem zadowolony z wyników 2 miesięcznej diety i treningów, osiągnąłem to co zamierzałem. Myślę, że zejść z BF jeszcze niżej to tylko katorga dla organizmu tak jak mówił Ozzy a nie jestem zawodowcem dlatego postanowiłem powoli podwyższać kcal i [...]
Ok. Dzisiaj plecy, triko i przedramiona. Dzisiaj wieczorem może się pomierzę. Obwody mi spadły i to nie tylko widać, ale czuć też. Zegarek mi się obraca na ręce jak chce. Zmniejszyć go nie mogę bardziej. Ktoś powie, że mięsa też poleciało pewnie. Ale to nic. Nie moją ambicją jest być BIGfakerem. Nie czas na to. Chcę zdrowo wyglądać i tak się czuć. [...]
[...] 10 x 40 5. Wycisk sztangi zza karku: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 10 x 30kg 6. Wycisk siedząc na maszynie: 3s x 12p x 30 7. Prostowanie na wyciągu: 3s x 12p x VI 8. Szoperx: 2 obwody Lekko chaotyczny trening i skrócony dla części partii z tego względu, że do następnego trenu tych partii będzie mniej czasu. W WL dołożyłem - poszło bez problemu. [...]
[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]
[...] Metoda obejmuje 13 poziomów, jak wyliczył Actimelek można ją zrealizować w ciągu około 270 dni. Załóżmy, że przyłożymy się bardziej, będziemy walczyć ze stagnacją, robić obwody etc, i niech nam to zajmie dwa lata, czy nawet trochę więcej. Oczywiście rozbudujemy w tym czasie naszą sylwetkę i to zapewnie znacznie, zwiększymy również sprawność i [...]
[...] aż do skutku. Niestety to jest moja pięta achillesowa, a teraz się sporo zwaliło na raz, ale z każdego potknięcia trzeba się podnieść i iść dalej, ku celowi :-) Ruch 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym –wariant A 7kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na [...]
[...] drożdży) z rozgniecionymi pomidorami i piersią z kury, 3 kostki gorzkiej czekolady Komentarz: smażone było, jabłko było, poza tym, że wszystko na szybko to znośnie. Ruch: 3 obwody, 1 seria, 12 powt. 1. Sumo squat z kettlem 12kg 2. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 10kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 35kg 4. Odwodzenie nóg na maszynie 35kg [...]