Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Jako, że wakacje dobiegły końca a robienie masy nie do końca wyszło, czas na kolejną redukcję, na szczęście nie tak wielką jak poprzednio ale nadal jest do zgubienia 4-5kg. Dziennik zostanie prowadzony dalej, wpisy nie będą codziennie bo nie zawsze jest czas ale raz na dwa dni będzie standardem. Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko [...]
dopracuj dietę w pierwszej kolejności przy utracie tłuszczu musisz pamiętać że tłuszcz to nie tylko kocyk zewnętrzny który nas otacza, ale również mięśnie są otłuszczone wewnątrz, więc obwody na pewno będą spadać
[...] niestety. Co do efektów, to jeszcze tydzień i pomierzę się, bo wagowo różnice narazie niewielkie. Nie mam Tanity, żeby sprawdzić jak.zmienia się skład ciała, więc pozostają obwody. Subiektywnie wydaje mi się, że powoli coś się rzeźbi i coraz lepiej, ale przy moim bf (którego i tak nie znam) daleka droga jeszcze. Siła powoli idzie, chociaż [...]
[...] Takie lekko-ciężkie. Robisz bułgarskie przysiady - wspaniale. A spróbuj włączyć do swoich treningów thrusters. Masz hantle, będzie jak znalazł. I poukładaj może to sobie w obwody, bo takim zestawem ćwiczeń to nie ruszysz tych centymetrów raczej :-) To tylko moja opinia. Nie wiem czy już czas dla Ciebie na ćwiczenia izolowane. Lepiej chyba [...]
[...] jesteś twardszy. Ja tam jestem cały czas przekonany, że nie da się na dłuższą skalę chudnąć mając nadwyżkę. Przeszedłeś na fat to zrzuciłeś wodę i waga przez to lekko spadła, ale jak dalej nie będzie spadać to znaczy że gdzieś popełniasz błąd. Zresztą zrobisz podsumowanie to będzie widać czy jest postęp czy go nie ma. A tak btw - obwody spadają?
Wiadomo, że chyba nikomu nie byłoby na rękę, żeby Amido (znowu, przed chwilą, napisałem Amino - jak te zupki %-)) noga się podwinęła. Wątpię, żeby oszukiwał, bo kogo by oszukiwał? Nas? Raczej nie. Przede wszystkim siebie. I j/w maraton przy aktualnych parametrach myslę, że ani zdrowy nie będzie, ani łatwy... W ogóle maraton nie należy do [...]
Jeszcze z tydzień czy dwa temu zarówno klatka jak i bicepsy były mniejsze niż teraz. Robiłem przez blisko miesiąc treningi.siłowe oraz kompleksy sztangowe bez ćwiczeń dedykowanych dla obu grup. O ile biceps jeszcze pracował przy podciąganiu, wiośle i mc, o tyle klatka nie. Powrót do fbw po małej przerwie spowodowanej naderwaniem czegoś w [...]
Obwody to marnie, ja jestem bardzo nabita, u mnie waga pokazuje, a w obwodach względnie mało, pomierzyłam się jednak. Poza tym mnie najpierw chudną ręce i nogi, które mogłyby na końcu, potem twarz, brzuch biodrowy, a pod koniec dopiero talia i biust Wczoraj zmieściłam się w 29,8 g tych .... ww, pedałowałam też Dzisiaj tez mam kapustę
[...] mam za sobą prawie -20 kg a jest jeszcze troche, sie zapuściło sie ma hrhr czemu tak nerwowo kontrolujesz tą wage?? weź wywal ją przez okno, metr krwawiecki do ręki i mierz obwody, a najlepiej rób sobie foto cyfrówką (jeśli masz) co 2 tyg i wtedy będziesz mogła sobie ocenić postępy Ja bardzo lubie jeść i nie koliduje to z dietą a te Twoje 13 [...]
[...] rozgrzesz mnie wreszcie!!!)byleby się zmieścić w założonych ilościach makroskładników. Zwarzyłam się dzisiaj- 1kg w dół. BIGuś(spamer)powie, że to woda. W piątek pomierzę obwody i (o zgrozo) opublikuję (rozważam opcję mini- podać tylko róznicę, lub ful- przed i po) No rewelki nie będzie, to dopiero 5 dni. A swoją drogą Olago to dziwie Ci się, [...]
Zrób całość np każde ćwiczenie przez 30 sekund i dopiero minuta przerwy i tak np 3-4 obwody. _radek w sumie mnie ubiegł więc przeanalizuj jego wypowiedź
hehe a daj ci boże zebyś i do 80 dobił ale raczej mało realne dobrej masy 20kg w 10-12 miesięcy zdobyc;p hmm jakbym tak miesiecznie tył kilogram to do 85 bym podjechal... tylko znajac zycie zaś bede stał z waga przez 3 miechy;d denerwuje mnie to bo obwody cały czas szły a waga często stała w miejscu przez długi czas:P
Saida dziękuję. W najbliższym czasie umówię się na konsultację, muszę tylko kogoś znaleźć w okolicy. Co do treningu to zrobiłam jeszcze wczoraj po staremu 4 obwody po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w obwodzie z hantlami 2kg. Z regulaminu wzięłam ten trening: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i [...]
[...] od wtorku zaczynam :) Jeszcze tylko pytanie do treningu, wiem ze to mega lipa ze nie moge robic na razie treningu silowego, wiec czy jesli chodzi o redukcje to te moje tzw. obwody i bieganie (ktore mam zamiar uskuteczniac jakos 3 razy w tyg 30 min) wystarczy czy raczej moge sobie robic ale na cuda nie liczyc :P :) Zmieniony przez - ky_cs w dniu [...]